Mục lục
Là tips người đam mê tốc độ, muốn tham gia luyện chạy để thỏa mãn niềm đam mê và cải thiện vóc dáng. Bạn muốn thử mình với các cuộc thi chạy nhưng lại không có kinh nghiệm chạy marathon. Đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích từ phương pháp cho đến kỹ thuật chạy. Cùng khám phá ngay nhé!
1. Kinh nghiệm chạy marathon đúng kỹ thuật của VĐV chuyên nghiệp
Chạy bước ngắn
Thực tế, khi chạy marathon đòi hỏi sự kiên trì và sức bền của cơ thể. Để bạn có thể nhanh chóng hoàn thành các quãng đường chạy đòi hỏi phải có nhiều kinh nghiệm cũng như kỹ thuật chạy của các vận động viên.
Trước tiên, phải chạy những bước ngắn để làm nóng cơ thể, đốt cháy năng lượng. Chắc chắn khi cơ thể chưa quen bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và tiêu tốn sức lực, thời gian. Tuy nhiên, chỉ cần chạy khoảng 6 – 10 km, cơ thể đã quen dần với cường độ, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn.
Kinh nghiệm chạy marathon bước ngắn
Vừa chạy vừa đi bộ
Chạy các đoạn đường dài bạn hãy cố gắng hít thở nhịp nhàng, trước khi gần về đích nên kết hợp vừa chạy vừa đi bộ để giữ sức. Nhiều người có nhận định sai lầm rằng, cứ chạy thật nhanh sẽ chiến thắng. Thế nhưng dốc hết sức cho đoạn đường đầu thì các đoạn đường sau bạn sẽ dần đuối sức và không thể tiếp tục chạy được nữa. Hãy bắt đầu chạy thật thoải mái sau đó tăng tốc dần về sau để giữ sức.
Duy trì vận tốc với người đang chạy với mình
Kinh nghiệm chạy marathon còn phụ thuộc vào các mẹo chạy, bởi chỉ cần bạn biết chọn một người có tốc độ chạy nhanh hơn mình và duy trì để bám theo. Lúc này bạn sẽ có động lực và sự quyết tâm để đuổi theo mục tiêu. Kinh nghiệm này không phải ai cũng biết đâu nhé!
Chạy mỗi buổi sáng
Để nhanh chóng làm quen với bộ môn chạy marathon, giảm thiểu rủi ro về tình trạng nhức mỏi, căng cơ, bạn nên luyện tập nhiều hơn vào buổi sáng. Đây là thời điểm cơ thể bạn có nhiều năng lượng để chinh phục mọi thử thách. Nên hạn chế chạy vào khung giờ tối, bởi lúc này cơ thể mệt mỏi cộng với áp lực công việc sẽ khiến bạn không có nhiều tinh thần để luyện tập.
Tham gia các câu lạc bộ
Hiện nay xuất hiện rất nhiều câu bộ rèn luyện thể thao, trong đó có cả câu lạc bộ chạy. Tất cả kinh nghiệm chạy marathon sẽ được nhanh chóng bật mí giúp bạn có nhiều hứng thú hơn, dễ dàng đạt kết quả hơn.
2. Kinh nghiệm chạy marathon chinh phục mọi chặng đường
Mặc dù bạn có sức khỏe tốt cùng nhiều nỗ lực và quyết tâm nhưng vẫn không thể hoàn thiện được các quãng đường như mong muốn. Đừng lo, chúng tôi sẽ đề xuất đến bạn một số kinh nghiệm chạy marathon đơn giản.
Kinh nghiệm chạy marathon 5km
Là người chưa dành nhiều thời gian cho việc luyện tập thể thao, rèn luyện sức khỏe. Khi bắt đầu tiến hành chạy bộ sẽ dễ nản chí và bỏ cuộc. Chính vì vậy, để chạy tốt hãy khởi động nhẹ nhàng như chạy nâng cao đùi, xoay cổ tay, chân… Chắc chắn xương khớp của bạn sẽ linh hoạt hơn, hạn chế bị chuột rút hay chấn thương.
