Mục lục
Có nên uống B1 để tăng cân có tổt hay không? Vitamin B1 chính là một trong những dưỡng chất khá quan trọng. Góp phần trong quá trình chuyển hóa chất bột đường và chất đường giúp cơ thể tăng cân.
Nhưng nếu như bạn lạm dụng loại Vitamin này quá mức sẽ gây phản tác dụng. Thậm chí nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng. Vậy có nên uống vitamin B1 để tăng cân không? Hãy cùng tim hiểu thông qua bài viết này
1. Vitamin B1 là gì? Uống B1 để tăng cân tốt không?
Uống để tăng cân có được không? Vitamin B1 có công thức hóa học là C12H17N4OS, là vitamin đầu tiên trong 8 loại vitamin B tổng hợp: B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12. Loại vitamin này tồn tại ở dạng vật chất tinh thể màu trắng.
Chúng rất nhạy cảm với nhiệt độ. Chúng sẽ bị phân hủy khi nấu chín, khi đông lạnh. Đồng thời chúng không thay đổi trong nước. Mặt khác, chúng có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của tế bào, giúp sản sinh năng lượng.
2. Có nên uống B1 để tăng cân?
Theo các bác sĩ, vitamin B1 là một trong những loại vitamin an toàn và quan trọng trong chế độ ăn dinh dưỡng của con người. Vitamin B1 hỗ trợ bài tiết axit clohydric, làm tăng cảm giác thèm ăn.
2.1. Uống B1 để tăng cân đối với trẻ em
Vì vậy, có thể nói vitamin B1 có tác dụng tăng cân. Nhất là khi trẻ em có dấu hiệu biếng ăn hoặc chậm lớn thì các mẹ thường mua vitamin B1 cho bé uống. Mục đích để giúp con ăn ngon miệng hơn. Như đã nói ở trên, vitamin b1 được coi là một loại thuốc an toàn, tuy nhiên khi sử dụng cho bé cần phải có chỉ định của bác sĩ.
Để giúp bé tăng cân, trước hết các mẹ nên tuân thủ những điều sau:
- Cho bé ăn theo đúng giờ quy định.
- Không cho bé ăn đồ ngọt, uống nước có ga trước bữa ăn.
- Thường xuyên đổi món để phù hợp với khẩu vị của bé.
- Các mẹ cần lưu ý một điều là Vitamin B1 tan trong nước, chịu nhiệt kém. Khi nấu chín sẽ mất đi 35-70%.
2.2. Uống B1 để tăng cân đối với người lớn
Còn đối với người lớn, muốn tăng cân nhanh thì cách nhanh nhất là không vo gạo quá kỹ. Cố gắng ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ăn đủ chất đạm, chất béo trong ngày. Bên cạnh đó, thường xuyên tập thể dục thể thao.
Giúp đánh tan mọi căng thẳng, áp lực với việc massage trực tiếp hoặc sử dụng ghế massage để cảm thấy thoải mái nhất. Khi đó cơ thể mới hoạt động tốt nhất. Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ Elipsport để tăng cân hiệu quả nhất vì đây là cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy.
3. Công dụng của vitamin b1
Vitamin B1 có tác dụng ngăn ngừa hoặc điều trị lượng vitamin B1 thấp. Nhất là ở những người không nhận đủ vitamin từ chế độ ăn uống của họ. Hầu hết những người đang ăn theo chế độ bình thường thì không cần thêm vitamin B1.
Tuy nhiên, một số trường hợp (như nghiện rượu, xơ gan, gặp các vấn đề về dạ dày, ruột) có thể khiến lượng vitamin B1 thấp. Vitamin B1 luôn đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó rất cần thiết để duy trì sức khỏe của thần kinh và tim. Hàm lượng vitamin B1 trong cơ thể thấp có thể gây suy tim và các vấn đề về thần kinh và tâm thần.
Bên cạnh đó, vitamin B1 kết hợp với một số chất bổ sung vitamin khác có thể làm giảm khả năng phát triển bệnh đục thủy tinh thể.
4. Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin b1
Bên cạnh những công dụng tuyệt vời mà vitamin b1 mang lại thì nó cũng có những tác dụng phụ như:
- Môi xanh
- Đau ngực, cảm thấy khó thở
- Phân có máu hoặc nhựa đường
- Ho ra dịch máu hoặc nôn mửa như bã cà phê
- Buồn nôn, có cảm giác thắt chặt trong cổ họng
- Đổ mồ hôi, cảm thấy nóng
- Phát ban nhẹ hoặc ngứa
- Cảm thấy bồn chồn
- Có vết chai và nổi cục ở chỗ tiêm thiamine (vitamin B1)
- Khi có những dấu hiệu trên, bạn cần gọi cho bác sĩ để được điều trị kịp thời.
5. Lưu ý khi muốn tăng cân đúng cách
Một trong những cách tăng cân hiệu quả và hiệu quả hàng đầu là kết hợp chế độ ăn uống khoa học và chơi thể thao đúng cách. Lý do là vì khi chơi thể thao bạn sẽ tích cực tiêu hao năng lượng do vận động toàn thân, sau mỗi buổi tập bạn sẽ ăn nhiều hơn do mệt, đói và cần chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng.
Số tiền cần phục hồi. Vì vậy, sau mỗi buổi tập luyện thể dục thể thao, bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết để bổ sung cho cơ thể. Mỗi bữa ăn sau khi tập luyện nên có đầy đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ và tất nhiên bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các loại khoáng chất như vitamin B1 để tăng cân.
Nguồn chất béo trong bữa ăn tăng cân nên là chất béo lành mạnh như dầu oliu, bơ, dầu lạc,… và hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều calo.
Kết
Bữa ăn sau khi tập cũng rất quan trọng, nên ăn trong vòng 30 phút sau khi tập. Bữa ăn này cũng quan trọng không kém các bữa ăn chính trong ngày nên bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý rồi mới ăn bữa chính. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn uống B1 để tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất thì nên uống vào buổi sáng trước khi ăn, bạn cũng có thể uống kết hợp với các loại vitamin khác như C để tăng cường hiệu quả.
