Mục lục
Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nhiều người cho rằng đi bộ càng nhiều sẽ càng tốt cho sức khỏe. Một số khác lại cho rằng nếu đi bộ quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy đi bộ nhiều có tốt không? Bài viết dưới đây sẽ tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe và đưa ra cho bạn câu trả lời thỏa đáng nhất.
1. Đi bộ nhiều có tốt không?
Một cuộc nghiên cứu cho thấy mỗi ngày đi bộ 10 000 bước sẽ giúp một số người cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Không chỉ vậy, nó còn giúp họ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế con số này không thật sự cần thiết đối với tất cả mọi người. Bởi vì không có một bằng chứng nào chứng thực được đi bộ càng nhiều bước càng tốt cho sức khỏe.
Đi bộ quá nhiều và sai cách không tốt cho sức khỏe
Ngược lại, đi bộ quá nhiều còn có thể gây hại cho sức khỏe nếu tập luyện không đúng cách. Ví dụ như bạn đi bộ quá nhiều với tần suất cao sẽ khiến cho các cơ và xương khớp không có đủ thời gian để hồi phục. Từ đó có thể gây ra một số bệnh liên quan đến xương khớp như viêm khớp, chấn thương dây chằng, chấn thương sụn khớp.
Như vậy, với thắc mắc đi bộ nhiều có tốt không thì câu trả lời là không. Chỉ khi bạn đi bộ đúng cách với tần suất thích hợp thì mới đem lại lợi ích cho sức khỏe.
2. Đi bộ quá nhiều và sai cách gây ra hậu quả gì?
Việc đi bộ nhiều có tốt không thì bạn cũng đã có lời giải đáp. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết rằng nếu đi bộ quá nhiều và sai cách có thể gây ra những tác hại vô cùng nghiêm trọng:
2.1. Chân tay yếu
Sau khi đi bộ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đây là một phản ứng bình thường. Tùy sức khỏe của từng người mà thời gian khôi phục lại thể lực sẽ khác nhau. Nhưng thời gian trung bình để hồi phục thể lực sẽ dao động từ khoảng 15 phút đến 1 giờ.
Nếu như bạn cảm thấy chân tay yếu và thể lực không thể hồi phục trong vài ngày thì đây là tác hại của việc đi bộ quá sức. Đi bộ quá nhiều và sai cách trong khoảng thời gian dài sẽ làm cho tỳ vị, tim, phổi… bị tổn thương, từ đó khiến bạn luôn trong trạng thái vô lực và yếu ớt.
2.2. Đau các khớp
Đi bộ quá nhiều sẽ khiến cho dây chằng ở chân của bạn luôn trong tình trạng bị căng. Và các xương chân của bạn phải chịu một áp lực lớn gây ra tình trạng đau nhức xương khớp. Nếu tình trạng chấn thương và mức độ đau ngày càng tăng lên, có khả năng đã chuyển qua giai đoạn mãn tính có thể làm bạn không thể đi lại, vận động linh hoạt như bình thường.
Đi bộ quá nhiều dẫn đến đau nhức các khớp
2.3. Đau nhức cơ bắp
Nếu bạn đi bộ quá nhiều sẽ tạo ra những vết rách trên cơ và mô mềm, từ đó dẫn đến tình trạng bị đau nhức cơ. Cơn đau khi bị tổn thương sẽ xuất hiện sau một ngày và có thể bắt đầu tăng lên trong vòng 2 – 3 ngày. Những tổn thương này thường sẽ đi kèm theo với bệnh viêm cơ.
2.4. Tức ngực, đau đầu, chóng mặt
Khi bạn đi bộ quá nhiều và quá sức sẽ xuất hiện các triệu chứng như nhức đầu, chóng mặt, tức ngực, tim đập quá nhanh… Lúc này bạn nên dừng việc đi bộ lại và nghỉ ngơi. Nếu tình trạng này ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn thì hãy đến bệnh viện gần nhất để được chăm sóc y tế vì có thể đây là triệu chứng của nhồi máu cơ tim.
Như vậy, đi bộ quá nhiều và sai cách không những không đem lại lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng mà còn khiến cơ thể của bạn chịu nhiều tổn thương. Về lâu dài nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng vận động của bạn.
