Trái cây là những loại thực phẩm cực kỳ tốt dành cho phụ nữ mang thai. Bởi nó chứa nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu, bồi bổ cho cơ thể. Vì vậy trong thời gian mang bầu, mẹ nên ăn uống đầy đủ các loại trái cây để giúp thai nhi phát triển tốt nhất nhé!
Trái cây tốt cho bà bầu bao gồm những loại nào? Nên ăn bao nhiêu để đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé? Mỗi loại thực phẩm đều có những khẩu phần dinh dưỡng nhất định, nên không được lạm dụng. Bởi vì ăn quá nhiều cũng không tốt mà còn gây tác dụng ngược cho mẹ và bé.
1. Tác dụng của trái cây đối với bà bầu
Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe vì nó giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là với các mẹ bầu, ăn trái cây là điều hết sức cần thiết trong suốt thai kỳ. Vậy nó tốt cho sức khỏe mẹ bầu như thế nào?
- Cung cấp cho cơ thể một hàm lượng khoáng chất và vitamin C dồi dào.
- Hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu tốt nhất, cải thiện các tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón thường xảy ra ở phụ nữ mang thai.
- Giúp ổn định huyết áp ở mẹ và tránh tình trạng sản giật.
- Phát triển thị giác ở trẻ sơ sinh và tăng cường hệ miễn dịch cho chúng.
- Ngăn ngừa các nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Giúp ổn định cân nặng cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Tăng cân đều và đúng chuẩn theo độ lớn dần của thai nhi.
- Còn giúp giảm nguy cơ bị sạm nám da cho phụ nữ mang thai khi thay đổi nội tiết tố.
2. Thành phần dinh dưỡng mà các loại trái cây mang lại cho bà bầu
Mỗi loại trái cây sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng khác nhau. Vậy nên khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đó. Việc này rất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi và em bé sau này.
Thành phần dinh dưỡng chung có trong các loại trái cây:
- Chất xơ: Đa phần trong trái cây có chứa một lượng chất xơ cực kỳ lớn. Nó giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn. Giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa vì thiếu chất xơ ở mẹ bầu.
- Vitamin: Đây là một thành phần dinh dưỡng vô cùng phổ biến trong các loại trái cây. Hợp chất có trong trái cây sẽ giúp các tế bào và các mô của thai nhi phát triển hơn. Ngoài ra còn tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi.
- Kali và axit folic có trong trái cây cũng giúp mẹ bầu ổn định huyết áp trong quá trình mang thai.
3. Nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày là đủ?
Phụ nữ mang thai cần phải bổ sung chất dinh dưỡng gấp đôi bình thường. Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ cần ăn từ 300 – 500 gram trái cây là đã đủ dưỡng chất cho cơ thể rồi. Còn đối với người bình thường thì chỉ cần ăn khoảng 300gram thôi là đủ.
Muốn biết được mẹ bầu đang thiếu bao nhiêu vitamin C và khoáng chất để có thể cung cấp cho đủ, nên đến bệnh viện để kiểm tra. Khi kiểm tra xong, hãy tăng cường các chất dinh dưỡng đang bị thiếu hụt, cải thiện tình trạng sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
4. Ăn trái cây vào thời điểm nào là tốt nhất?
Muốn cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng tốt nhất, mẹ bầu cần phải bổ sung trái cây ở các thời điểm sau:
- Trước bữa ăn: Theo các nghiên cứu, sử dụng trái cây vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được một lượng vitamin tốt nhất. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu là thời điểm cần bổ sung trái cây hơn hết. Vì khoảng thời gian này, những triệu chứng ốm nghén sẽ làm cho họ không thể ăn uống thuận tiện được. Cảm giác buồn nôn lúc nào cũng xâm chiếm môi khi muốn ăn uống gì đó.
- Buổi sáng: Mẹ bầu cũng có thể ăn trái cây sau bữa ăn một tiếng. Vì vào thời điểm này, cơ thể sẽ hấp thu tốt lượng đường trong trái cây hơn. Từ đó nhanh chóng bổ sung được một năng lượng cần thiết cho não và cơ thể.
Lưu ý: Khi bạn mang thai, bạn không nên ăn trái cây sau bữa ăn hoặc vào buổi tối khuya. Vì vào thời điểm này, cơ thể sẽ hấp thu các chất dinh dưỡng kém hơn. Vì vậy mà dễ gây ra các hiện tượng đầy hơi, khó chịu và không tốt cho dạ dày.
Tham khảo:
5. Những loại trái cây nào tốt cho bà bầu
5.1. Bơ
Bơ là một loại trái cây cực kỳ tốt đối với sức khỏe của con người chúng ta, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Trong quả bơ chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Chất béo ở trong quả bơ còn giúp giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh ở trẻ, thúc đẩy quá trình hình thành các mô da và não trong suốt thai kỳ.
Ngoài ra, nó còn cực kỳ tốt nếu mẹ bầu bị tình trạng chuột rút, vì lượng kali có trong bơ sẽ giúp giảm đau, giảm chuột rút ở mẹ bầu cuối thai kỳ.
5.2. Kiwi
Trong trái kiwi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, có thể nói là nhất trong tất cả các loại trái cây. Bởi vì trong kiwi có chứa tới 80 loại dưỡng chất khác nhau, có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, kiwi là một loại quả được biết đến như loại thần dược dành cho thận. Lượng axit folic cao có tác dụng ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở trẻ em.
Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn từ 2-5 quả kiwi đã có thể giảm thiểu được nguy cơ hen suyễn và các hội chứng sau sinh cho thai nhi.
