Mục lục
Việc ăn quá nhiều loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng calo nạp vào từ đó làm tăng cân nặng. Nhưng có một số loại thực phẩm nếu bạn càng ăn thì lại càng không tăng cân bạn đã biết chưa? Ăn gì để không béo mà lại giữ được hương vị thơm ngon?
Ăn gì để không béo chắc hẳn là câu hỏi chung của các bạn nữ vì việc giảm cân đối với các bạn nữ là mục tiêu quan trọng nhất. Đôi khi việc giảm cân đã làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn hơn vì bạn phải cắt một số loại thức ăn. Dưới đây là một số thực phẩm ăn mà không béo bạn có thể tham khảo.
1. Ăn gì để không béo? Thực phẩm nào tốt khi giảm cân?
1.1. Rau
Buổi tối, bạn phải lưu ý không ăn những thức ăn quá nhiều dầu mỡ, quá nhiều thịt sẽ dẫn đến tăng cân. Đây là nguyên nhân chính khiến bác sĩ thú nhận rằng mọi người đều ăn nhẹ vào buổi tối.
Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để ăn tối là trước 6 giờ chiều, thậm chí có người bỏ ăn sau 5 giờ chiều. Đối với những người béo phì, họ sẽ chỉ chọn ăn rau vào buổi tối, và số lượng không thể quá nhiều. Bạn có thể ăn thêm các loại rau lá xanh để làm rau, ăn thêm các loại thực phẩm như cần tây, dưa leo, nấm rơm.
1.2. Trái cây
Trái cây cũng phải chọn lọc, bạn không thể ăn trái cây có nhiều calo. Ví dụ, trái sầu riêng không ăn được. Bạn có thể ăn thêm táo, lê, nho, chuối,… Bệnh nhân tiểu đường không thể ăn trái cây chứa nhiều đường.
1.3. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc thúc đẩy hoạt động của dạ dày và ruột, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể người, giúp bài tiết phân trong cơ thể người, giảm tích tụ mỡ. Vì vậy, ăn ngũ cốc nguyên hạt vào ban đêm cũng có lợi. Hơn nữa, đối với những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ mang lại cho người ăn cảm giác no, không ăn quá nhiều một lúc vẫn cảm thấy no. Đặc biệt đối với những người giảm cân thì nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và ít ăn thức ăn tinh chế.
1.4. Ăn nhiều cá và ít thịt
Thịt cá giàu chất đạm, nhưng không quá nhiều chất béo. Vì vậy rất thích hợp ăn đêm, vừa bổ dưỡng lại không bị tăng cân.
1.5. Yến mạch
Bột yến mạch có thể được sử dụng như một loại lương thực chính, vừa bổ dưỡng lại không làm tăng cân. Bột yến mạch chứa nhiều xenlulo có tác dụng hấp thụ cholesterol trong mạch máu rất tốt cho sức khỏe con người, hơn nữa yến mạch ăn vào còn có tác dụng bổ sung nước, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không ăn sau bảy giờ, đặc biệt là không ăn tối. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống nửa cốc sữa. Nửa giờ sau khi ăn tối, bạn có thể đi tập thể dục phù hợp để tăng tốc độ vận động của dạ dày và ruột và thúc đẩy tiêu hóa.
2. Khi giảm cân không nên ăn gì?
2.1. Nước soda
Mọi người thường nghĩ rằng nước soda chỉ là đồ uống mà không xem xét hàm lượng calo của chúng. Nhưng chúng làm tăng lượng calo của mọi người. Không có thức uống nào có lượng calo thấp hơn nước.
2.2. Quầy thức ăn nhanh
Một số quầy thức ăn nhanh buổi sáng trông lành mạnh và thậm chí có in các dấu hiệu sức khỏe trên bao bì, nhưng nhìn vào những gì ở phía trước danh sách thành phần thực phẩm có thể cho thấy những bao bì này là dối trá. Miễn là hai hoặc ba thành phần đầu tiên chứa nhiều đường fructose, thì bạn phải cẩn thận rằng chúng chứa nhiều calo.
2.3. Sốt salad
Sốt salad, một loại thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe, đã được chứng minh là chứa rất nhiều calo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% tổng lượng chất béo hàng ngày của những phụ nữ ăn nhiều salad đến từ nước trộn salad.
Trên đây là giải đáp cho các cô nàng với việc ăn gì để không béo và các món ăn các cô nàng nên tránh xa để có thể đạt được mục đích nhanh nhất.