3. Cách đi bộ đúng đúng tốt cho sức khỏe
Với thắc mắc đi bộ nhiều có tốt không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Nếu đi bộ quá nhiều và sai cách sẽ gây nên những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, để việc đi bộ mang đến hiệu quả tốt nhất bạn cần phải đặc biệt lưu ý những điều sau:
3.1. Đi bộ với quãng đường và tần suất phù hợp sức khỏe
Khi mới bắt đầu, bạn nên lựa chọn đi quãng đường và thời gian ngắn, có thể chia nhỏ thành nhiều lần. Bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình để biết được giới hạn an toàn, tránh việc đi bộ quá sức. Sau khi cơ thể đã dần thích nghi thì nên tăng dần thời gian cũng như cường độ và quãng đường tập luyện.
Đi bộ với quãng đường và tần suất phù hợp thể trạng
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng đối với những người khỏe mạnh thì quãng đường lý tưởng để đi bộ là 6000 đến 10000 bước. Thời gian đi bộ mỗi ngày 30 phút sẽ rất tốt cho sức khỏe.
3.2. Chọn thời gian phù hợp
Cũng giống như các bộ môn thể dục khác, tùy theo mục đích và thời gian rảnh mà bạn sẽ lựa chọn một khung giờ để đi bộ phù hợp với bản thân. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì nên đi bộ trước bữa sáng. Nếu bạn muốn giảm căng thẳng thì nên đi bộ vào buổi trưa.
Nếu bạn muốn để hạn chế chấn thương xảy ra thì nên đi bộ vào buổi chiều. Nếu mục đích của bạn là tăng cơ hoặc ngủ ngon hơn thì nên đi bộ vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn cần tránh đi bộ vào giờ cao điểm buổi sáng hoặc giờ tan tầm. Và đồng thời bạn nên chọn thời gian đi bộ là trước và sau các bữa ăn ít nhất khoảng 30 phút.
3.3. Khởi động trước khi đi bộ
Bạn nên bỏ ra 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động trước khi đi bộ. Điều này sẽ giúp cho cơ thể của bạn thích nghi tốt hơn và hỗ trợ hiệu quả cho bài tập đi bộ, tránh những chấn thương không mong muốn.
Khởi động trước khi đi bộ
3.4. Đi bộ đúng tư thế
Tư thế đi bộ đúng chuẩn là đầu ngẩng cao vừa phải, thẳng lưng, hai vai thả lỏng. Khi đi bạn vung tay nhịp nhàng, bước từ gót chân đến ngón chân và tránh gồng cứng các cơ. Lúc đi bộ bạn tuyệt đối không được cúi đầu khom lưng hoặc chúi đầu về phía trước.
3.5. Chọn giày và trang phục thoải mái
Bạn nên chọn cho mình một đôi giày thể thao có kích cỡ vừa vặn với bàn chân, đế mềm. Quần áo mặc khi đi bộ nên ưu tiên độ rộng vừa phải, thoáng mát và thấm hút mồ hôi.
3.6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể khi đi bộ
Việc cung cấp đủ nước sẽ giúp cho cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn. Do đó, bạn nên chuẩn bị sẵn nước lọc (hoặc nước uống thể thao) để cung cấp cho cơ thể trước, trong và sau khi đi bộ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống từng ngụm nhỏ mỗi lần, chứ không nên uống quá nhiều vì dễ gây hại cho thận.
3.7. Chọn địa điểm phù hợp
Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng bạn nên đi bộ tại nơi đem lại cảm giác thoải mái và an toàn. Chẳng hạn như công viên, quảng trường, sân thể thao trong các trường học. Hoặc bạn có thể đi bộ tại nhà với máy chạy bộ vừa tiện lợi vừa đảm bảo an toàn.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi đi bộ nhiều có tốt không? Nói chung đi bộ có tốt không còn phụ thuộc vào cách luyện tập của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ quá nhiều và sai cách sẽ phản tác dụng và gây hại sức khỏe. Do đó, bạn hãy đi bộ đúng cách theo hướng dẫn của các chuyên gia thể dục chia sẻ ở trên nhé!
