Đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà là một hình thức luyện tập giúp rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng. Các bài tập và hoạt động trên máy chạy bộ cũng tương tự như bạn đi bộ ngoài trời. Vậy đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không? Mời quý bạn đọc tham khảo ngay bài viết này để tìm ra lời giải đáp thỏa đáng nhất.
1. Giải đáp thắc mắc đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ là một hình thức vận động hằng ngày của con người, được lặp đi lặp lại liên tục nhằm mục đích di chuyển từ nơi này sang nơi khác. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục trong đó có đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Dù rằng bạn đi bộ ngoài trời hay đi bộ với máy cũng đều mang lại những lợi ích tuyệt vời dưới đây:
Đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý
- Đi bộ thường xuyên giúp giảm đến 35% nguy cơ mắc phải các bệnh lý về tim mạch. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nồng độ cholesterol trong máu.
- Đi bộ còn giúp giảm đến 45% nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, huyết áp, ung thư hay đột quỵ.
- Những người duy trì thói quen đi bộ còn giúp tăng nhu động ruột, hỗ trợ đào thải những tạp chất ứ đọng lâu ngày trong cơ thể. Không chỉ vậy, đi bộ thường xuyên còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng.
- Đi bộ giúp cơ thể của người tập trở nên dẻo dai hơn, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương và giòn xương ở người già. Tóm lại đi bộ đúng cách sẽ giúp hạn chế những bệnh lý liên quan đến xương khớp.
- Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch chính là một trong những lợi ích của đi bộ mang lại.
Vậy thì đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không, câu trả lời là chắc chắn có. Vì đi bộ là hoạt động giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Các số liệu khoa học đã chứng minh rằng khi bạn đi bộ với tốc độ từ trung bình đến nhanh trong 30 đến 60 phút mỗi ngày đủ để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Đi bộ trên máy giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Khi đi bộ trên máy thì tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được hoạt động trong đó có cơ bắp. Đặc biệt, khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ thì các bộ phận như vùng bụng, mông, đùi và eo được tác động lực nhiều nhất, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân tốt nhất ở những vùng này.
Đi bộ trên máy thực sự rất tốt để bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng đem lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Các chuyên gia đã tính toán và cho biết mỗi ngày bạn đi bộ trung bình 1,6 km sẽ giúp đốt cháy được 100 calo. Nếu bạn đi bộ được 3,2 km/ ngày và tập luyện 3 buổi/ tuần sẽ giảm được 0,5kg.
Xem thêm: Đi bộ trên máy có giảm cân không? Bí quyết đi bộ giảm cân
2. Hướng dẫn cách đi bộ trên máy giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn cũng đã biết rằng đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không rồi đúng không? Bạn cũng biết rằng đi bộ chính là một trong những hoạt động đơn giản mà chúng ta đều thực hiện hằng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không có cách đi bộ đúng cách mà cứ luyện tập theo bản năng thì không đem lại hiệu quả được.
Theo các chuyên gia đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào bạn có thực hiện đầy đủ các bước dưới đây:
Đi bộ 2-3 buổi mỗi tuần giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
- Trước khi bước lên máy chạy bộ tập đi bộ bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể. Đây là cách giúp làm nóng cơ thể, nhanh thích ứng với các hoạt động và bài tập trên máy chạy bộ. Không chỉ vậy, việc khởi động còn giúp bạn tránh được những chấn thương và trật khớp khi đi bộ.
- Nên đi bộ mỗi ngày ít nhất trong 60 phút và tăng dần khoảng cách của bước chân. Trong quá trình đi bộ bạn nên thả lỏng người, hít thở đều, không nên nôn nóng hay hấp tấp vì muốn giảm cân nhanh chóng.
- Để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn và hỗ trợ lưu thông máu thì trong 20 phút giữa của lúc đi bộ bạn nên tăng tốc nhanh nhất. Trong 10 phút cuối cùng của bài tập thì bạn cần đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.
- Thời điểm lý tưởng nhất để bạn đi bộ giảm mỡ bụng với máy là buổi sáng và tối trước khi đi ngủ. Đi bộ vào 2 thời điểm này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Đi bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ từ 2 đến 3 buổi/tuần giúp giảm mỡ bụng tốt nhất.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc ‘’đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?’’. Để đạt kết quả tốt nhất thì bạn không nên đi bộ ngay sau khi ăn vì dễ mắc bệnh về tiêu hóa và dạ dày. Sau khi kết thúc bài tập ít nhất là 30 phút bạn mới có thể ăn. Trước khi tập bạn nên uống nước và uống từng ngụm nhỏ để bổ sung lại lượng nước bị mất trong quá trình đi bộ. Cố gắng tăng dần quãng đường đi bộ sau mỗi lần tập luyện để đem đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.
