Hướng dẫn cách mát xa cổ giảm đau nhức cho dân văn phòng

0
478

Mát xa cổ là một trong những cách giúp bạn thư giãn, giảm đau nhức vai gáy hiệu quả. Với những cách mát xa cổ đơn giản dưới đây bạn có thể giúp giảm đau nhức vùng cổ, vai gáy hiệu quả.

Đau vùng cổ vai gáy là điểm chung của những người làm văn phòng. Do đặc thù công việc cần ngồi nhiều nên đau nhức vùng vai, cổ, gáy thường xuyên xảy ra. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể tiến hành massage cổ như sau.

1. Mát xa cổ có tác dụng gì?

1.1. Giảm chứng đau cổ vai, gáy

Người bệnh vai gáy hãy thường xuyên đi xoa bóp vai gáy sẽ rất hữu ích để cải thiện tình trạng vai gáy bị tê cứng và giảm đau mỏi vai gáy. Vùng vai gáy đã bị đau nhức khó chịu mấu chốt là vận động vùng vai gáy sẽ bị hạn chế.

cách mát xa cổ
Mát xa cổ có tác dụng giảm đau nhức vai gáy 

Nếu bị căng cơ hoặc đau nhức, xoa bóp cổ và vai thường xuyên cũng có thể giúp giảm đau. Đối với những người bị mất ngủ, việc xoa bóp vùng cổ vai gáy đúng cách sẽ giúp ngủ ngon và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

1.2. Thúc đầy lưu thông khí huyết

Xoa bóp vai và cổ cũng có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong não, để lượng máu cung cấp cho não trở nên đầy đủ. Nếu lượng máu cung cấp cho não không đủ sẽ dẫn đến lượng oxy cung cấp không đủ, dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, đau đầu.

Trong quá trình xoa bóp vai và cổ không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích các huyệt đạo, kinh lạc, có thể đảm bảo cho khí huyết được lưu thông thông suốt, còn có tác dụng thông kinh lạc, thông kinh lạc. Mệt mỏi do cơ thể gây ra cũng có thể được loại bỏ. Nếu bạn bị chóng mặt và nhức đầu sau khi làm việc trong một thời gian dài, bạn có thể thử xoa bóp vai và cổ, có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong não.

1.3. Phòng ngừa tê cứng cổ

Xoa bóp cổ vai gáy có thể cải thiện lưu thông máu ở cổ, tăng cường sức mạnh của cơ cổ, duy trì độ đàn hồi của dây chằng cổ, củng cố sự ổn định của các khớp cổ. Tuân thủ lâu dài có thể làm cho cổ linh hoạt, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về cột sống cổ, đau cổ, tê cổ và các chứng khó chịu ở cổ khác.

Có thể thấy massage cổ mang lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Để massage cổ mang lại hiệu quả cao bạn có thể tiến hành theo những bước dưới đây. Hoặc sử dụng máy massage đặc trị thoái hóa đốt sống cổ. Ghế massage cũng là sản phẩm có tích hợp tính năng massage cổ mà bạn có thể tham khảo.

2. Cách mát xa cổ giúp giảm đau nhức hiệu quả

  • Bước  1: Duỗi thẳng tay 2 tay, lòng bàn tay úp vào nhau, hai tay từ trên xuống dưới (bắt đầu từ cổ vuốt nhẹ xuống gáy). Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
  • Bước  2: Duỗi thẳng cánh tay của bạn, và sau đó uốn cong các ngón tay của bạn vào trong một chút như thể hiện trong hình. Sử dụng các đốt ngón tay vừa gấp, xoay nhẹ và xoa bóp từ bên trong cổ lên ngang vai. Làm như vậy khoảng 10 lần.
  • Bước  3: Giữ tư thế tay như 3 hoặc 2 ngón tay cái hướng ra ngoài. Dùng 2 ngón tay cái xoay theo chiều kim đồng hồ và massage nhẹ nhàng vùng gáy. Thực hiện khoảng 10 động tác.
  • Bước  4: Hai tay thả lỏng tự nhiên. Dùng ngón tay bóp nhẹ hai bên vai (từ cổ ra ngoài vai). Thực hiện khoảng 10 động tác.
  • Bước  5: Duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết nhẹ và đều từ cổ, vai xuống gáy. Động tác này cần nhẹ nhàng, không quá mạnh tay để tránh gây đau. Làm như vậy khoảng 10 lần
  • Bước  6: Dùng ngón trỏ ấn nhẹ dọc theo cột sống cổ ra sau gáy. Lặp lại động tác tương tự khoảng 10 lần.

Massage vai và cổ tuy mang lại những lợi ích tương ứng cho cơ thể nhưng không phải ai cũng phù hợp. Nếu không hiểu rõ tình hình mà chỉ massage một cách tùy tiện sẽ dễ gây ra những vấn đề cho cơ thể. Dưới đây là những người không nên mát xa cổ.

cách mát xa cổ
Chú ý tác dụng lực vừa phải khi mát xa cổ

3. Ai không thích hợp để áp dụng cách mát xa cổ?

3.1. Người mắc thoái hóa đốt sống cổ

Xoa bóp vai gáy có thể làm thuyên giảm bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở mức độ nhẹ nhưng đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ nặng thì không có tác dụng thuyên giảm tốt mà ngược lại sẽ khiến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ trở nên nghiêm trọng hơn.

3.2. Người mắc bệnh mãn tính nên hạn chế xoa bóp cổ

Người cao huyết áp, mỡ máu cao , đường huyết cao là đối tượng có động mạch cảnh tương đối hẹp. Nên khí xoa bóp có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông màu. Điều này có thể dẫn đến đột quỵ.

3.3. Người xương yếu nên chú ý khi mát xa cổ

Tốt nhất không nên xoa bóp vai gáy cho người già. Nhiều người già bị loãng xương, càng lớn tuổi, các chức năng cơ thể suy giảm, khả năng hấp thụ canxi giảm, lượng canxi mất đi nhiều dễ dẫn đến xương bị chai, xốp xương.

Xương của người già bị loãng xương sẽ dễ gãy hơn, khi xoa bóp vai gáy sẽ tạo ra nhiều lực, dễ dẫn đến Gãy xương hoặc các lý do khác. Vấn đề, để giảm bớt rắc rối không cần thiết, cố gắng không thực hiện xoa bóp vai và cổ.

cách mát xa cổ
Sử dụng ghế mát xa cũng giúp cải thiện mỏi cổ

4. Kết luận

Trên đây là những thông tin về cách mát xa cổ. Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn bên trên để massage cổ. Ngoài cách này bạn cũng có thể sử dụng máy mát xa cổ, ghế mát xa để cải thiện tình trạng đau nhức mỏi cổ vai gáy.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây