Mục lục
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn quy trình giảm cân cùng với xe đạp thể dục sao cho mang lại hiệu quả nhất đối với mục tiêu của bạn. Hãy cùng theo dõi để xem xem bạn đã áp dụng đúng quy trình chưa và bạn cần bổ sung gì trong quá trình luyện tập nhé.
Cố gắng quyết định một kế hoạch giảm cân thường khiến bạn bối rối. Bạn có thường thấy mình bị thúc ép về động lực hay thời gian không? Suy nghĩ về việc tự làm việc giảm cân có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, có một tùy chọn dễ quản lý hơn đó chính là sử dụng xe đạp thể dục hoặc nếu được bạn cũng có thể đầu tư một chiếc máy chạy bộ,…Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào mục đích bạn muốn đạt là bao nhiêu phần trăm nhé.
Quy trình giảm cân hiệu quả trên xe đạp thể dục
Bước 1
Trước khi lên xe đạp tập thể dục, hãy vận động kéo căng cơ thể. Động tác kéo giãn sẽ nới lỏng các mô liên kết của bạn để thực hiện các động tác luyện tập phía trước. Bạn có thể thực hiện các động tác co duỗi như gập người sang hai bên, chạm ngón chân xen kẽ và xoay chân. Những động tác xuất sắc khác nếu bạn có thể làm được thì hãy áp dụng như nâng cao đầu gối, xoay thân và uốn cong một bên.
Bước 2
Điều chỉnh yên xe đạp đến độ cao thích hợp với chiều cao của bạn. Ngồi trên nó và đặt chân lên bàn đạp của nó. Để khởi động, đặt tay lên ghi đông và bạn có thể bắt đầu đạp nó. Ban đầu bạn có thể đi chậm, sau đó tăng dần tốc độ lên. Nó sẽ thả lỏng cơ bắp của bạn hơn nữa và làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
Bước 3
Bây giờ bạn có thể tăng tốc độ đến cường độ tập luyện cụ thể của bạn. Đảm bảo đạp đủ mạnh cho đến khi hơi thở của bạn trở nên khó khăn hơn và bạn bắt đầu thấy đổ mồ hôi. Duy trì ở tốc độ này trong thời gian tập luyện cụ thể của bạn. Các chuyên gia và tổ chức y tế khuyên bạn nên tập tim mạch từ 60-90 phút để giảm cân. Bạn có thể chia các phiên của mình thành 2-3 đợt trong ngày trong trường hợp bạn không có đủ thời gian để thực hiện tất cả trong một lần tập của mình.
Bước 4
Kết hợp tập luyện ngắt quãng (hay còn gọi là HIIT) vào các buổi tập luyện của bạn để giúp tăng cường độ của bạn. Tập thể dục mạnh mẽ hơn và tăng dần cấp độ hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đạp với tốc độ nhanh khoảng 30 giây, sau đó đạp chậm trong khoảng 60 giây.
Khoảng thời gian quay là một phần của quá trình kết thúc quá trình trao đổi chất sau mỗi buổi tập luyện tăng cường sức mạnh. Xen kẽ việc đó qua lại hoặc thực hiện các phiên cách nhau 10 phút thành các bài tập dài.
Bước 5
Bạn phải thực hiện một hình thức thích hợp khi đi xe đạp tập của mình. Duy trì tư thế cương cứng, gồng mình trong khi đẩy bàn đạp xuống. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn đừng dựa vào ghi đông. Bạn bắt buộc phải giữ chặt cột sống của mình trong suốt quá trình tập luyện. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống nhiều nước để giữ đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập của mình nhé.
Bây giờ bạn có thể hoàn thành với việc hạ nhiệt nhẹ. Điều đó nên được thực hiện theo cách ngược lại với cách bạn đã khởi động. Với việc bạn chỉ cần đạp chậm hơn trong khoảng thời gian là 5 phút là được.
Nên sử dụng xe đạp thể dục nào để luyện tập
Chắc hẳn bài tập để bạn rèn luyện thể chất là vô cùng nhiều, nhưng có một điều bạn cần phải chú ý đến đầu tiên là xe đạp tập nào tốt cho bạn nhất. Trên cả bài tập bạn đang cố thực hiện thì đây là vấn đề bạn nên xem xét kỹ nhất. Đối với loại xe rất thích hợp cho bạn sử dụng để thực hiện các bài tập giảm cân hay bài tập nâng cao thể lực và săn chắc cơ thể. Bạn có thể áp dụng bài tập HIIT với loại xe đạp này, cực kỳ phù hợp với xe đạp tập ELIP Everton của thương hiệu Elipsport.
Sản phẩm được thiết với hệ thống giảm xóc vận hành mượt mà tránh tổn thương cho xương sống, vùng lưng và vai. Bên cạnh thiết kế kháng lực vô số cấp giúp bạn có nhiều độ khó trong quá trình luyện tập giúp bạn giảm cân được hiệu quả hơn. Cuối cùng là màn hình LCD hiển thị đầy đủ calo tiêu thụ, thời gian, vận tốc, nhịp tim, quãng đường để bạn kiểm soát buổi tập của mình được tốt hơn khi tập ngoài trời với xe đạp thông thường.
Ngoài ra, còn rất nhiều xe đạp thể dục mà bạn có thể tham khảo tại website elipsport.vn với đầy đủ thông tin từ thiết kế mẫu mã, chất lượng, tính năng và giá thành. Chắc hẳn chúng sẽ làm bạn hài lòng khi lựa chọn chúng làm bạn đồng hành với thân hình quyến rũ và sức khỏe. Nếu bạn còn có thắc mắc nào muốn giải đáp trực tiếp thì có thể gọi qua số hotline 18006854 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé.
