Mục lục
Tập thể dục thể thao là một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Vậy đi bộ tại chỗ có giảm cân không và lợi ích của bộ môn thể dục này là gì? Bài viết sau sẽ hướng dẫn cho bạn cách đi bộ tại chỗ giảm cân hiệu quả nhất.
1. Đi bộ tại chỗ có giảm cân không?
Khi đi bộ các chất béo bên trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng của bạn sẽ được làm sạch. Như vậy, kiên trì đi bộ thường xuyên vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn qua từng ngày. Những vận động như đi bộ sẽ giúp đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa tích tụ.
Bên cạnh việc đốt cháy năng lượng thì đi bộ còn giúp tăng khả năng quản lý hoạt động của cơ thể người tập. Hiện nay đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng đi bộ tại chỗ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Đi bộ tại chỗ giúp giảm cân hiệu quả
Như vậy, với thắc mắc đi bộ tại chỗ có giảm cân không là câu trả lời là có. Ngoài ra, đi bộ tại chỗ còn đem lại nhiều lợi ích thiết thực khác bao gồm:
1.1. Đi bộ tại chỗ giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn
Khi chúng ta ngày càng trở nên lớn tuổi thì nguy cơ tĩnh mạch ở chân phát triển không lành mạnh ngày càng tăng. Điều này đã khiến cho bắp chân của chúng ta to hơn hẳn. Đi bộ tại chỗ là một cách giúp ngăn chặn sự phát triển của tĩnh mạch này.
Hệ thống mạch máu của con người vốn được tạo ra từ các cơ, van và gân. Những bộ phận này thường nằm ở bàn chân và bắp chân. Những mạch máu có vai trò rất quan trọng trong việc bơm máu lên ruột và phổi. Đi bộ còn giúp bảo vệ được phần nào của cơ bắp và tăng cường lưu thông hệ tuần hoàn máu.
Do đó, khi đi bộ tại chỗ sẽ giúp bắp chân của người tập trở nên thon gọn hơn. Đối với những bệnh nhân mắc bệnh về tĩnh mạch, đi bộ tại chỗ mỗi ngày sẽ giúp giảm sưng chân rất hiệu quả.
1.2. Đi bộ tại chỗ giúp tim mạch khỏe mạnh hơn
Khi bạn đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm bớt lượng lipoprotein cholesterin không lành mạnh – nguyên nhân chính gây ra xơ cứng động mạch. Vì vậy, chỉ cần duy trì thói quen đi bộ thường xuyên là bạn đã tự bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ bị xơ vữa động mạch.
Đi bộ còn có tác dụng mở rộng lưu thông máu, các mạch máu được làm mềm, điều chỉnh áp suất và hạn chế phát triển biến chứng gây khó chịu. Đi bộ tại chỗ có tác dụng rất tốt đối với những bệnh nhân có tiền sử về tim mạch. Những người sau khi phẫu thuật tim cũng nên đi bộ sẽ giúp phục hồi nhanh hơn.
Đi bộ tốt cho tim mạch
1.3. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và cho biết những hoạt động thể chất trong đó có đi bộ giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Các chuyên gia nghiên cứu về bệnh ung thư đã phát hiện ra rằng việc đi bộ ít nhất 7 giờ/tuần sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
2. Đi bộ tại chỗ có giảm cân không nếu tập với máy chạy bộ điện?
Đi bộ tại chỗ có giảm cân không nếu tập với máy chạy bộ cũng là thắc mắc nhiều người. Với một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Trong đó, bạn có thể kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ với nhiều độ dốc và tốc độ khác nhau.
Đi bộ tại nhà với máy chạy bộ điện
Nhờ đó, khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ đạt đến mức tối đa. Vì vậy, sử dụng máy chạy bộ để đi bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích đã đề ra.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều mẫu máy chạy bộ đa năng được trang bị nhiều tính năng khác nhau. Chẳng hạn như các bài tập xoay eo, đai massage bụng hay chống đẩy với máy chạy bộ,… Tất cả những bài tập này đều có khả năng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân tốt hơn so với đi bộ ngoài trời.
3. Đi bộ tại chỗ như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Việc đi bộ tại chỗ có giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất bằng hình thức đi bộ tại chỗ bạn cần lưu ý một số điều sau:
3.1. Chọn giày phù hợp
Bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao vừa vặn với chân và êm ái. Như vậy mới có thể giúp nâng đỡ bàn chân của bạn và hạn chế chấn thương có thể xảy ra. Bạn cần phải buộc chặt dây giày để tránh gây ra những tình huống không may từ dây giày.
3.2. Trang phục thoải mái
Khi đi bộ bạn cũng cần lựa chọn cho bản thân một bộ quần áo thoải mái. Tùy theo thời tiết và khí hậu mà bạn có thể lựa chọn trang phục cho thích hợp. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo rằng bộ trang phục thấm hút mồ hôi tốt và không bị chật.
Lựa chọn trang phục thoải mái
3.3. Phụ kiện đi kèm
Bạn có thể theo dõi quá trình đi bộ của bản thân thông qua các thiết bị đo như máy chạy bộ điện. Với máy chạy bộ bạn sẽ biết được quãng đường đã đi, số calo tiêu thụ và chỉ số nhịp tim. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh thời gian cũng như tốc độ đi bộ bao nhiêu là phù hợp.
3.4. Khởi động kỹ càng
Đi bộ tại chỗ có giảm cân không cũng phụ thuộc một phần vào bạn có khởi động trước khi tập không. Nếu như bạn có dành ra 5 đến 7 phút khởi động kỹ càng sẽ giúp hạn chế xảy ra chấn thương hay chuột rút.
Những điều này sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả luyện tập và hiệu quả giảm cân của bạn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập đi bộ.
3.5. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng không kém trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn một ít thức ăn nhẹ nếu như tập đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều. Đồ ăn nhẹ tốt nhất chính là những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp nhiều protein.
Người đi bộ giảm cân nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Bạn có thể ăn súp, uống ngũ cốc hay ăn các loại hạt,… trước khi đi bộ. Sau khi kết thúc buổi tập bạn nên tránh ăn những thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hay nước uống có gas. Trong quá trình tập luyện bạn nên cung cấp đủ nước và uống theo từng ngụm nhỏ để bù lại lượng nước đã bị mất.
Với bài viết chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc ‘’đi bộ tại chỗ có giảm cân không?’’. Việc đi bộ thường xuyên và đều đặn vừa giúp giảm cân vừa thư giãn cơ thể. Để theo dõi sát sao quá trình luyện tập bạn nên sử dụng máy chạy bộ để đi bộ tại nhà nhé!
