Hướng dẫn cách massage giảm đau vai gáy. Massage chữa đau vai gáy là một trong những phương pháp điều trị bệnh được áp dụng từ rất lâu đời. Và cho đến nay phương pháp này cũng được rất nhiều người thực hiện. Vậy thì cách xoa bóp như thế nào?
Xoa bóp, bấm huyệt chữa đau vai gáy là một trong những phương pháp điều trị bệnh đã có từ rất lâu đời và được lưu truyền cho đến ngày nay. Bài viết bên dưới đây chúng ta sẽ đi đến với một số cách bóp vai thư giãn hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng nhất hiện nay nhé!
1. Cách massage giảm đau vai gáy bị cứng
Xoa bóp được coi là bài tập vật lý trị liệu cho bệnh nhân đau vai gáy rất hiệu quả, an toàn và ít tốn kém. Vì vậy, phương pháp này được rất nhiều bệnh nhân đau mỏi vai gáy, đau lưng… áp dụng vì người bệnh có thể áp dụng bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Để thực hiện kỹ thuật này:
Cách 1: Người bệnh ngồi và người đấm bóp đứng phía sau.
Cách 2: Người bệnh nằm sấp, người điều khiển ngồi trước đầu người bệnh.
Bắt đầu làm
- Người xoa bóp thoa một ít dầu thơm hoặc dầu dừa lên vùng da cổ và vai của bệnh nhân.
- Kỹ thuật xoa bóp: Người thực hiện nhẹ nhàng di chuyển các ngón tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Từ cổ đến hai bên cổ và vai.
- Kỹ năng day: Người thực sự xoa bóp chữa đau vai gáy cần ấn ngón tay cái vào vùng cổ vai gáy rồi từ từ di chuyển xuống từ gáy xuống vai và các vùng đau xung quanh.
- Lăn tay: Người thực hiện ấn đồng thời vào các đốt ngón tay, ấn vào các huyệt đạo, đại chùy, vùng tỉnh táo. Tiếp tục ấn các huyệt Phong Phủ, Phong Thủy và Đại Hắc trong khoảng 20 giây.
- Bóp vai và gáy: Dùng 2 tay giữ cổ và bắt đầu bóp các vùng này.
- Động tác vờn: 2 tay giữ cơ vai và cổ, sau đó di chuyển 2 tay ngược chiều nhau. Đồng thời, da vùng cổ, vai gáy của người bệnh cũng cử động để tránh bị đau. Mỗi lần thực hiện khoảng 5 – 10 phút.
2. Cách massage giảm đau vai gáy
Để xoa bóp cơn đau vai cho bạn gái, bạn cần thực hiện những bước sau:
2.1. Động tác 1
Duỗi thẳng tay sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ cổ đến gáy, từ từ di chuyển hai tay lên xuống. Lặp lại thao tác này trong khoảng 5 phút.
2.2. Động tác 2
Người bệnh cần duỗi thẳng cánh tay sau đó gập các ngón tay về phía lòng bàn tay. Người thực hiện xoa bóp cho người đau vai gáy cần phải xoay và xoa bóp vùng da từ cổ xuống vai bằng sức của các khớp ngón tay. Lặp lại khoảng 10 lần.
2.3. Động tác 3
Vẫn giữ nguyên tư thế tay như động tác 2 nhưng mở rộng 2 ngón tay cái, đồng thời dùng 2 ngón tay này massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy theo chiều kim đồng hồ. Người bệnh cũng cần thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
2.4. Động tác 4
Hai tay thả lỏng tự nhiên. Dùng các ngón tay bóp nhẹ vùng vai gáy từ hướng cổ ra ngoài. Lặp lại 10 lần.
2.5. Động tác 5
Khi thực hiện cách xoa bóp chữa đau mỏi vai gáy này, người bệnh cần duỗi thẳng tay và úp xuống sau đó ôm lấy cổ, vai, gáy và các bộ phận khác, xoa bóp với lực vừa phải, tránh dùng lực quá mạnh. .Đôi tay khiến bạn đau nhức, cách xoa bóp chữa đau vai gáy cho bạn gái không hiệu quả. Động tác này cũng cần thực hiện 10 lần.
2.6. Động tác 6
Dùng ngón trỏ ấn nhẹ từ cột sống cổ ra sau gáy và vai. Lặp lại động tác này 10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt.
3. Hướng dẫn bạn cách bấm huyệt bên cạnh cách massage giảm đau vai gáy
3.1. Bước đầu tiên: xác định các huyệt đạo chính xác.
- Huyệt phong nằm trong cơ ức đòn chũm, cách xương chẩm khoảng 2 cm.
- Huyệt đại trữ: giữa đốt sống D1 và D2
- Huyệt phong môn: cách đốt sống D2 và D3 1,5 thốn.
- Huyệt đốc du: nằm cách khoang đốt sống D6 và D7 1,5 hệ thống.
- Huyệt đại chùy: Chỗ lõm của cột sống cổ thứ bảy.
- Huyệt kiên tỉnh: Vị trí từ đỉnh vai đến điểm chùy lớn. Bấm huyệt chữa đau mỏi vai gáy rất hiệu quả.
- Huyệt bá lao: Từ đại chùy, chiều ngang 1 tấc, thẳng lên thứ hai là huyệt Bulao.
3.2. Bước 2: Xoa bóp, chườm nóng vùng vai gáy bị đau nhức.
- Bệnh nhân ngồi thoải mái trên ghế. Người tập dùng tay để xoa bóp cổ, gáy và bả vai của bệnh nhân.
- Bước tiếp theo chữa đau mỏi vai gáy bằng châm cứu, người thực hiện cần dùng lực ngón tay từ nhẹ đến mạnh cho đến khi vùng đó đỏ lên.
- Dùng ngón tay cái ấn vào đốt sống cổ trong 5 phút. Sau đó dùng hai tay bóp cơ cổ từ trên xuống dưới xuống vai.
- Gập các ngón tay lại và dùng sức của các đốt ngón tay lăn nhẹ và di chuyển trên các vị trí này trong khoảng 5 phút.
3.3. Bước 3: Tiến hành bấm huyệt vùng vai gáy bị đau.
- Người biểu diễn dùng đầu ngón tay cái ấn vào huyệt đại chùy, duy trì và tỉnh táo rồi đóng cửa lại khoảng 20 giây. Tay còn lại dùng để xoay cổ bệnh nhân sang trái, phải, lên và xuống.
- Khi bệnh nhân cảm thấy chuột rút, tiếp tục đẩy và kích hoạt các cơ cho đến khi các cơ tại khu vực đó trở nên dễ dàng vận động hơn.
- Giữ cố định cổ bệnh nhân, sau đó dùng ngón tay ấn vào củ lao.
Kết
Trên đây là một số cách massage giảm đau vai gáy mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Bên cạnh bạn có thể sự dụng massage đau vai gáy truyền thồng, chúng tôi muốn giới thiệu đến chiếc ghế massage đến từ thương hiệu Elipsport chắc hẳn không thể nào làm bạn thất vọng. Sỡ hữu con lăn 4D, massage như đôi bàn tay người. Hẳn sẽ mang lạng cảm giác thoải mái nhất cho bạn. Hy vọng với những cách massage trên đây bạn đã có thể thực hiện cho mình cũng như cho người thân của bạn một cách hiệu quả nhất nhé!
Nguồn: Thể Hình Sport
