Mục lục
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phổ biến và được áp dụng bởi nhiều đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, trong quá trình chạy bộ, rất nhiều vấn đề xảy ra làm mọi người lo lắng. Đó có thể là lo sợ rằng chạy bộ làm chân to hoặc cũng có thể là chạy bộ đau chân,… Vậy đối với vấn đề đau chân khi chạy bộ thì nguyên nhân do đâu và cách khắc phục như thế nào. Hãy cùng tìm hiểu những thông tin cần thiết được chia sẻ trong bài viết sau đây.
Chạy bộ không đúng cách dễ gây ra tình trạng đau chân
1. Vì sao chạy bộ bị đau chân?
Việc chạy bộ bị đau chân có thể xảy ra do những nguyên nhân sau:
1.1. Chạy bộ đau chân do bệnh lý
Những vấn đề sức khỏe, về chân là nguyên nhân hàng đầu gây nên những cơn đau không mong muốn khi chạy bộ. Đó có thể là do xương cổ chân bị chấn thương, viêm khớp cổ chân, bong gân, viêm gân, viêm khớp dạng thấp hoặc do hội chứng ống cổ chân gây nên.
1.2. Chọn giày chạy không phù hợp
Sử dụng giày chạy và chọn loại phù hợp nhất là điều kiện cần để tránh trường hợp chấn thương hay chạy bộ đau chân. Bên cạnh vẻ ngoài hợp phong cách thì hãy tìm hiểu kỹ một đôi giày chạy vừa chân, thoải mái, không quá chật cũng không quá lỏng bạn nhé!
1.3. Do khởi động
Khởi động luôn là quy trình quan trọng đối với tất cả các môn thể thao, vận động. Việc không chú ý khởi động kỹ hay khởi động sai cách sẽ khiến cơ thể “bất ngờ” với hoạt động. Từ đó, máu khó tuần hoàn tốt, xương khớp không kịp co giãn dễ gây ra chuột rút, đau nhức chân khi chạy.
Khởi động là bước quan trọng không thể bỏ qua trước mỗi buổi chạy
1.4. Do chế độ luyện tập
Không chỉ đối với chạy bộ, bất cứ môn thể thao nào cũng được khuyến cáo nên duy trì đều đặn với tần suất phù hợp thể trạng. Chạy bộ quá ít sẽ khó đạt được hiệu quả như mong đợi nhưng quá nhiều sẽ dễ khiến tổn thương dây chằng, gây đau chân khi chạy bộ.
1.5. Do tuổi tác
Tuổi tác càng cao, xương khớp dần bị thoái hóa và mất dần khả năng hoạt động mạnh mẽ như ban đầu. Do đó, đây cũng là nguyên nhân có thể khiến chân bị đau khi chạy.
2. Cách khắc phục tình trạng chạy bộ đau chân như thế nào?
Chạy bộ đau chân trên thực tế không phải là tình trạng đặc thù hay cực kỳ nguy hiểm. Bạn hoàn toàn có thể tự điều trị nó tại nhà với điều kiện nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc đúng cách:
- Tạm ngừng luyện tập ngay khi chân có dấu hiệu bị đau trong khi chạy để vùng xương ống và cơ bắp có thể phục hồi nhanh nhất và hiệu quả nhất.
- Khi tình trạng đau chân dần giảm, bạn có thể trở lại tập luyện với những bài tập đơn giản và cường độ nhẹ.
- Có thể xử lý cơn đau tạm thời cấp tốc bằng thuốc xịt lạnh giảm đau.
- Trường hợp không có thuốc xịt lạnh, có thể thay thế bằng túi đá lạnh. Cách làm đơn giản là vừa chườm quanh cẳng chân và vừa xoa bóp nhẹ nhàng, đều tay khoảng 5-10 phút.
Có thể sử dụng đá lạnh chườm làm giảm cơn đau ở chân nhanh chóng
3. Các biện pháp giúp ngăn ngừa đau chân khi chạy bộ
3.1. Sử dụng giày chạy bộ phù hợp
Không sử dụng giày chạy bộ hoặc chọn sai kích cỡ giày là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến việc chạy bộ đau chân. Do đó, nếu muốn việc chạy bộ hiệu quả và tránh đối đa nguy cơ gặp các chấn thương, một đôi giày chạy bộ chuyên dụng là cực kì cần thiết. Hãy lựa chọn những loại giày chạy có thiết kế mặt đế phù hợp, êm chân để trong quá trình chạy, lực tác động sẽ được phân bố đều hơn.
3.2. Luôn khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động kỹ và đúng cách trước mỗi buổi chạy sẽ là cách giúp cơ thể được làm nóng nhanh, các cơ, xương khớp cũng trở nên dẻo dai hơn. Bạn chỉ cần khoảng 10 phút/ lần khởi động với các động tác tại chỗ như: giãn cơ, xoay hông, vai và xoay các khớp chân, khớp gối,…
3.3. Chọn địa điểm chạy bộ phù hợp
Để việc chạy bộ thêm an toàn, bên cạnh những biện pháp trên, chọn đúng địa điểm chạy phù hợp cũng rất quan trọng. Thay vì chọn những nơi có đường núi, dốc gập ghềnh,… dễ khiến đau chân khi chạy bộ. Bạn nên chọn những địa điểm bằng phẳng nhưng không quá trơn trượt.
Sử dụng máy chạy bộ hỗ trợ việc tập luyện an toàn và hiệu quả
3.4. Sử dụng máy chạy bộ và ghế massage
Một trong những biện pháp hạn chế và điều trị hiệu quả vấn đề chạy bộ đau chân chính là sử dụng máy chạy bộ cùng ghế massage tại nhà. Đây cũng là phương pháp được nhiều chuyên gia, bác sĩ đánh giá cao và khuyến khích áp dụng.
Với thiết kế thông minh, hiện đại của nhiều dòng máy chạy bộ hiện nay, bạn hoàn toàn có thể tự chạy bộ tại nhà bất cứ khi nào mà vẫn đảm bảo hiệu quả, an toàn. Từ kết cấu bên ngoài đến cơ chế hoạt động và hệ thống AI được cài đặt sẵn. Nếu chọn được đúng sản phẩm máy chạy bộ chất lượng từ những thương hiệu uy tín, bạn sẽ nhận được những trải nghiệm tuyệt vời đấy.
Còn đối với ghế massage, việc sử dụng sản phẩm này là cách để được hỗ trợ giảm đau, phục hồi và tái tạo cơ rất tốt. Nhờ vậy mà những cơn đau từ việc chạy bộ sẽ nhanh chóng biến mất và không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chạy bộ tưởng chừng là môn thể thao đơn giản nhưng cách chạy đúng thì không phải ai cũng biết. Việc không thực hiện đúng cách chạy sẽ có thể khiến cơ thể dễ gặp phải những chấn thương không mong muốn mà đơn cử là chạy bộ đau chân. Để hạn chế tối đa và khắc phục nhanh được tình trạng này, đừng quên lưu lại những thông tin quan trọng được chia sẻ trong bài nhé!
