Mục lục
Uống bột ngũ cốc có tăng cân không là quan tâm của nhiều người. Bạn có thể tham khảo những nội dung dưới đây để nắm được uống bột ngũ cốc có khiến bạn tăng cân và cách uống bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả.
Ngũ cốc bao gồm những loại hạt như: hạt đậu, bắp, gạo, yến mạch,…. Đây là một trong những loại thực phẩm hàng đầu được tiêu thụ. Việc tiêu thụ ngũ cốc được nhiều người cho rằng đây là cách giảm cân hiệu quả. Cùng chúng tôi tìm hiểu chúng có thực sự tốt như vậy không qua nội dung sau.
1. Uống bột ngũ cốc có tăng cân không?
Để giảm cân hiệu quả thì ngoài tập thể dục bạn cũng cần quan tâm rất nhiều đến chế độ ăn uống. Trung bình một người trưởng thành cần 1800 calo -2200 calo để cơ thể duy trì những hoạt động.
Việc ăn quá nhiều và ăn những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do vậy, nhiều người lựa chọn ngũ cốc để giảm cân vì cho rằng đây là loại thực phẩm chứa ít calo.
Như đã nêu trên, ngũ cốc là tên gọi chung của rất nhiều loại hạt như hạt đậu, lúa mạch, gạo, yến mạch,… Mỗi loại hạt này lại có lượng calo khác nhau. Do đó, không thể gộp chung chúng là loại thực phẩm giảm cân hay tăng cân. Tuy nhiên để giảm cân bạn có thể sử dụng một số loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp để giảm cân như dưới đây.
2. Một số loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân
2.1. Ngũ cốc hạt hạnh nhân
Hạnh nhân giàu chất xơ và protein, L-Arginine, một loại axit amin giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và carbs hơn khi bạn tập luyện. Hạnh nhân là một trong những lựa chọn tốt nhất trong các loại hạt để giảm cân. Bạn nên ăn chúng vào buổi sáng. Bạn có thể ăn một nắm mỗi ngày.
2.2. Hạt điều
Thơm ngon và tốt cho sức khỏe, hạt điều là thứ mà tất cả chúng ta đều thích nghiền. Hạt điều rất giàu chất béo không bão hòa đơn và các chất dinh dưỡng khác như Vitamin K, protein, canxi, chất xơ, kẽm và magie. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm thiểu tác động xấu của căng thẳng và viêm nhiễm. Ăn hạt điều cũng cải thiện mức độ no. Thời điểm tốt nhất để ăn hạt điều là vào buổi sáng.
Bạn có thể ăn sống hoặc rang khô. Bạn cũng có thể thêm hạt điều vào sinh tố và trong bát trái cây và salad của bạn.
2.3. Đậu phộng
Bạn có thể ăn đậu phộng để giảm cân. Vì đậu phộng chứa đầy chất xơ và protein nên chúng có thể giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt thường xuyên của bạn. Đậu phộng được tiêu thụ tốt nhất là luộc hoặc rang khô.
2.4. Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ tốt cho não mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Quả óc chó chứa protein, chất xơ và axit béo omega 3, giúp bạn cảm thấy ít đói hơn trong suốt cả ngày, có nghĩa là bạn sẽ không muốn ăn vặt nhiều thứ khác. Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ quả óc chó.
Quả óc chó vẫn còn nguyên vỏ là tốt nhất, nhưng nếu bạn không có sẵn quả óc chó, hãy ăn quả óc chó sống hoặc rang khô sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Không phủ bất cứ thứ gì lên chúng.
2.5. Hạt dẻ cười
Những loại hạt mặn này là một lựa chọn tuyệt vời khác để giảm cân. Vì những loại hạt thơm ngon này giàu protein, chất xơ và chất béo nên chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, do đó giúp bạn no lâu.
2.6. Hạt Macca
Mặc dù nó có thể làm bạn ngạc nhiên vì chúng có hàm lượng calo cao hơn hầu hết các loại hạt khác, nhưng hạt macca lại rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể tiêu thụ một ít hạt macadamia mỗi ngày. Để giảm cân, hãy ăn hạt mắc ca ở dạng thô hoặc sau khi rang khô.
2.7. Hồ đào
Những loại hạt thơm ngon này có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Vitamin E, magiê và kẽm có trong hồ đào rất tốt cho việc giảm cân vì chúng giúp cải thiện lưu lượng oxy đi khắp cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất. Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ hồ đào. Thêm chúng vào sinh tố, bát trái cây, hoặc ăn chúng ở dạng rang khô hoặc ở dạng thô.
2.8. Hạt phỉ
Quả phỉ rất tốt để thúc đẩy sức khỏe đường ruột và giảm cân. Quả phỉ là một nguồn cung cấp protein và chất xơ, do đó có thể cải thiện tiêu hóa của bạn và giúp bạn no lâu hơn. Tốt nhất nên tiêu thụ hạt phỉ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Rang khô chúng hoặc ăn sống để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm hạt phỉ vào các món ăn của mình.
3. Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc để giảm cân
Các loại hạt rất ngon và có thể giúp bạn no lâu. Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích, nhưng ngay cả khi các loại hạt được ăn với số lượng thích hợp và đúng cách, việc giảm cân sẽ không dễ dàng như vậy. Tuy nhiên, đừng tiêu thụ quá nhiều trong một lần.
Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý việc tiêu thụ các loại hạt nên ăn chúng ở dạng thô, tránh cho thêm đường, sữa. Việc thêm đường, sữa có thể khiến lượng calo trong khẩu phần ăn tăng lên rất nhiều. Do đó bạn nên chế biến chúng theo cách đơn giản nhất như rang khô hoặc nướng.
Kết
Trên đây là giải đáp thắc mắc uống bột ngũ cốc có tăng cân không và giới thiệu đến bạn những loại ngũ cốc có thể uống mà không gây tăng cân. Bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm cân.
