Mục lục
Thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da bạn đã biết chưa? Chế độ ăn uống trong cuộc sống hàng ngày cũng quyết định việc làn da bạn có đẹp hay không.
Đến độ tuổi khoảng 25 thì làn da của chúng ta sẽ chậm lại sự sản sinh collagen và từ đó việc lão hóa da trở nên nhanh hơn bao giờ hết. Chính vì vậy bạn nên bảo vệ làn da của mình cũng như chống lão hóa trước khi quá trình đó diễn ra thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da hiệu quả.
Các chị em thường rất lo sợ việc làn da bị lão hóa, tuy nhiên để có thể bảo vệ làn da trước việc lão hóa thì cách đơn giản nhất đó là thông qua chế độ ăn uống. Các chị em có thể áp dụng thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da dưới đây để có thể giữ được một làn da khỏe mạnh không tì vết.
1. Những thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da
Dưới đây là một số các loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Edamame hay đậu nành tươi rất giàu isoflavone, là phytoestrogen có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, chống ung thư và chống vi khuẩn.
Chúng cũng rất giàu khoáng chất, chẳng hạn như canxi, sắt, mangan, selen, phốt pho, magiê, kẽm và đồng có trong đậu phụ, là những chất dinh dưỡng quan trọng để giữ cho răng và xương chắc khỏe, đồng thời tiếp thêm năng lượng. Việc tiêu thụ đậu nành hàng ngày sẽ giúp cho việc lão hóa da trở nên chậm hơn.
Cà rốt
Cà rốt chứa một lượng lớn β-carotene, có thể được cơ thể con người chuyển hóa thành vitamin A. Là một chất chống oxy hóa, vitamin A không chỉ có thể duy trì thị lực khỏe mạnh và tăng cường chức năng miễn dịch, mà còn bảo vệ các tế bào của con người khỏi tổn thương do lão hóa gây ra bởi các gốc tự do.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu carotenoid có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, là tình trạng suy giảm thị lực do tuổi tác.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu protein và axit béo omega-3, rất tốt cho thị lực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể ngăn ngừa chứng khô mắt, đặc trưng là đau mắt và mờ mắt do không đủ chất bôi trơn. Ngoài ra, axit béo omega-3 có thể ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa. Cá hồi cũng chứa khoáng chất selen, giúp tuyến giáp khỏe mạnh. Tuyến giáp có thể điều chỉnh hoạt động của các hormone và tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Trái cây có múi
Cam, bưởi, chanh, chanh, quýt,… là những loại trái cây dễ mua nhất trên thị trường, đặc điểm chung của chúng là rất giàu vitamin C chống oxy hóa.
Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác bao gồm:
- Chất xơ
- Kali
- Axit folic
- Canxi
- Thiamine
- Niacin
- Vitamin B-6
- Phốt pho
- Magiê
- Đồng
- Riboflavin
- Axit pantothenic
- Carotenoid
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái cây họ cam quýt rất giàu flavonoid, và tiêu thụ thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ đáng kể.
2. Các dấu hiệu lão hóa da
Ngoài các thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da thì bạn cũng có thể nhận biết được làn da của mình có lão hóa hay chưa thông qua một số các dấu hiệu sau đây.
Đường nhăn và nếp nhăn xuất hiện trên khuôn mặt
Sự xuất hiện của các đường nhăn, vết chân chim, nếp nhăn là dấu hiệu lão hóa da rõ ràng nhất. Các sợi elastin và collagen trong da có thể làm cho da săn chắc và mỏng manh, nhưng theo tuổi tác, hai loại protein này sẽ ngày càng ít đi và ảnh hưởng trực tiếp là da bị chùng nhão, khô ráp và xuất hiện nếp nhăn.
Da xỉn màu
Làn da đã từng ngậm nước và sáng bóng trở nên xỉn màu và thô ráp từng ngày, nguyên nhân là do da bị mất độ ẩm do lão hóa.
Các tế bào da trẻ hơn được thay mới sau mỗi ba đến bốn tuần, trong khi các tế bào già chỉ được đổi mới sau mỗi bốn đến sáu tuần.
Da không đều màu
Với tuổi tác càng cao, màu da sẽ trở nên không đồng đều. Điều này là do một số bộ phận của da có thể chứa nhiều melanin hơn các bộ phận khác, hoặc nồng độ hormone có thể dao động đáng kể do cơ thể bắt đầu lão hóa.
Da đốm
Trong quá trình lão hóa, da trở nên mỏng hơn và các mạch máu nhỏ dưới da trở nên rõ ràng, điều này làm cho màu da không đồng đều và tạo ra các mảng đốm, thường được gọi là đốm đồi mồi. Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da và gây cháy nắng.
Trên đây là một số các thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da và các dấu hiệu về việc lão hóa da. Bạn có thể tham khảo thêm và áp dụng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có thể giữ được làn da khỏe mạnh và trẻ.
Nguồn: https://bihaku.vn/
