Chạy bộ là bộ môn chưa bao giờ hết “hot”, nó phù hợp cho mọi lứa tuổi khác nhau. Bạn có thể chạy vào buổi sáng hoặc chiều tối để đốt cháy calo, loại bỏ năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên có nhiều người mới bắt đầu chạy, họ không biết liệu chạy bước nhỏ có hiệu quả không? Tác dụng của chạy bước nhỏ là gì? Đâu là kỹ thuật chạy đúng chuẩn. Đừng lo, nội dung dưới đây sẽ lần lượt đưa ra câu trả lời thỏa đáng nhất cho bạn.
1. Tác dụng của chạy bước nhỏ
Dù là bất kỳ hình thức nào thì việc chạy bộ, làm nóng cơ thể đều sẽ giúp toàn cơ thể vận động linh hoạt, tránh thụ động, gây béo phì. Nếu bạn muốn biết chính xác tác dụng của chạy bước nhỏ thì chúng tôi sẽ hỗ trợ liệt kê cụ thể:
Giảm mỡ
Chạy góp phần đào thải mỡ
Thực tế, chạy bộ là hình thức mà nhiều người béo bụng, thừa cân hay tìm đến để loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa xung quanh bụng. Giúp lấy lại cơ thể săn chắc, thon gọn và khỏe khoắn hơn.
Cải tiến sức bền
Co thể bạn không biết, chạy với từng bước nhỏ sẽ phù hợp cho những ai muốn cải thiện được sức bền bỉ của cơ thể. Hãy chạy một chỗ trong thời gian dài và tiếp tục tăng dần thời gian để xem sức chịu đựng cũng như giới hạn của mình tới đâu.
Thư giãn xương khớp
Bạn ngồi làm việc một chỗ trong thời gian dài, lười vận động sẽ khiến cơ mệt mỏi và yếu ớt. Hãy thực hiện quá trình chạy bộ này để xóa tan các cơn đau nhức ở lưng, hông và mông.
Thả lỏng gân cốt
Lưu thông máu
Đây là cách chạy thúc đẩy sự đàn hồi cho mao mạch, tác động hiệu quả đến việc lưu thông khí huyết. Khi bạn vận động khiến cơ thể nóng dần lên máu sẽ lưu thông nhanh hơn và hiệu quả hơn, giúp não bộ hoạt động tốt, giảm thiểu căng thẳng và nâng cao trí nhớ.
Ngủ ngon hơn
Việc chạy trong 10 – 15 phút cũng đủ để xương khớp của bạn dẻo dai hơn, rắn chắc hơn. Và đặc biệt sẽ kích thích giấc ngủ của bạn, đây là lúc để bạn xóa tan tình trạng mất ngủ thường niên. Bởi cơ thể thấm mệt vì luyện tập, buổi tối sẽ là thời điểm để hồi phục sức khỏe.
2. Hướng dẫn kỹ thuật chạy bước nhỏ đúng cách cho người mới
Các tác dụng của chạy bước nhỏ đã lần lượt được bật mí, thế nhưng để đạt được những kết quả như mong muốn bạn cần phải đảm bảo đúng kỹ thuật chạy. Để làm được điều đó, bạn có thể tham khảo một số bước sau:
Tư thế chạy
Trước khi chạy hãy đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng về phía trước. Trong khi thực hiện hãy duy trì tư thế này, tuyệt đối không nhìn xuống dưới, tránh bị vẹo cột sống.
Hít thở đều
Nguyên tắc khi hít thở mà ai cũng phải biết là hít vào bằng mũi và thở từ từ ra bằng miệng. Điều này sẽ mang lại nhiều oxy cho cơ thể, nâng cao sức bền, không bị đuối sức.
Một số thao tác chạy
Dáng chạy chuẩn xác cho ai mới tập
Để chạy an toàn, đúng cách như huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn phải:
- Chuẩn bị đúng tư thế, luôn luôn nhìn về mục tiêu ở trước.
- Khuyến cáo nên tiếp đất bằng lòng bàn chân, hạn chế mũi chân và gót chân gây chấn thương.
- Hãy dùng các ngón chân để tạo đà đẩy bản thân về phía trước tăng tốc độ, chạy hiệu quả hơn.
Tay và chân
Cần ghi nhớ phải phối hợp cả chân cùng với tay để tạo lực chạy. Đánh tay đều sang hai bên cùng với nhịp chân chạy và hít thở nhịp nhàng. Đây là cách giúp bạn chạy thăng bằng còn phát huy được hết năng lực.
3. Khi chạy bước nhỏ cần lưu ý điều gì?
Giờ đây tác dụng của chạy bước nhỏ là gì đã không còn là nỗi lo, việc của bạn là phải nhanh tay bỏ túi một số nguyên tắc trước khi thực hiện quá trình này để hạn chế tối đa rủi ro.
Một số điều cần biết trong hành trình chạy từng bước nhỏ
- Chuẩn bị trang phục: Hãy đầu tư cho mình một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái và đặc biệt phải thấm hút mồ hôi. Tránh mặc những bộ quá ôm sát cơ thể khiến bạn không thể thoải mái, gây tình trạng bí mồ hôi. Đừng quên mang đôi giày êm chân và vừa vặn để hỗ trợ chạy an toàn, nhanh chóng và gây chấn thương đến bàn chân của mình.
- Khởi động: Trước khi chạy hãy dành ra 5 – 10 phút để thực hiện các động tác đơn giản như chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, xoay cổ tay, chân, đầu gối… Việc làm này sẽ giúp toàn bộ xương khớp linh hoạt, tránh bị chuột rút trong khi chạy.
- Uống đủ nước: Hãy mang theo bình nước và chia thành từng ngụm nhỏ, chạy khoảng 15 phút hãy uống một ngụm để bù lại lượng nước đã tiêu hao.
- Xây dựng lịch chạy: Việc chạy giảm cân, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe không phải ngày một ngày hai bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn. Nó phụ thuộc vào sự kiên trì, lòng quyết tâm và số lần chạy trong tuần của bạn. Hãy sắp xếp cho mình lịch trình chạy hợp lý, đảm bảo 4 – 5 buổi/tuần, mỗi lần chạy 20 – 30 phút nhé!
- Khu vực chạy: Bạn có thể chạy tự do ngoài vỉa hè, công viên để đầu óc được thư giãn, giảm stress. Tuy nhiên, trường hợp điều kiện thời tiết không cho phép thì lúc này bạn cần đầu tư máy chạy bộ điện tại nhà. Ngoài việc bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi lại tiết kiệm được nhiều thời gian chi phí, nâng cao chất lượng cuộc sống với nhiều tính năng vượt trội.
Trên đây toàn bộ là những thông tin về tác dụng của chạy bước nhỏ. Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn sẽ có cho mình nhiều kiến thức bổ ích để thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe và tự tin hơn khi bước ra đường. Đừng quên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng tốt, hạn chế dầu mỡ xấu gây tăng cân ảnh hưởng đến công đoạn giảm cân nhé!
