Đi bộ có giảm mỡ bụng không? 6 cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

0
46

Có rất nhiều cách giúp chị em phụ nữ giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng và hiệu quả. Trong đó, đi bộ giảm mỡ bụng chính là phương pháp được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, có một số người không khỏi thắc mắc rằng đi bộ có giảm mỡ bụng không? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn câu trả lời thỏa đáng và rõ ràng nhất.

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản đó là khi bạn sử dụng hai chân di chuyển về phía trước (hoặc về phía sau gọi là đi bộ lùi) kết hợp với lực của 2 tay để tăng tốc và giữ thăng bằng. 

Đây là hình thức vận động có sự tham gia của nhiều nhóm cơ và bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn cần kết hợp với chuyển động của 2 chân, vùng hông và 2 tay để tạo đà khi đi bộ.

Có 2 không gian để bạn tập đi bộ:

  • Đi bộ ngoài trời: Bạn cần không gian rộng lớn như công viên, sân vận động, cánh đồng, trên đường bộ chạy dài,..
  • Đi bộ trong nhà: Bạn có thể tập đi bộ với máy chạy bộ tại nhà, phòng gym hoặc đặt ngoài trời. 

đi bộ có giảm mỡ bụng không

Đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không, câu trả lời là có. Điều này được lý giải là do khi cơ thể bạn hoạt động trong thời gian dài sẽ đốt cháy calo, từ đó giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Mỡ là một nguồn tích trữ năng lượng và nó sẽ giải phóng ra khi người tập hoạt động thể chất. Hoạt động càng nhanh và càng mạnh sẽ giúp giảm mỡ thừa càng nhiều. Từ đó, mỡ thừa sẽ giảm đi và giúp người tập lấy lại vóc dáng thon gọn.

Theo nghiên cứu cho thấy:

  • Khi bạn đi bộ 1km sẽ đốt cháy được 62,5 calo. Để giảm được 1kg thì người tập cần tiêu hao 3500 calo nghĩa là bạn cần đi bộ 56km.
  • Nếu bạn đi bộ 10 000 bước mỗi ngày thì điều đó tương đương 3,2 km thì mỗi tuần sẽ giảm được 0,45kg.

Lời khuyên của các chuyên gia là mỗi tuần bạn nên đi bộ từ 3-5 buổi, mỗi buổi đi bộ 20-30 phút.

2. Giới thiệu 6 cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Với thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không thì chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Dưới đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn 6 cách đi bộ giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất:

2.1. Đi bộ giơ cao tay

Đi bộ giơ cao tay là bài tập đi bộ kết hợp giữa hoạt động của tay và chân giúp tăng cường hiệu quả và đốt cháy nhiều calo hơn. Cách đi bộ giơ cao tay giúp bạn vận động một số nhóm cơ như cơ bụng, cơ ngực, cơ bả vai. Từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh và tốt hơn cho người đi bộ.

đi bộ có giảm mỡ bụng không

Đi bộ giơ cao tay

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng
  • Bước chân trái hoặc chân phải lên phía trước và đánh tay trái hoặc phải tương ứng, thẳng tay và gần sát tai.
  • Tiếp tục bước chân còn lại và tay kia lên cao.
  • Thực hiện bài tập đi bộ giảm mỡ bụng này từ 15-30 phút mỗi ngày.

2.2. Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Đi bộ có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào cách luyện tập và chế độ ăn uống của bạn. Người Nhật ngoài cách ăn uống thì họ còn có nhiều động tác giảm cân và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Trong đó, cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật được nhiều người quan tâm và áp dụng.

Khi thực hiện cách đi bộ này bạn hãy nhớ phối hợp 2 động tác “hóp bụng”, “phình bụng” và hít vào thở ra nhịp nhàng. Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn bước chân phải lên trước, đồng thời hít vào và hóp bụng.
  • Sau đó, bước chân trái lên trước, thở ra, ưỡn ngực để phình bụng.
  • Lặp lại các động tác trên, thực hiện liên tục trong 30-60 phút.

2.3. Đi bộ bằng gót chân

Phương pháp đi bộ này giúp cho lực của toàn bộ cơ thể khi di chuyển dồn vào gót chân. Từ đó, kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân tốt hơn. Cách thực hiện:

đi bộ có giảm mỡ bụng không

Đi bộ bằng gót chân

  • Đứng thẳng người, bước chân phải lên trước và hạ bằng gót chân.
  • Giữ bằng gót chân phải và bước chân trái lên trước, sau đó tiếp đất bằng gót chân trái.
  • Luân phiên thay đổi bước chân và tiếp đất như vậy trong quá trình đi bộ.

2.4. Đi bộ và kiễng chân

Đi bộ và kiễng chân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nếu như bạn luyện tập thường xuyên. Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng.
  • Bước chân trái hoặc phải lên phía trước và tiếp đất bằng mũi chân.
  • Dồn toàn bộ lực và trọng lực vào mũi chân, tạo đà để cho mũi chân kia tiến về phía trước.
  • 2 tay bạn nắm hờ và đánh về phía trước để giữ thăng bằng khi đi bộ.
  • Duy trì trong 2-3 phút.

2.5. Đi bộ kết hợp gập gối

Nếu như bạn đang thắc mắc bài tập đi bộ có giảm mỡ bụng không thì hãy áp dụng ngay cách đi bộ kết hợp gập gối này. Bài tập này gia tăng áp lực lên chân, đùi và phần bụng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, cho chân chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân rộng bằng với vai.
  • Bước chân trái hoặc phải về phía trước, đồng thời hạ đầu gối và hạ mông xuống. Sao cho đùi song song với mặt đất và tiếp đất bằng mũi chân. Bạn hạ sao cho phần đầu gối gần chạm mặt đất.
  • Lưng và đầu gối luôn ở tư thế thẳng, hóp bụng.
  • Bước chân còn lại lên và thực hiện động tác gập gối tương tự.
  • Duy trì đi bộ kết hợp gập gối từ 25-30 phút.

2.6. Đi bộ kết hợp leo cầu thang

Đi bộ leo cầu thang giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đi bộ kết hợp leo cầu thang được xem là một bài tập HIIT đem đến lợi ích tuyệt vời. Bạn có thể tận dụng cầu thang trong gia đình hoặc nơi làm việc để luyện tập đi bộ giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

  • Bạn bước chân theo nhịp cầu thang được thiết kế.
  • Dồn toàn bộ trọng lực của cơ thể vào từng bước chân.
  • Đầu hơi chúi về phía trước 1 chút để giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Bước 1 nấc hoặc bước 2-3 bước cầu thang tùy sở thích.
  • Khi bạn đi xuống cầu thang cần đi chậm để thư giãn cho cơ thể.

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không? Trước khi đi bộ bạn cần dành ra 10-15 phút để khởi động và chọn trang phục tập luyện thích hợp. Bạn có thể sử dụng tính năng leo dốc trên máy chạy bộ để đốt cháy nhiều calo hơn. Chúc các bạn có thể tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây