Tăng cân là điều không mong muốn đối với nhiều người, vì vậy đối với những người bị thừa cân họ đều muốn lựa chọn những phương pháp tập luyện tốt mà hiệu quả trong đó có đi bộ và chạy bộ. Liệu rằng đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn cho người giảm cân? Hãy cùng mình tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất trong bài viết này nhé!
1. Đặc điểm và lợi ích của đi bộ và chạy bộ
1.1. Đặc điểm của đi bộ
Đi bộ là một môn thể thao tương đối đơn giản, phù hợp với nhiều độ tuổi. Đi bộ phù hợp cho những người có thể lực thấp, không thích vận động mạnh. Để thực hiện một bài tập đi bộ, bạn chỉ cần đánh gót chân trước, gập đầu gối và thực hiện như những bước đi hằng ngày. Tuy nhiên, bạn cần đi nhanh hơn bình thường một chút trong lúc tập luyện.
Đi bộ
1.2. Đặc điểm của chạy bộ
Chạy bộ cũng là một môn thể thao đơn giản, phù hợp với nhiều độ tuổi nhưng nó phù hợp hơn cho những người có thể lực tốt và tương đối khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người có thể lực thấp hơn vẫn có thể chạy bộ nhưng trong quá trình luyện tập ban đầu cần luyện tập từ cường độ thấp đến cao để cho cơ thể có thể thích ứng dần dần.
Bạn có thể chạy bộ với nhiều hình thức: Chạy bộ ngoài trời, chạy trên máy chạy thể dục hay máy tập chạy bộ điện. Các động tác chạy bộ khác so với đi bộ, khi tập luyện người chạy bộ sẽ tiếp đất bằng nửa bàn chân phía trước thay vì gót chân như đi bộ, lưu ý nên giữa cho khớp gối mềm mại và linh hoạt.
Chạy bộ
1.3. Lợi ích của đi bộ và chạy bộ
Vậy đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân? Đi bộ và chạy bộ đều tốt cho sức khỏe tim mạch và cho bạn một thân hình khỏe đẹp, nó đều có những lợi ích giống nhau như:
- Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng, cân nặng khỏe mạnh.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào tự do và các tác nhân gây bệnh khác.
- Giúp duy trì nhịp tim ổn định, huyết áp điều hòa.
- Điều hòa nhịp thở, giúp cho phổi khỏe mạnh.
- Có khả năng kéo dài tuổi thọ.
2. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn cho người giảm cân?
Đi bộ hay chạy bộ đều có những lợi ích riêng tốt cho sức khỏe. Tùy vào từng đặc điểm và cách luyện tập mà nó lại có những tác dụng khác nhau. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể của bạn nhanh hơn, giúp giảm cân nhanh hơn đi bộ.
Còn đi bộ cũng có tác dụng tương tự nhưng nó lại nghiêng về duy trì cân nặng và rèn luyện sức dẻo dai cho những ai không thể vận động mạnh. Lấy ví dụ cụ thể hơn, trong một chặng đường 1,6 km, nếu bạn chạy bộ sẽ đốt cháy được 130 calo trong cơ thể. Còn nếu bạn đi bộ trên cùng chặng đường đó sẽ đốt cháy được khoảng 50 calo trong cơ thể.
Vậy đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn cho người giảm cân? Câu trả lời là chạy bộ sẽ phù hợp cho việc giảm cân hơn đi bộ vì chạy bộ đốt cháy lượng calo nhiều hơn và nhanh hơn đi bộ.
Chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn đi bộ
3. Hướng dẫn cách đi bộ và chạy bộ đúng cách giảm cân hiệu quả nhất
Với thắc mắc đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn để giảm cân chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Đi bộ hay chạy bộ đều mang lại cho chúng ta một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao bạn cần tập luyện đúng cách để tránh những chấn thương không đáng có.
3.1. Đi bộ đúng cách
- Bạn nên khởi động nhẹ trước khi bắt đầu đi bộ bằng cách: hít thở thật sâu, thư giãn, đi nhẹ nhàng và chậm rãi sau đó bắt đầu tăng dần tốc độ.
- Tốc độ đi bộ phù hợp đối với bộ môn đi bộ khoảng từ 5 – 9km/giờ.
- Thời điểm phù hợp để đi bộ là vào sáng sớm, sau khi ăn cơm và trước đi ngủ.
- Để mang lại hiệu quả tốt hơn, bạn nên dành thời gian cho mỗi buổi đi bộ ít nhất từ 60 phút/buổi tập.
Đi bộ đúng cách
3.2. Chạy bộ đúng cách
- Cũng giống như đi bộ, trước khi chạy bộ bạn cũng cần khởi động nhẹ để nóng cơ thể, giãn các cơ và khớp gối. Bạn cũng có thể chạy bước nhỏ tại chỗ để làm nóng cho cơ thể trước khi chạy bộ. Dù bạn chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ điện cũng cần phải khởi động.
- Nếu bạn là người mới tập chạy bộ thì nên tập chạy với tốc độ vừa phải. Một tuần bạn nên chạy từ 2-3 lần/tuần để cho cơ thể dần thích ứng. Sau đó, bạn có thể tăng dần tốc độ và số buổi tập lên.
- Trong quá trình chạy bộ, bạn nên lưu ý điều hòa nhịp thở, giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng tự nhiên, đầu hơi hướng về phía trước tầm 10 đến 15 cm.
- Cũng tương tự đi bộ, để mang lại hiệu quả cao, bạn nên dành thời gian cho mỗi buổi tập ít nhất 60 phút/buổi tập. Bạn nên chạy bộ trước khi ăn ít nhất 30 phút và sau bữa ăn ít nhất khoảng 120 phút để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cho những buổi tập luyện tiếp theo.
- Sau khi chạy bộ, bạn không nên ngồi ngay lập tức mà nên hít thở đều, đi bộ nhẹ, để thả lỏng các cơ, tránh tình trạng căng cơ và giảm nguy cơ đột quỵ.
Qua những thông tin phía trên chúng ta không thể đánh giá rằng đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn? Vì đi bộ và chạy bộ đều có những lợi ích và tác dụng mang lại cho bạn một sức khỏe tốt nếu áp dụng đúng cách. Do đó bạn hãy lựa chọn những phương pháp luyện tập phù hợp với thể trạng cơ thể của mình. Chúc bạn thành công!
