Đi bộ là hình thức tập thể dục đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên, khi đi bộ ngoài trời bạn có thể bị cản trở bởi thời tiết hoặc giao thông đông đúc. Vì vậy, nhiều người đã lựa chọn máy chạy bộ để tập đi bộ giảm cân tại nhà. Nhưng có một số người vẫn thắc mắc rằng đi bộ trên máy có giảm cân không? Bạn có thể tham khảo bài viết sau để tìm ra lời giải đáp cho thắc mắc này nhé!
1. Giải đáp thắc mắc “đi bộ trên máy có giảm cân không?”
Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết mặc dù so với chạy bộ thì đi bộ trên máy có khả năng đốt cháy calo kém hơn. Nhưng đi bộ là hình thức giảm cân nhẹ nhàng phù hợp với phụ nữ nội trợ, người trung niên và cao tuổi.
So với việc vận động tốn sức như chạy bộ thì bạn có thể vừa đi bộ nhàn nhã trên máy chạy bộ tại nhà vừa tranh thủ làm những việc khác như xem tivi, nghe nhạc, trông con,… Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp bạn dễ dàng kiểm soát và tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
Đi bộ trên máy có giảm cân không
Đi bộ không tốn sức như chạy bộ cho nên bạn có thể duy trì việc luyện tập trong thời gian dài và đều đặn hơn. Vì vậy, có thể kết luận rằng đi bộ trên máy vẫn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả bạn nhé!
2. Bí quyết đi bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả nhất
Với thắc mắc đi bộ trên máy có giảm cân không thì câu trả lời là chắc chắn có. Đi bộ được biết đến là một trong những hoạt động hay vận động rất đỗi bình thường của con người. Trong chúng ta, bất kỳ ai cũng có thể duy trì hoạt động đi bộ hằng ngày.
Tuy nhiên, để giảm cân bằng cách đi bộ thì bạn không được luyện tập theo bản năng mà cần có phương pháp đi bộ đúng đắn. Dưới đây mình sẽ giới thiệu cho bạn các bước đi bộ giảm cân hiệu quả nhất:
2.1. Khởi động trước khi đi bộ
Cũng giống như khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào bạn cũng cần khởi động nhẹ nhàng. Trước khi đứng lên máy chạy bộ để đi bộ bạn cần thực hiện một vài động tác khởi động cơ thể.
Khởi động cơ thể trước khi đi bộ trên máy
Đây là cách làm nóng cơ thể cho người tập, giúp bạn có thể nhanh chóng thích nghi với hoạt động đi bộ trên máy. Ngoài ra, việc khởi động này còn giúp bạn tránh được những chấn thương hay trật khớp trong quá trình luyện tập.
2.2. Đi bộ tăng dần khoảng cách
Việc đi bộ trên máy có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách bạn luyện tập như thế nào? Để giảm cân bạn cần đi bộ ít nhất là 60 phút mỗi ngày và các bước chân tăng khoảng cách dần.
Trước khi đi bộ bạn nên thả lỏng cơ thể để cho tâm trạng thoải mái và hít thở đều. Bạn hãy cảm nhận sự thong dong, dễ chịu, không nên quá nôn nóng hay hấp tấp để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
2.3. Cách đi bộ giảm cân
Trong 20 phút giữa khi đi bộ trên máy bạn nên đi bộ nhanh giúp tăng cường tốc độ lưu thông máu và hỗ trợ hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bạn có thể bật chế độ nâng dốc của máy chạy bộ điện để đi bộ leo dốc. Trong 10 phút cuối cùng khi luyện tập trên máy bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.
Đi bộ leo dốc trên máy chạy bộ để giảm cân
3. Đi bộ giảm cân trên máy cần lưu ý những điều gì?
Việc đi bộ trên máy có giảm cân không còn phù thuộc vào nhiều yếu tố khác. Thời điểm lý tưởng nhất để bạn đi bộ giảm cân là buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
Khi bạn đi bộ vào 2 thời điểm này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập đi bộ trên máy nhẹ nhàng và tập 2-3 buổi/tuần.
Bên cạnh việc tập đi bộ bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng. Trong chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 30% protein, 40% carbohydrate và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.
Chế độ dinh dưỡng cho người đi bộ giảm cân
Ngoài ra, trước và sau khi đi bộ giảm cân trên máy bạn cần chú ý một số điểm dưới đây:
- Lựa chọn loại trang phục thoải mái, dễ chịu, có khả năng co giãn tốt và thấm hút mồ hôi.
- Không nên đi bộ sau khi ăn no dễ dẫn đến các bệnh về tiêu hóa và dạ dày.
- Trước khi tập nên uống một ly nước lọc và uống từng ngụm nhỏ để bù lại lượng nước bị mất trong lúc đi bộ.
- Sau khi kết thúc buổi tập bạn nên nghỉ ngơi ít nhất là 30 phút rồi mới được ăn. Tốt nhất bạn nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa.
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã được giải đáp cho câu hỏi đi bộ trên máy có giảm cân không? Bên cạnh đi bộ bạn nên tập đan xen các bài tập có cường độ vận động cao như chạy bộ. Việc tập luyện kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân đấy.
