Mục lục
Đi bộ là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều khi điều kiện thời tiết thất thường sẽ làm ngăn cản việc đi bộ ngoài trời của người tập. Do đó, nhiều người đã quyết định mua máy chạy bộ tại nhà để tập đi bộ. Nhưng bên cạnh đó họ cũng đặt ra thắc mắc rằng liệu đi bộ trên máy có tác dụng gì? Để tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi này bạn có thể tham khảo ngay thông tin bài viết dưới đây.
1. Đi bộ trên máy có tác dụng gì?
Bên cạnh đi bộ ngoài trời thì nhiều người cũng lựa chọn đi bộ tại nhà với máy chạy bộ điện. Bởi vì máy chạy bộ mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích từ sức khỏe cho đến tinh thần.
Với câu hỏi đi bộ trên máy có tác dụng gì thì các chuyên gia cho biết máy máy chạy bộ đem lại nhiều lợi ích không chỉ cho sức khỏe, tinh thần mà cả vóc dáng. Để giúp bạn hiểu rõ hơn những lợi ích của máy chạy bộ bạn có thể tham khảo chi tiết dưới đây:
Đi bộ trên máy đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
1.1. Nâng cao sức khỏe tim mạch
Theo hiệp hội tim mạch của Việt Nam cho biết tập thể dục nói chung hay đi bộ nói riêng đều có tác dụng giúp giảm thiểu các yếu tố gây ảnh hưởng đến tim mạch. Ví dụ như đi bộ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng tăng huyết áp hay tăng nồng độ cholesterol trong máu rất hiệu quả.
Đi bộ trên máy chạy bộ cũng đem lại tác dụng giống như đi bộ ngoài trời. Nhưng máy chạy bộ tại nhà vừa tiện ích vừa có ích cho tim mạch.
Ngoài ra, khi đi bộ trên máy còn giúp cho nồng độ oxy tăng nhanh để cung cấp đến từng tế bào bên trong cơ thể. Từ đó, giúp máu lưu thông tốt hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách rõ rệt.
1.2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Đi bộ trên máy chạy bộ có tác dụng gì? Một trong những tác dụng của việc sử dụng máy chạy bộ được nhiều người quan tâm nhất là giảm cân và loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.
Khi đi bộ trên máy thì trong khoảng thời gian đó cơ thể của bạn cũng sẽ được hoạt động liên tục. Nhất là các bộ phận như cơ vai, cơ bụng và cơ hông sẽ hoạt động không ngừng nghỉ.
Đi bộ trên máy giúp giảm cân
Quá trình luyện tập này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được nóng lên và đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Các huấn luyện viên thể dục thể hình cho biết nếu bạn đi bộ với vận tốc trung bình trong 30 phút sẽ giúp đốt cháy được khoảng 150 calo. Nếu như bạn đi bộ với tốc độ nhanh hơn thì có thể tiêu hao đến 300 calo.
Có thể đưa ra kết luận rằng đi bộ chính là hình thức luyện tập giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Do đó, nếu như bạn muốn giảm cân hay giảm mỡ bụng thì nên luyện tập với máy chạy bộ điện nhé!
1.3. Hạn chế vấn đề loãng xương
Một số nghiên cứu cho thấy khi đi bộ sẽ giúp tăng mật độ của xương và cải thiện tình trạng loãng xương rất hiệu quả.
Nếu bạn đi bộ trên máy đúng cách sẽ giúp phòng tránh một số tình trạng như viêm khớp, đau đầu gối,…
Ngoài ra, nếu như bạn duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp cho xương dài ra. Bên cạnh đó, đi bộ còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng xương bị giòn và loãng xương lúc tuổi về già rất hiệu quả.
1.4. Tăng chiều cao
Đi bộ trên máy giúp tăng chiều cao
Đi bộ trên máy có tác dụng gì khi bạn đang trong tuổi dậy thì? Như đã được phân tích ở trên nếu như bạn đi bộ trên máy đúng cách sẽ giúp cho xương được dài ra. Điều này cũng đồng nghĩa với việc nếu bạn đi bộ với máy thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao.
2. Hướng dẫn cách đi bộ trên máy để tối ưu hóa lợi ích
Có một điều mà bạn cần phải nhớ rõ là trước khi tập thể dục thể thao trong đó có đi bộ là cần phải khởi động 5-7 phút. Việc khởi động này sẽ giúp cho cơ thể của bạn dần quen với cường độ tập luyện và tránh được những chấn thương không mong muốn.
Sau khi bước lên máy chạy bộ bạn cần điều chỉnh độ nghiêng và tốc độ của máy tăng dần. Mỗi ngày bạn nên đi bộ với máy ít nhất là 30 – 60 phút, điều này tương đương với đi bộ 6km. Bạn cứ hít thở đều đặn và thả lỏng cơ thể đừng vì giảm cân mà hấp tấp, vội vàng.
Mỗi ngày nên đi bộ trên máy ít nhất 30-60 phút
Trong 20 phút giữa của bài tập đi bộ bạn nên điều chỉnh tốc độ tăng gấp 70% để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Còn 20 phút cuối của bài tập bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian để thư giãn. Đi bộ trên máy có tác dụng gì và tốt không còn phụ thuộc rất lớn vào cách đi bộ cũng như thời gian luyện tập. Sau mỗi buổi tập đi bộ như vậy sẽ đảm bảo bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.
Hai khoảng thời gian lý tưởng nhất để đi bộ trong ngày là sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. Tập đi bộ trước khi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Còn đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn có được một tinh thần phấn chấn và sảng khoái nhất để đón chào ngày mới.
Để giảm cân tốt nhất với máy thì bạn chỉ nên tập đi bộ 2-3 buổi/tuần còn lại là chạy bộ để giảm mỡ bụng tốt nhất.
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc đi bộ trên máy có tác dụng gì? Nếu như bạn đang băn khoăn rằng máy chạy bộ thương hiệu nào tốt thì có thể liên hệ qua tổng đài 1800 6854 hoặc đến trực tiếp cửa hàng Elipsport trên toàn quốc nhé. Hy vọng rằng qua bài viết này bạn đã biết cách đi bộ với máy giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
