Mục lục
Đi bộ là một bộ môn thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Nó không chỉ tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và chống lại bệnh trầm cảm. Với một số chị em có vòng 3 nhỏ hẹp không khỏi thắc mắc rằng đi bộ mông có to không? Bài viết sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp giúp tăng vòng 3 hiệu quả nhất nhé!
1. Đi bộ mông có to không?
Hiện nay, có nhiều chị em cảm thấy tự ti vì kích thước vòng 1 và vòng 3 không được như mong muốn. Điều này khiến cho họ không thể nào tự tin để diện những bộ váy bó sát và quyến rũ.
Tuy nhiên, tin vui cho bạn là có thể cải thiện kích thước các vòng bằng cách tập thể dục tại nhà. Với thắc mắc đi bộ mông có to không thì câu trả lời là có. Dưới đây là một số minh chứng cụ thể liên quan đến vấn đề này:
1.1. Đi bộ tác động trực tiếp đến cơ đùi và cơ mông làm mông to
Khi đi bộ thì tất cả các cơ trên cơ thể người tập đều được vận động. Nhất là các cơ có liên quan mật thiết đến chân như cơ đùi và cơ mông. Đây là 2 nhóm cơ hoạt động mạnh mẽ nhất trong quá trình bạn đi bộ. Điều này cho thấy sau một khoảng thời gian đi bộ bạn sẽ sở hữu một vòng 3 săn chắc và căng tròn.
Đi bộ giúp cải thiện kích thước vòng 3
Như vậy, với thắc mắc đi bộ mông có to không thì câu trả lời là có hoàn toàn có cơ sở. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả đòi hỏi người tập phải thực sự kiên trì. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu những phương pháp đi bộ giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả nhất.
1.2. Đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và làm to mông
Các nghiên cứu thực tế đa chỉ ra rằng nếu bạn đi bộ với tốc độ trung bình trong 30 phút sẽ đốt cháy được 150 calo. Lượng calo sẽ tăng lên đến 300-500 calo nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh và địa hình hiểm trở.
Đi bộ không chỉ giúp mông to và săn chắc mà còn làm cho đùi và bắp chân trở nên thon gọn. Từ đó, vòng 3 của chị em sẽ được tôn lên một cách nổi bật hơn.
2. Các bài tập đi bộ giúp tăng size vòng 3 hiệu quả trong 10 ngày
Với câu hỏi đi bộ mông có to không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho mình. Để cải thiện kích thước vòng 3 bạn có thể tham khảo một số bài tập đi bộ dưới đây:
2.1. Đi bộ sức bền
Bài tập đi bộ này giúp chị em tăng size vòng 3 một cách hiệu quả và nhanh chóng. Trong khi tập, bạn nên đi bộ nhanh, mạnh mẽ trong một khoảng thời gian dài mà không hề có sự thay đổi nào.
Trước khi thực hiện bài tập đi bộ sức bền bạn cần tìm hiểu tốc độ mà bản thân có thể duy trì trong thời gian dài. Và hầu hết mọi người đều chọn duy trì tốc độ là 4,8 đến 6,4km mỗi giờ. Bài tập này khiến cho bạn có cảm giác giống như chạy bộ nhưng thực chất nó chỉ là đi bộ nhanh.
2.2. Đi bộ kiểu Fartlek
Đi bộ kiểu Fartlek
Fartlek trong tiếng Thụy Điển được dịch ra là tốc độ chơi trò chơi tốc độ. Đây là một dạng bài tập kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ. Cách thực hiện:
Bạn bắt đầu chạy bộ chậm trong khoảng 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể. Sau đó tăng tốc lên 1,5-2,5km và tiếp theo bạn sẽ đi bộ nhanh trong 5 phút. Lặp lại các bước này trong vòng 25 phút.
2.3. Đi bộ leo dốc
Để luyện tập bài tập này bạn chỉ cần tìm một ngọn đồi có độ dốc cao. Hoặc sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà có thể nâng độ dốc. Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần đi thẳng lên đỉnh đồi mà không nên dừng lại để nghỉ ngơi. Đi bộ lên đến đỉnh rồi từ từ đi lại xuống dưới đồi. Thực hiện bài tập đi bộ leo dốc từ 10-20 lần.
Xem thêm: Đi bộ có làm to bắp chân không? Bí quyết đi bộ giúp chân thon gọn
3. Một số bài tập giúp cải thiện kích thước vòng 3 hiệu quả khác
Đi bộ mông có to không còn phù hợp vào nhiều yếu tố khác nhau. Theo nghiên cứu cho thấy nếu bạn kết hợp đi bộ với những bài tập dưới đây sẽ giúp tăng kích thước vòng 3 đáng kể.
3.1. Bài tập nâng chân
Bài tập này không chỉ giúp cơ mông săn chắc mà còn có tác dụng đối với cánh tay và bụng của người tập. Bước chân trái lên trước, phần thân trên lao về phía trước và đảm bảo hai đầu gối cong tạo thành 45 độ.
Sau khi đã quen với 45 độ thì bạn hãy cố gắng uốn cong đầu gối thành 90 độ. Bài tập này có thể làm mất một khoảng thời gian để thực hành và lặp lại khoảng 25 lần.
3.2. Bài tập nâng cao đầu gối
Bài tập nâng cao đầu gối
Nâng cao đầu gối bên trái và đứng trên ngón chân bên phải để bắt đầu bài tập. Đưa khuỷu tay bên phải của bạn chạm đến đầu gối nâng cao. Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây rồi đổi chân. Chăm chỉ thực hiện bài tập này kết hợp với đi bộ bạn sẽ thấy kích thước vòng 3 cải thiện sau 10 ngày.
3.3. Bài tập sải bước
Để bắt đầu bài tập bạn bước chân trái một khoảng lớn theo đường chéo về phía trước. Bạn hãy uốn cong đầu gối một góc 45 độ trong khi đó đưa khủyu tay bên phải về phía đầu gối trái. Cánh tay trái bạn xoay thẳng ra phía sau và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Lặp lại động tác tương tự như vậy với chân bên phải, mỗi bên 25 lần.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc “đi bộ mông có to không?”. Để cải thiện kích thước vòng 3 bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng gồm nhiều protein, canxi, vitamin và chất béo lành mạnh,… Nếu muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn thì bạn hãy thử ngay bài tập này nhé!
