Mục lục
Chiều cao chính là một trong những yếu tố giúp cho bạn trở nên nổi bật và thu hút đám đông. Do đó, bất kỳ ai cũng đều muốn bản thân sở hữu một chiều cao lý tưởng, nhất là cánh mày râu. Hiện nay có rất nhiều cách để giúp tăng chiều cao trong đó tập thể dục thể thao chính là phương pháp được đa số giới trẻ lựa chọn. Một trong những bài tập thể dục dễ dàng thực hiện và được nhiều người lựa chọn luyện tập chính là đi bộ. Tuy nhiên, đi bộ có tăng chiều cao không vẫn là băn khoăn của người muốn cải thiện chiều cao. Để biết cách đi bộ tăng chiều cao bạn hãy tìm hiểu thông tin trong bài viết này.
1. Đi bộ có tăng chiều cao không?
Chiều cao của con người chỉ tăng cho đến một độ tuổi nhất định nào đó và có giới hạn. Trong đó, độ tuổi dậy thì chính là giai đoạn chiều cao của một người phát triển nhanh và mạnh nhất. Ở Việt Nam, độ tuổi dậy thì là từ 12 đến 18 tuổi hoặc có thể sớm hơn hay muộn hơn.
Đi bộ đúng cách giúp tăng chiều cao
Nguyên nhân là do trong giai đoạn này cơ thể sản sinh ra một loại hoocmon tăng trưởng do tuyến yên tiết ra giúp kích thích các sụn, xương hình thành và tạo nên hình thể. Chính loại hoocmon tăng trưởng này là yếu tố không thể thiếu giúp bạn phát triển chiều cao.
Chiều cao của con người được quyết định một nửa là do di truyền và nửa còn lại là phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Chẳng hạn như tập luyện thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, cách nghỉ ngơi khoa học và hợp lý. Nếu như bạn đang thắc mắc đi bộ có giúp tăng chiều cao không thì câu trả lời là có vì nó cũng nằm trong các yếu tố kể trên. Cụ thể như thế nào bạn có thể đọc phần dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!
2. Các dữ liệu minh chứng cho đi bộ giúp tăng chiều cao
Việc đi bộ có nằm trong yếu tố luyện tập thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe nên giúp tăng chiều cao. Như vậy, việc đi bộ có tăng chiều cao không thì một lần nữa mình xin khẳng định là có.
Đi bộ đúng cách sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích như có một sức khỏe tốt, giảm mỡ thừa và phát triển cơ bắp. Không những vậy, đi bộ thường xuyên còn giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ máu tuần hoàn lên tim và não.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập
Quan trọng hơn, nếu như bạn yêu thích và duy trì thói quen đi bộ thường xuyên thì hiệu quả mang lại sẽ không làm bạn thất vọng. Theo công bố của tổ chức y tế thế giới WHO cho thấy có đến 50% khả năng tăng chiều cao là phụ thuộc vào gen di truyền, 20% là từ việc luyện tập thể dục thể thao, 23% là do chế độ dinh dưỡng và 7% còn lại là do thói quen sinh hoạt.
Như vậy, nếu như bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao thì cũng có khả năng tăng trưởng chiều cao hiệu quả mặc dù bạn sở hữu gen di truyền không được cao cho lắm. Do đó, các vị phụ huynh hãy cho con trẻ tập trung vào luyện tập và dinh dưỡng trong giai đoạn dậy thì để chiều cao phát triển tốt nhất.
3. Bật mí cách đi bộ tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất
Việc đi bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào kỹ thuật và chuyển động của bạn có đúng tư thế không. Để tăng chiều cao hiệu quả nhất bạn hãy tham khảo ngay hướng dẫn cách đi bộ dưới đây:
3.1. Thời gian tập luyện
Bạn có thể lựa chọn đi bộ vào 3 khung giờ sau: buổi sáng (từ 5 đến 6 giờ), buổi chiều (từ 16h đến 18h) hoặc buổi tối (từ 19 đến 21h). Với những người mới bắt đầu tập đi bộ thì nên duy trì tần suất luyện tập ít nhất là 2-3 buổi/tuần.
Sau khi cơ thể đã thích nghi dần thì bạn có thể nâng tần suất lên 5-6 buổi/tuần và kéo dài 30-45 phút/ buổi tập thì mới có hiệu quả. Nên luyện tập theo kế hoạch rõ ràng để bản thân luyện tập theo thói quen sẽ đạt kết quả nhanh hơn so với người không có kế hoạch.
Mỗi tuần nên đi bộ ít nhất từ 2 đến 3 lần
3.2. Kỹ thuật tập luyện
Có rất nhiều phương pháp đi bộ nhưng cách đi bộ duy trì vận tốc từ trung bình đến nhanh sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất. Bởi vì khi chuyển động với cùng một vận tốc trong khoảng thời gian liên tục sẽ làm cho cơ thể bạn sản sinh ra một lượng lớn hoocmon tăng trưởng. Và cũng cùng lúc đó cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra loại hoocmon giúp cho xương tăng trưởng hơn.
Trước mỗi buổi tập bạn hãy bỏ ra 5 phút để khởi động các khớp, việc này giúp cơ thể nóng lên và tránh những chấn thương không đáng có. Bạn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay chân, xoay khớp vai, xoay hông,…
3.3. Trang phục tập luyện
Bạn hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày thật tốt, có đế giày và mềm, độ đàn hồi tốt để tránh các vật thể trên đường. Quần áo khi đi bộ là loại co dãn tốt và có khả năng thấm hút mồ hôi.
Đi bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc cách đi bộ của bạn như thế nào? Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Do đó, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trẻ trong độ tuổi dậy thì. Ngoài đi bộ ngoài trời, bạn còn có thể luyện tập tại nhà với máy chạy bộ điện nữa đấy. Bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay cách tăng chiều cao hiệu quả này.
