Mục lục
Đi bộ là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện được lựa chọn bởi nhiều người. Bởi đi bộ không chỉ mang lại cho chúng ta sức khỏe tốt mà còn giúp cơ thể cân đối và săn chắc. Tuy nhiên, nhiều người lại có thắc mắc rằng: “Đi bộ có giúp chân thon gọn không?. Hãy cùng mình bắt đầu tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc này dưới đây ngay nhé!
1. Những lợi ích của đi bộ
Trước khi trả lời cho câu hỏi “đi bộ có giúp chân thon gọn không?” chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số lợi ích của bộ môn này.
1.1 Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì khi đi bộ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy đi một lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp giảm đi cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Một nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn đi bộ từ 3-4 lần/1 tuần với khoảng thời gian từ 50-70 phút liên tiếp trong 12 tuần trở lên sẽ giúp bạn giảm đi 1,1 inch lượng mỡ ở vòng eo và 1,5% lượng mỡ thừa trong cơ thể.
1.2 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ sẽ giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Khi bạn đi bộ, tim sẽ bơm máu đến các cơ quan trên cơ thể, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài ra đi bộ còn giúp giảm áp lực của các động mạch lên các hệ thống tuần hoàn, giảm tình trạng tăng huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ.
1.3 Ngăn ngừa ung thư
Theo nghiên của của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho thấy rằng, đi bộ với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và ung thư vú xuống gần 60%, đặc biệt đối với những phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh.
Những lợi ích của đi bộ
1.4 Tăng dung tích phổi giúp phổi khỏe mạnh
Nếu bạn đi bộ vào sáng sớm bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Điều này giúp cho tăng dung tích phổi vì khi vận động cơ thể sẽ cần nhiều oxy, quá trình hít thở sẽ diễn ra nhiều hơn. Từ đó, giúp phổi nở ra và điều hòa được nhịp thở của bạn ổn định hơn.
1.5 Tăng cường chức năng miễn dịch
Nếu bạn đi bộ thường xuyên với tốc độ vừa phải sẽ giúp cơ thể thích nghi với sự biến đổi của thời tiết. Cơ thể sẽ tăng lượng tế bào miễn dịch, giúp cho bạn tránh khỏi những căn bệnh như: ho, cảm cúm, sốt… không mong muốn khi thời tiết thay đổi thất thường.
Những thông tin trên đã cho thấy việc đi bộ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể Tuy nhiên, đi bộ có giúp chân thon gọn hay không đừng bỏ lỡ mục dưới đây bạn nhé!
2. Đi bộ có giúp chân thon gọn hay không?
Mình xin giải đáp câu hỏi “Đi bộ có làm bắp chân to không?” hay “Đi bộ có giúp chân thon gọn hay không?”. Câu trả lời sẽ là không nếu bạn áp dụng đúng cách. Theo các chuyên gia thể dục thể thao, bắp chân của bạn chỉ to khi bạn vận động liên tục với cường độ cao.
Hoặc bạn luyện tập vượt quá giới hạn cơ thể cho phép và bổ sung các chất đạm tăng cơ bắp như các vận động viên chuyên nghiệp. Cho nên, chúng ta thấy rằng cường độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng là hai nhân tố quan trọng quyết định đến việc bắp chân có to ra hay không.
Đi bộ giúp chân thon gọn
Vì vậy nếu bạn đi bộ với cường độ thấp, vừa phải sẽ giải phóng mỡ nơi bắp chân làm bắp chân săn chắc và không có đủ kích thích để tăng cơ. Bên cạnh đó nếu bạn có chế độ ăn uống phù hợp thì sẽ không làm bắp chân to ra mà còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn.
3. Đi bộ đúng cách để sở hữu đôi chân thon gọn
Đi bộ có giúp chân thon gọn không nếu áp dụng đúng cách? Câu trả lời là có. Vì khi bạn đi bộ đúng cách sẽ giúp cho cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ nơi bắp chân, giúp săn chắc hơn, tránh việc tăng cơ nơi bắp chân. Sau đây là những cách đi bộ đúng cách giúp bạn có một đôi chân thon gọn như mong muốn:
- Trước khi đi bộ bạn cần khởi động nhẹ các khớp trên cơ thể để làm nóng cơ thể và ngăn ngừa các chấn thương không đáng có khi tập luyện.
Khởi động trước khi đi bộ
- Thời điểm đi bộ thích hợp nên là vào sáng sớm vì buổi sáng không khí sẽ trong lành ít khói bụi giúp cho bạn có tinh thần thoải mái hơn. Ngoài ra đi bộ với cường độ nhanh vào sáng sớm sẽ giúp cho bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
- Nếu là người mới bắt đầu đi bộ, bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải để giúp cơ thể dần thích nghi, sau đó hãy tăng dần tốc độ luyện tập.
- Một tuần bạn nên đi bộ từ 3-4 lần với khoảng thời gian từ 60 – 90 phút/lần để có thể đạt được hiệu quả cao.
- Bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao chuyên dụng cho đi bộ và một bộ đồ thể thao co giãn thoải mái.
- Bạn nên bổ sung nước cho cơ thể và có chế độ ăn uống cho phù hợp sau khi đi bộ để giúp cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng tránh tình trạng mất nước.
Bổ sung nước sau khi đi bộ
Trên đây là những thông tin giúp cho bạn giải đáp thắc mắc “Đi bộ có giúp chân thon gọn hay không? Với những gì mình đã trình bày ở trên, hy vọng sẽ giúp cho bạn có được những thông tin hữu ích để tự tin lựa chọn phương pháp luyện tập thể thao phù hợp cho bản thân mình đặc biệt là đối với bộ môn đi bộ. Dù bạn đi bộ với máy chạy bộ đi nữa, hãy áp dụng đúng phương pháp và đúng cách bạn nhé. Chúc bạn thành công!