Mặc dù kiwi tốt cho sức khỏe thế nhưng nếu mẹ bầu nào bị tình trạng đau dạ dày thì không nên ăn kiwi vì nó gây ra đau bụng, tiêu chảy. Nếu muốn sử dụng cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.
5.3. Ổi
Trong tất cả các loại trái cây, ổi là loại quả chứa vitamin C nhiều nhất. Đây là loại quả tốt đối với phụ nữ mang bầu, nhất là các bà bầu gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ. Trong ổi có chứa hàm lượng vitamin E và C lớn, giúp thư giãn cơ bắp, giảm táo bón và rối loạn tiêu hóa.
5.4. Chuối
Chuối là một loại quả cực kỳ lành mạnh, tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Hơn thế nữ, trong chuối có chứa vitamin B6, kiểm soát tốt các cơn buồn nôn do ốm nghén. Ngoài ra, thành phần magie và kali có trong chuối cũng giúp cân bằng chất lỏng, chống đột quỵ.
Thế nhưng lưu ý chỉ nên ăn vừa đủ, ăn nhiều có thể gây phản tác dụng gây đầy hơi. người bị viêm loét dạ dày cũng nên hạn chế ăn chuối vì gây nặng hơn.
5.5. Lựu
Quả lựu có chứa các chất như vitamin C, sắt, canxi, chất xơ,… cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu. Đặc biệt, trong quả lựu có chứa một hàm lượng sắt rất cao, giúp sản sinh nhiều máu hơn, ngăn ngừa thiếu máu và duy trì sức khỏe xương khớp. Đây là một loại hoa quả tốt, có thể ăn trong suốt quá trình mang thai.
5.6. Cam
Khi nói đến những loại hoa quả tốt cho sức khỏe mẹ bầu, không thể không nói đến cam. Cam chứa rất nhiều nước, vitamin C nên cung cấp đủ nước và khoáng chất cho cơ thể. Muốn hấp thụ được sắt tốt thì cam là trợ thủ đắc lực dành cho bạn. Chất folate có trong quả cam cũng hỗ trợ tủy sống phát triển tốt hơn.
5.7. Dưa hấu
Ở 3 tháng cuối của thai kỳ, các mẹ bầu nên tích cực ăn dưa hấu, vì nó sẽ hạn chế tình trạng chuột rút, ợ nóng và phù nề khi sắp sinh. Tuy nhiên không ăn quá nhiều và tránh lạm dụng vì ăn nó nhiều vào buổi tối sẽ làm bạn bị đầy bụng, khó chịu và đi tiểu nhiều hơn. Thế nhưng một điều bạn cần hết sức lưu ý là dưa hấu không dành cho những bà bầu mà chân hay bị lạnh, đại tiện lỏng hoặc là bụng hay sôi.
5.8. Táo
Táo là một loại quả tốt cho phụ nữ mang thai. Trong táo chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, kali, chất xơ. Những chất này đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phát triển của em bé. Giamr nguy cơ mắc các bệnh dị ứng cho thai nhi.
5.9. Xoài
Vào 3 tháng đầu, đa số các mẹ bầu sẽ cảm thấy rất thèm chua. Vậy thì xoài là một loại quả phù hợp nhất rồi. Xoài giúp ổn định hệ tiêu hóa, tránh giảm được các triệu chứng bị nhiễm trùng nhẹ.
Tuy nhiên nếu mẹ bầu nào gặp phải tình trạng viêm loét dạ dày thì cần hạn chế ăn loại quả này vì nó có tính nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Và đặc biệt là gây ra các bệnh mụn trứng cá, phát ban hoặc tăng nồng độ acid trong cơ thể.
5.10. Dâu tây
Đây là một loại trái cây tốt, an toàn với mẹ bầu. Nó có hương vị thanh mát, chua nhẹ, chứa các chất như vitamin B, C, kẽm, mangan, chất xơ,…Nhờ vào việc ăn dâu, mẹ bầu sẽ nhanh chóng có được một làn da tươi sáng, tránh được việc sạm nám da, thai nhi cũng phát triển tốt.
6. Những loại trái cây nào bà bầu không nên ăn
Dưới đây là một số loại trái cây mà phụ nữ mang thai không nên ăn:
- Dứa: Đây là một loại trái cây gây co thắt tử cung mạnh, sẽ dễ khiến bạn bị đau bụng hoặc ra máu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Chính vì vậy mà trong khoảng thời gian này, bạn không nên ăn loại quả này.
- Trái cây đóng hộp: Trong trái cây đóng hộp có chứa rất nhiều chất bảo quản. Chính vì vậy mà không tốt cho sức khỏe.
- Trái cây đông lạnh: Phụ nữ mang thai không nên ăn trái cây đông lạnh. Vì đã để trong một khoảng thời gian, mất hết chất dinh dưỡng và dễ bị các vi khuẩn xâm nhập.
- Quả nhãn: Theo Đông y, trái nhãn có vị ngọt và ấm nên sẽ dễ làm nóng người, nhất là phụ nữ đang mang thai.
- Chỉ nên ăn các loại trái cây tươi và chín mọng nước.
- Trước khi ăn cần phải rửa kỹ càng, sạch sẽ với nước muối.
- Không nên ăn trái cây đã bảo quản trong tủ lạnh quá 4 tiếng. Vì môi trường trong tủ lạnh ẩn chứa nhiều vi khuẩn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trên đây là những loại trái cây có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Hãy bổ sung trái cây mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé. Đây là cách tốt nhất để cho ra một em bé khỏe mạnh, mẹ cũng không bị ảnh hưởng nhiều.
