Mục lục
Tình hình dịch bệnh đang ngày càng diễn biến phức tạp và một số người lựa chọn ở nhà. Khi ở nhà vào mùa này bạn lựa chọn làm gì? Nhiều người sẽ lựa chọn nấu ăn, học tập thêm nhiều kiến thức mới, cày film hoặc truyện. Tại sao bạn không chọn cách tập thể dục để nâng cao sức khỏe? Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà bạn có thể lựa chọn để rèn luyện nâng cao sức khỏe.
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản và có thể đốt cháy calo đáng kể. Ngoài ra, khi nhảy dây còn giúp cơ bắp được săn chắc và giảm căng thẳng, mệt mỏi vô cùng hiệu quả. Ba bài tập nhảy dây cá nhân cơ bản và phổ biến nhất mà mình gợi ý cho bạn là nhảy hai chân, nhảy dây chạy bộ và nhảy dây từng chân. Mỗi bài tập này sẽ đem đến cho người tập những hiệu quả riêng biệt.
Nhảy dây tại nhà
2. Chống đẩy – Bài tập thể dục tại nhà dễ thực hiện
Chống đẩy là bài tập thể dục tại nhà có thể luyện tập nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể như ngực, bụng, cánh tay và đùi. Đây cũng là bài tập có động tác đơn giản dễ thực hiện cũng như đem lại hiệu quả nhanh chóng. Số lần thực hiện bài tập chống đẩy này sẽ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, thể trạng của mỗi người. Chống đẩy có tác dụng là giúp cơ bắp của người tập phát triển, cải thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất.
3. Bài tập thể dục tại nhà – Yoga
Yoga là bài tập thể dục nhẹ nhàng tập hợp những phương pháp luyện về tâm và thân thể bắt nguồn từ thời xa xưa của đất nước Ấn Độ. Bài tập này đòi hỏi phải có sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và cơ thể người tập trong cùng một khoảng thời gian. Tập yoga có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vô cùng lành mạnh.
Ngoài ra, bài tập thể dục này còn giúp giữ gìn sắc đẹp, nhất là đối với phái đẹp. Một lợi ích khác của yoga là giúp đẩy lùi bệnh tật và giúp cho người tập đạt được sự thư thái và tĩnh tâm vô cùng quý báu. Trong thời điểm dịch bệnh, việc đến những lớp học yoga khiến nhiều người trở nên e ngại nên bạn chỉ có thể tham khảo tại các trang tài liệu và youtube của giáo viên để thực hiện những động tác đơn giản và dễ dàng.
4. Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ Elipsport
Chạy bộ tại chỗ là bài tập thể dục tại nhà vô cùng hoàn hảo khi bạn ngại ra đường trong tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp như hiện nay. Bạn có thể chạy bộ với máy hoặc không, tuy nhiên bạn cần chú ý phải mặc trang phục thoáng mát. Ngoài ra, trước khi tập luyện bạn cần phải khởi động kỹ càng, lưu ý đến nhịp thở và nhớ bổ sung kịp thời nước cho cơ thể. Nếu bạn muốn tập luyện với máy chạy bộ điện thì có thể tham khảo ngay tại đây nhé!
5. Nâng tạ
Nâng tạ là bài tập thể dục tại nhà có thể tác động đến nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, nâng tạ còn giúp tim mạch khỏe mạnh hơn và đốt cháy được nhiều calo. Không những vậy, bài tập nâng tạ này còn giúp kiểm soát được nhiều bệnh lý như tiểu đường và tốt cho tinh thần. Giúp người tập giảm đáng kể sự căng thẳng và âu lo trong cuộc sống này.
6. Tập luyện với bóng
Bài tập này người tập có thể lựa chọn tập luyện với quả bóng nhỏ hoặc bóng yoga. Có rất nhiều dạng bài tập khác nhau với bóng yoga bạn có thể tìm hiểu và sẽ giúp cải thiện từng nhóm cơ nhất định trên cơ thể. Còn khi tập luyện với bóng nhỏ, bạn có thể tập bằng cách nằm dài trực tiếp trên sàn, gập hai chân, hai tay của bạn cầm quả bóng song song trước ngực rồi sử dụng sức để gập bụng. Bài tập thể dục tại nhà với bóng này sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ thừa tại vùng bụng. Đồng thời, bài tập này còn có thể giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe.
7. Bài tập thể dục tại nhà – Trồng cây chuối
Bài tập trồng cây chuối tại nhà
Trồng cây chuối là bài tập thể dục đem lại nhiều hiệu quả cho người tập. Giúp cải thiện quá trình lưu thông máu và nâng cao sự tập trung cho người tập. Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai và cân bằng sự sản sinh ra hoocmon.
8. Khiêu vũ
Khiêu vũ là một bài tập giúp người tập giúp đốt cháy calo khi tập luyện thường xuyên với cường độ cao vô cùng hoàn hảo. Đây không chỉ đơn giản là hoạt động giúp thư giãn mà nó còn là bộ môn thể dục thể thao giúp cải thiện chức năng của não, chống lại trầm cảm và giúp giảm cân nhanh chóng.
9. Kết
Trên đây là một số bài tập thể dục tại nhà bạn có thể tham khảo để tập trong mùa dịch này. Nếu bạn muốn mua các thiết bị luyện tập tại nhà chính hãng và uy tín thì có thể cân nhắc đến thương hiệu Elipsport nhé. Tại đây sẽ cung cấp cho bạn nhiều sản phẩm khác nhau như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage,… Chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe và nhớ phải tuân thủ quy tắc 5k khi ra ngoài để bảo vệ cho mình và người thân nha.
