Tập gym có giảm cân không và các bài tập nào hiệu quả?

0
552

Tập gym có giảm cân không là câu hỏi của nhiều bạn khi vừa mới đến phòng tập thể hình lẫn ai đang có nhu cầu tìm hiểu trước khi bắt đầu tập gym. Bên cạnh đó những bài tập nào thật sự hiệu quả cũng rất được quan tâm.

Tập gym đang là xu hướng phổ biến hiện nay của xã hội. Ai cũng đều biết rằng bộ môn thể thao này sẽ giúp cơ thể dẻo dai cũng như tăng cường sức khỏe hơn. Đây cũng là bộ môn được nhiều người tin dùng lựa chọn như một liệu pháp giảm cân an toàn, hiệu quả. Vậy tập gym có giảm cân không?

1. Tập gym có giảm cân không?

1.1. Gym là gì?

tập gym có giảm cân không

Gym là gì?

Gym được biết đến là viết tắt của chữ tiếng anh gymnastics. Nó có nghĩa là vận động, tập thể dục, hoạt động trong phòng tập. Giải pháp này cũng được nhiều người tìm đến để cải thiện được vóc dáng lẫn sức khỏe của mình.

Nếu có ai hỏi tập gym có giúp giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là có. Bởi vì thật ra nó cũng tương tự như các môn thể thao khác. Đây thật chất là hình thức vận động thể lực nhằm mục đích đốt cháy calo có trong cơ thể. Một thời gian sau sẽ làm săn chắc lại mỡ thừa.  

1.2. Tập gym có giảm cân không?

Có một lưu ý đó là trong quá trình tập gym thường người tập nên xây dựng chế độ ăn uống  khoa học cho bản thân. Qua đó tránh giữ lại calo dư thừa và một số chất béo không tốt. Điều này cũng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.

Các bài tập gym thường sử dụng những động tác tác động trực tiếp lên cơ thể. Trong đó đặc biệt là những bộ phận dễ tích tụ mỡ chẳng hạn như bụng, đùi, bắp tay,… Các bài này sẽ đào thải được phần mỡ dư thừa và đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Những chất này được tích tụ lại bên trong cơ thể khiến quá trình giảm cân không hiệu quả. 

Vậy tập gym có giảm cân không? Đương nhiên là có nhé. Không những thế đây còn là phương pháp giảm cân cực kì hiệu quả nhưng không kém phần an toàn.

2. Các bài tập gym để giảm cân

2.1. Các bài Cardio, tăng thể lực

tập gym có giảm cân không

Các bài tập Cardio

2.1.1. Đấm bốc

Bài tập đấm bốc sẽ có sự tác động mạnh đến cơ tay, eo, vai lên trên bao cát. Những động tác này sẽ giúp tiêu hao mỡ dư thừa trong cơ thể. Qua đó cũng giúp tăng thêm các phản xạ. Không chỉ vậy mà bài tập này sẽ có kết hợp với đá bao cát. Lượng mỡ ở đùi, chân từ đó cũng được giảm đi đáng kể.

2.1.2. Đạp xe đạp

Một bài tập để tiêu hao mỡ thừa và năng lượng thừa của phần đùi và bắp chân hiệu quả đó là đạp xe.

Theo một số nghiên cứu y tế cho biết thì việc đạp xe sẽ giảm được chất béo dư thừa trong cơ thể. Bởi vì nhịp tim của người tập trong khi hoạt động sẽ lên đến 80%. Hơn nữa, bài tập đạp xe này còn giúp loại bỏ mỡ thừa, giúp người tập trở nên săn chắc, dẻo dai hơn. 

2.1.3. Chạy bộ

Việc sử dụng bài tập chạy bộ phần nào sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể người tập được chuyển động. Qua đó sẽ giúp đốt cháy calo, đổ ra nhiều mồ hôi. Qua đó giúp cơ thể người tập đào thải được mỡ thừa đáng ghét hỗ trợ lại quá trình giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ. Đây là thiết bị hõ trợ việc tập các bài tập chạy bộ từ đơn giản đến nâng cao ngay tại nhà. Ngoài ra, thiết bị này còn hỗ trợ nhiều tính năng nâng cao như có loa phát nhạc kết nối bluetooth hay hệ thống đo nhịp tim giúp điều chỉnh các bài tập phù hợp.

2.2. Các bài Body Weight

2.2.1. Tập với máy tập cơ bụng

Máy tập cơ bụng sẽ giúp khởi động hết các bộ phận trên cơ thể như. Chẳng hạn như lưng, bụng, chân, đùi,… nhằm giúp quá trình tập luyện giảm cân hiệu quả hơn.

2.2.2. Burpees

Bài tập này nổi tiếng sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo trong khi đang tập luyện. Bởi vì khi ấy cơ thể cùng lúc hoạt động nhiều nhóm cơ nên dễ bị mỏi hơn. 

2.2.3. Jump Squat

Nói đến các vị thần của các bài tập gym thì ắt hẳn phải nhắc đến squat. Trong đó thì jump squat lại là biến thể của bài tập này giúp phát triển vòng 3 và giảm bắp đùi. Nhằm mang lại thân hình hoàn hảo cho người tập.

3. Lưu ý khi tập các bài tập gym để giảm cân

3.1. Lượng calo nạp vào

99% người mới tập đều hiểu sai về lượng calo nạp vào cơ thể. Ăn ít lượng calo đồng nghĩ sẽ nạp ít lại. Thế nhưng khoa học đã chứng minh đây là sai lầm. Hãy tìm hiểu kỹ về hàm lượng calo bạn cung cấp vào trong thực phẩm. 

3.2. Đo cân nặng

Nên thường xuyên đo cân nặng để tiện theo dõi cơ thể. Từ đó sẽ xây dựng chế độ tập hợp lý. 

3.3. Hiểu biết về sự tái tạo của cơ thể

Không chỉ dựa theo cân nặng và số đo mà người tập thể hình cần nên theo dõi kĩ cơ thể. Từ đó sẽ điều chỉnh phương pháp lẫn cường độ tập hợp lý cho mình.

3.4. Giấc ngủ

tập gym có giảm cân không

Không ngủ quá nhiều gây tích tụ mỡ thừa

Không nên ngủ quá 8 tiếng 1 ngày bởi sẽ khiến cơ thể gây ra tích tụ mỡ thừa. Các yếu tố khác cũng nên được lưu ý như: Kỹ thuật tập luyện, thời gian tập luyện, chế độ dinh dưỡng,…

Vậy bạn đã biết được tập gym có giảm cân không ròi đúng không. Bên cạnh các bài tập gym giảm cân cho nữ hay bài tập gym giảm cân cho nam thì vẫn có những bộ môn thể dục khác. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp các phương pháp tập luyện để việc giảm cân diễn ra được nhanh chóng, hiệu quả hơn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây