Bên cạnh thói quen đi bộ vào sáng sớm thì đi bộ buổi tối cũng được hình thức tập thể dục hữu hiệu và phổ biến hiện nay. Đặc biệt, với một số người bận rộn họ chỉ có thời gian rảnh sau khi làm việc thì đi bộ buổi tối là phương pháp tập thể dục tốt nhất. Vậy tác dụng của đi bộ buổi tối là gì và nên đi bộ vào khoảng thời gian nào? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc liên quan đến vấn đề đi bộ này nhé!
1. Tác dụng của đi bộ buổi tối là gì?
Đi bộ được biết đến là hình thức vận động đơn giản và đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của đi bộ buổi tối mà bạn đang muốn biết:
1.1. Đi bộ buổi tối giúp cơ thư giãn và thoải mái hơn
Đi bộ buổi tối là hình thức vận động nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện. Thông thường nó sẽ giúp mọi cơ quan trên cơ thể của bạn được thư giãn và thoải mái hơn. Nếu như đang cảm thấy mệt mỏi thì việc đi bộ nhẹ nhàng từ 30 đến 45 phút sẽ giúp cho bạn tỉnh táo ngay lập tức. Chính vì lẽ đó, đi bộ buổi tối được xem là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng được nhiều người yêu thích và lựa chọn.
Đi bộ vào buổi tối giúp toàn bộ các cơ được thư giãn
1.2. Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ vào buổi tối sẽ giúp cho não bộ của bạn tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin. Đây là những loại hormone có tác dụng làm giảm sự căng thẳng và mệt mỏi cũng như áp lực sau một ngày làm việc vất vả.
Do đó, tác dụng của đi bộ buổi tối thường xuyên là giúp cho thần kinh của người tập được thư giãn, giảm stress và tâm trạng trở nên vui vẻ hơn. Nếu như bạn có một người bạn đồng hành khi đi bộ thì sẽ càng giúp não bộ thư giãn và thoải mái hơn.
1.3. Giúp ngủ ngon hơn
Ngoài việc giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi thì tác dụng của đi bộ buổi tối còn được thể hiện ra giấc ngủ. Theo nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ buổi tối thường xuyên giúp ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn vào ban đêm.
Đi bộ buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ
Đối với tình trạng bị thiếu ngủ của một số người cũng được cải thiện một cách rõ rệt. Việc ngủ ngon và đủ giấc giúp cho tinh thần của bạn vào sáng hôm sau trở nên thoải mái để sẵn sàng khởi động cho một ngày làm việc hiệu quả.
1.4. Cải thiện sức khỏe và tránh nguy cơ bị bệnh tật
Cải thiện sức khỏe là một trong những tác dụng hàng đầu đáng nhắc tới của đi bộ buổi tối. Một số tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sức khỏe có thể nhắc đến là:
- Giảm hàm lượng đường trong máu nhờ vào việc kiểm soát đường trong máu, hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo thống kê cho thấy, cứ đi bộ từ 40 đến 60 phút sẽ giúp tiêu hao lượng calo tốt nhất. Đồng thời, lượng cholesterol và triglycerid bên trong máu cũng giảm đi một cách đáng kể. Đi bộ đoạn đường càng dài thì lượng mỡ bạn giảm được càng nhiều.
- Đi bộ buổi tối giúp giảm nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh huyết áp từ 2 đến 40%, giúp ngăn ngừa bệnh béo phì vô cùng hiệu quả.
- Đi bộ buổi tối 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 30%. Từ đó, giúp giảm áp lực lên máu và tăng cường khả năng máu lưu thông, ngăn ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch.
- Nâng cao sức khỏe, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và sức đề kháng trở nên tốt hơn.
- Hạn chế khả năng mắc phải bệnh ung thư vú ở phụ nữ, ung thư phổi và đại tràng.
1.5. Giảm cân hiệu quả
Đi bộ buổi tối có tác dụng giảm cân không? Nếu như bạn đang bị béo bụng, béo phì hoặc có nguy cơ bị béo phì là đi bộ buổi tối là một lựa chọn tuyệt vời. Tác dụng của đi bộ buổi tối là giúp quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh và tốt hơn. Từ đó, tránh được tình trạng tích trữ mỡ thừa ở bụng và giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.
Đi bộ buổi tối là hình thức vận động giúp giảm cân hiệu quả
1.6. Rèn luyện cơ bắp
Quá trình trao đổi chất chất bên trong cơ thể sẽ diễn ra mạnh mẽ và hiệu quả hơn khi bạn đi bộ. Từ đó giúp rèn luyện cơ bắp và tăng cường sức mạnh của các cơ. Theo nghiên cứu cho thấy cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn 30% nếu vận động vào buổi tối.
1.7. Cải thiện chức năng sinh lý
Khi bạn đi bộ vào buổi tối thì chất endorphin sẽ được giải phóng và tinh thần trở nên thoải mái hơn. Vì vậy, tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sinh lý của cả nam và nữ đều cải thiện tốt hơn.
2. Đi bộ buổi tối vào khoảng thời gian nào là hợp lý nhất?
Tác dụng của đi bộ buổi tối đã các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh rất nhiều lần. Vậy chúng ta nên đi bộ buổi tối vào khoảng thời gian nào là hợp lý và tốt nhất?
Từ 16 đến 19h là khoảng thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày
Theo như các nhà khoa học và chuyên gia nghiên cứu cho biết rằng sau khi ăn tối 2 giờ là khoảng thời gian đi bộ lý tưởng nhất. Bạn không nên đi bộ ngay sau khi ăn vì sẽ làm ảnh hưởng đến tiêu hóa, nhất là dạ dày. Tuy nhiên, bạn cũng không nên đi bộ sau 21 giờ vì lúc này là thời gian để cơ thể bạn nghỉ ngơi.
Nếu tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và tăng cao khả năng mắc bệnh. Thời gian lý tưởng nhất để bạn đi bộ trong ngày là từ 16 đến 19h. Bởi vì lúc này nhịp sinh học trong cơ thể của bạn lên cao, tất cả mọi hoạt động đều sẽ tốt cho sức khỏe.
Trên đây là một số tác dụng của đi bộ buổi tối mình muốn chia sẻ đến bạn. Khi đi bộ buổi tối bạn cần lựa chọn trang phục phù hợp và nhớ mang theo nước uống. Việc khởi động trước khi đi bộ là rất cần thiết và bạn không nên tập quá sức. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời thì bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để đi bộ tại nhà nhé!
