Mục lục
Nên uống sinh tố gì để tăng cân? Việc bổ sung sinh tố trái cây là rất cần thiết cho những ai đang muốn tăng cân an toàn đấy. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn những loại sinh tố cực ngon mà lại dễ làm. Cùng theo dõi ngay.
Sinh tố trái cây được xem là một trong những lựa chọn hàng đầu cho người gầy. Bởi trong trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, dễ tăng cân hơn. Mà còn tăng sức đề kháng hiệu quả. Tuy nhiên, chọn uống sinh tố gì để tăng cân suôn sẻ cũng là một vấn đề nan giải. Bạn nên chọn những loại trái cây giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như những loại trái cây dưới đây để thực hiện các món sinh tố tăng cân nhé.
1. Sinh tố xoài
Xoài có vị thơm và màu vàng ngọt sẽ khiến ly sinh tố tăng cân của bạn thêm hấp dẫn hơn bao giờ hết. Xoài chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B1 giúp bạn bồi bổ sức khỏe, tăng sức đề kháng hiệu quả. Hơn nữa, trung bình 1 quả xoài cũng chứa lượng calo khá cao, khoảng 100 calo, rất thích hợp để tăng cân.
Nếu muốn dùng xoài để tăng cân, bạn nên chọn những quả xoài chín, ngọt. Bạn có thể ăn xoài trực tiếp hoặc có thể cắt nhỏ xoài cho vào máy xay sinh tố. Cho thêm sữa tươi không đường, sữa đặc vào thành ly sinh tố thơm ngon. Đây là 1 trong các loại sinh tố giúp tăng cân rất đậm vị.
2. Sinh tố hồng xiêm
Uống sinh tố gì để tăng cân? Hồng xiêm rất giàu vitamin A cũng các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại quả này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào trong hồng xiêm còn có thể giúp bạn có làn da đẹp và chống lão hóa.
Chọn 2 đến 3 quả hồng xiêm, gọt bỏ vỏ đi, cắt quả hồng xiêm 2 phần. Sau đó cho vào máy xay sinh tố, thêm một chút sữa đặc, sữa tươi không đường rồi xay mịn. Thêm vài viên đá để tăng hương vị và thưởng thức.
3. Sinh tố chuối
Chuối là một loại trái cây phổ biến với hàm lượng đường và khoáng chất cao. Đây cũng là loại trái cây được nhiều người yêu thích tập gym. Chúng có tác dụng bổ sung năng lượng, tăng cân, tăng cơ.
Ngoài cách ăn chuối trực tiếp, bạn cũng có thể trộn chuối với sữa tươi không đường, sữa đặc. Thêm vài viên đá lạnh để có một ly sinh tố chuối thơm ngon và bổ dưỡng. Đây là 1 trong các món sinh tố giúp tăng cân thơm ngon.
Ngoài ra, có thể kết hợp chuối với các loại trái cây nhiều chất như bơ, dứa, dâu tây, một chút bơ đậu phộng hoặc bột cacao,…
4. Uống sinh tố gì để tăng cân – Sinh tố dừa
Cơm dừa hay còn gọi là cùi dừa có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Chỉ với 80 gam cơm dừa, nó có thể mang đến 238 calo, 23,3 gam chất béo bão hòa, 1,1 gam chất béo không bão hòa đơn và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác.
Bạn chỉ cần lấy cơm dừa (nên chọn loại dừa non) rồi cho vào máy xay nhuyễn. Thêm nước dừa, một chút sữa đặc vào trộn đều. Sau đó thưởng thức.
5. Sinh tố bơ hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Sinh tố bơ không chỉ giúp bạn tăng cân lành mạnh mà còn giúp bạn có làn da đẹp, mịn màng và giữ ẩm. Trung bình cứ 100gr thịt quả bơ có chứa tới 160 calo và 25 loại vitamin, khoáng chất khác nhau. Nếu vẫn chưa biết nên uống sinh tố gì để tăng cân thì gợi ý đơn giản là sinh tố bơ nhé.
Bạn chỉ cần cho thịt quả bơ và máy xay sinh tố, thêm sữa tươi không đường và sữa đặc. Trộn đều và thưởng thức.
6. Sinh tố bí đỏ
Sinh tố tố tăng cân bằng sữa bí đỏ có thể sẽ không cho bạn vị thanh mát như những sinh tố khác. Nhưng hiệu quả lại rất tốt. Bí đỏ là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng như chất bột đường, chất xơ, chất đạm, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Bạn chọn bí đỏ gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, rửa sạch, hấp chín. Cho bí đã hấp chín vào máy xay nhuyễn. Cho sữa tươi không đường, nước cốt dừa, sữa đặc vào máy. Sau đó xay mịn. Bạn có thể điều chỉnh lượng sữa cho phù hợp với khẩu vị của mình.
Cho hỗn hợp đã xay nhuyễn vào nồi, khuấy đều tay đến khi sôi thì tắt nguồn lửa, để nguội rồi cho vào lọ. Bảo quản trong phòng mát.
7. Sinh tố chuối và bơ
Sinh tố chuối và bơ là 1 trong các loại sinh tố tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy. Bởi chuối và bơ đều là những loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt là chất béo tốt. Trong chuối chứa hơn 75% là nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt, v.v. Trung bình, chuối sẽ chứa khoảng 17 gam đường.
Bơ thì là loại trái cây giảm cân được nhiều người ưa thích vì nó chứa chất béo không bão hòa đơn. Cùng rất nhiều protein. Ngoài ra, trung bình quả bơ chứa tới 370 calo. Giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, sự kết hợp của 2 loại quả này lại giúp tăng cân an toàn nhất cho bạn. Bạn chỉ cần trộn hỗn hợp 1 quả bơ và 1 quả chuối chín với 150ml sữa tươi không đường. Có thể thêm vào 1 lượng sữa đặc (tùy khẩu vị). Xay nhuyễn hỗn hợp, có thể thêm một chút đá.
7. Uống sinh tố hạt óc chó để tăng cân
Quả óc chó là một loại quả rất giàu chất béo có lợi cho cơ thể. Nếu muốn tăng cân thì không thể bỏ qua loại sinh tố này đâu nhé.
Bạn chỉ cần nghiền nát một số quả óc chó, nhớ là bỏ vỏ đi nhé. Sau đó xay nhuyễn 1 quả táo và 1 quả chuối. Cho 1 cốc sữa tươi không đường vào trộn đều là đã có thể thưởng thức.
Vậy là chúng ta vừa điểm qua 1 số loại sinh tố giúp tăng cân hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc về uống sinh tố gì để tăng cân thì nhớ đón xem những bài viết sau nữa nhé. Vẫn còn rất nhiều loại sinh tố bổ dưỡng đang đợi bạn khám phá.
