Mục lục
Rất nhiều người thắc mắc rằng đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn khi phải lựa chọn giữa 2 hình thức luyện tập này. Trên thực tế, cả đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập cardio đơn giản đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để biết cái nào giảm cân và tốt cho sức khỏe hơn bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.
1. Giải đáp thắc mắc ‘’đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?’’
Theo các chuyên gia phân tích và cho biết cả đi bộ và chạy bộ đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy đâu là hình thức luyện tập giúp giảm cân nhanh và tốt hơn? Chúng ta sẽ cùng nhau phân tích dựa theo những khía cạnh bên dưới đây:
- Khả năng đốt cháy calo: Do lượng calo đốt cháy khác nhau nên hiệu quả giảm cân của hai hình thức này cũng khác nhau. Trong khoảng thời gian ngắn, luyện tập với cường độ càng cao thì hiệu quả tiêu hao calo càng lớn.
- Chạy bộ sử dụng năng lượng gấp 2,5 lần so với đi bộ nên khả năng đốt cháy calo cũng cao hơn.
- Toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ giảm được 0,5kg nếu đốt cháy được 3500 calo.
Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
Tính khả năng đốt cháy calo trung bình của chạy bộ và đi bộ:
- Khi chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy được 140 đến 150 calo.
- Với cùng một khoảng thời gian này khi đi bộ sẽ tiêu hao được 143 calo.
Trên thực tế, đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn còn phụ thuộc vào vận tốc, cân nặng và chiều cao của mỗi người. Có thể kết luận rằng chạy bộ rút ngắn thời gian so với đi bộ.
Mặc khác, vào quý I của năm 2013 các nhà khoa học, y học đã nghiên cứu và khẳng định rằng chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn đi bộ. Do đó, bạn có thể lựa chọn chạy bộ theo lịch tập đều đặn để đạt kết quả như mong muốn.
2. Đi bộ hay chạy bộ tốt cho sức khỏe hơn?
Với thắc mắc đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn bạn cũng đã có câu trả lời. Tuy rằng chạy bộ giảm cân nhanh hơn so với đi bộ nhưng hiệu quả của nó không duy trì ổn định với cân nặng và vòng eo như đi bộ.
Hơn nữa, cơ bắp của bạn còn phải hoạt động nhiều hơn khi chạy bộ nhanh, đồng nghĩa với việc lượng calo được đốt cháy chủ yếu từ cơ bắp chứ không từ chất béo. Trong khi đó, nếu như bạn đi bộ đúng cách sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Theo so sánh của một nhóm nghiên cứu cho thấy lượng calo được đốt cháy của đi bộ và chạy bộ là tương đương với nhau. Một người đi bộ khỏe với tốc độ 7,2km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy calo bằng với người chạy bộ với vận tốc 7,2km/h trong cùng một khoảng thời gian.
Đi bộ đúng cách tốt cho sức khỏe hơn
Từ kết quả trên cho thấy đi bộ sẽ an toàn và tốt cho sức khỏe hơn so với chạy bộ. Đồng thời, đi bộ còn giúp hỗ trợ cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Do đó, tùy thuộc vào việc bạn ưu tiên đạt kết quả nhanh hay kết quả an toàn mà lựa chọn đi bộ hay chạy bộ cho mục tiêu của bản thân.
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia về sức khỏe bạn nên kết hợp giữa hình thức luyện tập này. Bạn có thể vừa đi bộ vừa chạy bộ kết hợp với lịch tập khoa học để đạt hiệu quả giảm cân và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
3. Những lưu ý khi đi bộ, chạy bộ để giảm cân nhanh và an toàn
Khi đọc tới đây bạn cũng đã biết đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và cái nào tốt cho sức khỏe hơn rồi đúng không nào? Tuy nhiên, theo các chuyên gia về sức khỏe dù bạn áp dụng hình thức nào để cải thiện cân nặng thì cũng cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Khởi động trước khi tập: Chỉ với vài động tác khởi động cơ thể đơn giản như xoay cổ tay cổ chân, xoay vai, xoay hông,… trong 5 đến 10 phút. Các động tác khởi động này sẽ giúp cơ thể của người tập nóng lên, tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt của các khớp. Từ đó giúp hỗ trợ giảm mỡ và phòng ngừa các chấn thương vô cùng hiệu quả.
- Thời điểm luyện tập: Bạn có thể đi bộ, chạy bộ vào bất kỳ thời gian nào có thể là sáng sớm, trưa chiều hoặc tối miễn không làm ảnh hưởng công việc. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo rằng khoảng thời gian đó có đủ ánh sáng để nhìn đường nhằm hạn chế chấn thương hay chướng ngại vật. Ngoài ra, bạn cũng không được luyện tập khi bụng đói hoặc quá no sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Lựa chọn trang phục khi đi bộ, chạy bộ cho phù hợp
- Địa hình: Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn nên luyện tập trên nhiều dạng địa hình khác nhau như công viên, bãi biển, cầu thang,…
- Trang phục: Bạn nên chuẩn bị những bộ trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi tốt để tạo ra sự thoải mái và dễ chịu trong quá trình luyện tập. Đặc biệt bạn cũng cần mang một đôi giày vừa chân và mềm mại để có được những trải nghiệm tuyệt vời nhất.
- Chế độ dinh dưỡng: Khi chạy bộ hay đi bộ giảm cân bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà không làm tích tụ mỡ thừa. Khẩu phần ăn hằng ngày bạn cần bổ sung chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa và vitamin cùng khoáng chất từ rau, củ. Ngoài ra, bạn cũng nên cắt bỏ bớt tinh bột đường, thức ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ, chiên xào, thức uống có cồn và chất kích thích.
- Thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Bạn cần ngủ đủ giấc và đúng giờ, không nên thức khuya hay căng thẳng kéo dài. Chế độ luyện tập khoa học, không nên đi bộ hay chạy bộ quá sức sẽ gây phản tác dụng.
Với những kiến thức trên hy vọng sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn. Ngoài luyện tập ngoài trời bạn còn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà cũng mang lại hiệu quả tương tự. Mong rằng bạn sẽ lựa chọn được hình thức luyện tập phù hợp và hiệu quả nhất.