Phương pháp chạy 5 km
Muốn chinh phục con đường dài 5km, hãy thử chạy bộ trong 30 phút ngày đầu tiên sau đó nghỉ ngơi một ngày và chạy tiếp 30 phút vào ngày tiếp theo. Đến ngày cuối của tuần hãy chạy thêm 20 – 30 phút nữa sau đó dưỡng sức và thả lỏng cơ thể. Tập đều đặn như thế trong 2 tuần bạn sẽ không còn lo ngại về việc chạy marathon 5km nữa.
Kỹ thuật chạy marathon 10km
Hãy xây dựng lịch trình chạy phù hợp, đảm bảo một tuần phải chạy nước rút một lần. Đừng quên khởi động toàn thân từ 5 – 7 phút và tiến vào quy trình chạy bộ 10 phút đầu tiên. Nên chạy nhanh những phút đầu sau đó chạy chậm 2 phút để thả lỏng cơ bắp.
Để chạy 10km thành công hãy tiếp tục tăng tốc trong 10 phút còn lại và đi bộ trong 5 phút cuối cùng để kết thúc. Muốn duy trì thói quen này, nên chạy 3 lần/tuần để đạt hiệu quả.
Kỹ thuật chạy marathon 21km
Bạn mong muốn nắm được kỹ thuật chạy, thì hãy đảm bảo sức khỏe mình có thể đáp ứng mọi bài tập. Mỗi tuần nên chạy marathon 4 lần trong đó có 2 lần chạy nước rút. Chạy 21km cần tập trung chạy 1,5km trong những phút đầu và tăng công suất chạy cho 1,5km tiếp theo.
Nếu vẫn cảm thấy khá lo lắng về phương pháp chạy này, bạn có thể lên youtube tham khảo nhiều hướng dẫn khác để thủ thuật chạy được nâng cao hơn.
Mẹo chạy bộ môn marathon 21km
Kinh nghiệm chạy marathon 42km
Nên duy trì chạy 50 đến 80 km cho mỗi tuần, đây là mức tối thiểu cho những người mới bắt đầu. Đừng quên bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể cùng lịch chạy bộ khoa học để nhanh chóng trở thành chiến binh tại các cuộc đua chạy marathon nhé!
3. Lưu ý khi chạy marathon
Sau khi hỗ trợ chia sẻ kinh nghiệm chạy marathon, chúng tôi muốn bật mí đến bạn một số mẹo cần nhớ trong khi thực hiện bộ môn này:
Nguyên tắc cần nhớ khi luyện tập marathon
– Chuẩn bị sức khỏe và tinh thần thật thoải mái, ổn định để sẵn sàng chinh chiến các mục tiêu phía trước.
– Mặc đồ rộng rãi, thấm hút mồ hôi và đôi giày bata êm ái.
– Khi chạy nên giữ lưng thẳng, hơi nghiêng nhẹ về phía trước.
– Không đánh tay quá mạnh, giữ khuỷu tay góc 90 độ.
– Nên tiếp đất bằng lòng bàn chân, tuyệt đối không dùng mũi chân và gót chân để hạn chế rủi ro.
– Duy trì chạy các đoạn đường thẳng.
– Lưu ý nên hít thở đều và đánh tay theo nhịp.
Trên đây là toàn bộ những thông tin chia sẻ về vấn đề kinh nghiệm chạy marathon cho những người mới bắt đầu. Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này, bạn sẽ có cho mình nhiều tips chạy an toàn cho sức khỏe lại đạt hiệu suất cao. Nên đầu tư máy chạy bộ đa năng tại nhà để hỗ trợ việc luyện tập sức bền, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, góp phần cải thiện sức khỏe ngày một tốt hơn nhé!
