Mục lục
Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên có chế độ tập luyện thể dục thể thao thích hợp. Trong đó đi bộ là hình thức vận động được nhiều người lựa chọn để giảm béo. Tuy nhiên vẫn có một số người thắc mắc rằng liệu đi bộ có giảm cân không? Làm cách nào để họ có thể loại bỏ đám mỡ bụng đáng ghét bằng cách đi bộ? Tất cả những điều bạn đang băn khoăn sẽ được mình giải đáp ngay trong bài viết này.
1. Đi bộ có giảm cân không?
Các bác sĩ cho rằng, không hoạt động chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh mà chúng ta có thể chủ động đề phòng được như tim mạch và béo phì. Một số nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có tác động tích cực đối với việc đốt cháy chất béo và giảm mỡ vùng eo cho người béo phì. Do đó với thắc mắc đi bộ có giảm cân không thì câu trả lời là có.
Đi bộ đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng
Nghiên cứu đã được tiến hành và những phụ nữ béo phì bắt đầu đi bộ mỗi ngày 50- 70 phút. Mỗi tuần họ sẽ đi bộ 3 ngày như vậy và tổng thời gian thực hiện là 12 tuần. Sau nghiên cứu các nhà khoa học thấy rằng những người tham gia có thể giảm trung bình 1,5% chất béo của cơ thể và giảm 3cm ở vùng eo.
2. 6 phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả cấp tốc
Với thắc mắc đi bộ có giảm cân không chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho bản thân. Dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn một số cách đi bộ giảm cân mà nhiều người đã áp dụng thành công:
2.1. Tăng tốc độ đi bộ
Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm cân và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các hoạt động tương tự như chạy bộ, bơi lội và nhiều hình thức thể dục nhịp điệu khác thì tốc độ sẽ tạo ra sự khác biệt. Và một người đi bộ nhanh tức nhiên sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với người đi bộ chậm.
Tăng tốc khi đi bộ giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Tuy nhiên, tăng tốc độ cũng không có nghĩa rằng yêu cầu bạn phải chạy bộ để đốt cháy được lượng calo tối đa. Vì vậy, đi bộ nhanh sẽ giúp đốt cháy thêm nhiều calo để giảm cân hiệu quả.
2.2. Tăng thêm trọng lượng khi tập luyện
Đi bộ có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách mà bạn tập luyện. Để đốt cháy thêm nhiều calo hơn bạn nên tăng thêm trọng lượng khi đi bộ. Ví dụ như một người mặc áo vest có trọng lượng khi đi bộ thì có thể họ bắt buộc phải làm việc nhiều hơn.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng một người đi bộ 1,5km trên mặt phẳng khi mặc trên người weight vest bằng 15% trọng lượng cơ thể có thể đốt cháy hơn 12% calo so với người không mặc áo này. Hoặc một người mặc chiếc áo này chiếm 10% trọng lượng cơ thể đi trên độ dốc 5-10% có thể đốt cháy trung bình khoảng 13% calo.
Tuy rằng mặc áo weight vest có thể đốt cháy thêm nhiều calo nhưng bạn tuyệt đối không được đeo tạ vào cổ tay hoặc cổ chân. Cách tập này sẽ làm mất cân bằng cơ và dẫn đến tình trạng chấn thương.
Khi muốn sử dụng áo weight vest khi đi bộ bạn nên hỏi bác sĩ trước khi áp dụng công cụ này. Những người đang có vấn đề về lưng hoặc cổ không được mặc áo weight vest này. Còn đối với những người có thể mặc áo weight vest an toàn thì sẽ thấy số calo đốt cháy được cải thiện nhanh chóng.
2.3. Đi bộ lên dốc
Để tăng cường lượng calo đốt cháy, bạn nên thường xuyên đi bộ lên dốc. Bạn có thể leo nhiều đồi dốc nếu có thói quen đi bộ ngoài trời. Hoặc bạn có thể tăng độ dốc của máy chạy bộ điện khi đi bộ trên máy tại nhà. Nếu đi bộ ngoài trời bạn nên đặt mục tiêu đi bộ lên đồi, leo cầu thang hoặc mặt nghiêng với tần suất là 2-3 lần một tuần.
Đi bộ lên dốc trên máy chạy bộ
2.4. Đi bộ đúng tư thế
Việc đi bộ có giảm cân không cũng một phần phụ thuộc vào tư thế tập luyện của bạn như thế nào. Đi bộ cũng là một hình thức vận động thể chất chịu lực dội của mặt đường. Để hạn chế ảnh hưởng lên các khớp thì đi bộ bạn cần chú ý đến tư thế và chọn giày chuyên dụng.
Tư thế đi bộ đúng là ngực ưỡn thẳng, thả lỏng, vai mở rộng, đầu thẳng, mắt luôn hướng thẳng về phía trước. Độ dài của bước chân chỉ nên vừa phải, không nên quá rộng và tập trung vào hơi thở.
2.5. Tập luyện kết hợp với các bài tập thể chất khác
Khi đi bộ bạn có thể kết hợp với các bài rèn luyện tăng sức đề kháng như squat, plank, chống đẩy,… Các bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim và xây dựng cơ bắp của bạn trở nên tốt hơn. Khi kết hợp với chúng cũng có thể khiến cho thói quen đi bộ của bạn trở nên thú vị hơn.
2.6. Đi bộ ngắn 3 lần/ngày
Nên đi bộ ngắn nhiều lần trong ngày
Đi bộ có giảm cân không nếu đi bộ ngắn nhiều lần trong ngày? Một cuộc nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng khi đi bộ 15 phút 3 lần trong một ngày sau mỗi bữa ăn sáng, trưa và tối có thể cải thiện lượng đường trong máu tốt hơn so với đi bộ trong 45 phút trong cùng một thời điểm. Đồng thời đi bộ sau bữa ăn cũng là một thói quen tốt có thể giúp bạn tập thể dục cả ngày.
3. Kết
Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc đi bộ có giảm cân không? Thời điểm tốt nhất để đi bộ giảm cân là cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Bạn nên đi bộ khoảng 2,5 giờ/tuần và mỗi lần ít nhất 10 phút để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đi bộ với máy chạy bộ tại nhà cũng là cách giảm cân đang được nhiều người áp dụng. Khi tập luyện với máy bạn có thể tùy ý điều chỉnh độ dốc và theo dõi sát sao quá trình tập luyện để thay đổi cho phù hợp nhất.
