Mục lục
Đi bộ buổi tối cũng là thói quen của nhiều người tuy nhiên không phải ai cũng biết lợi ích mà nó đem lại. Không chỉ vậy việc đi bộ buổi tối có giảm cân không cũng khiến nhiều người băn khoăn. Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp thắc này cùng với những lợi ích của đi bộ buổi tối đem lại.
1. Đi bộ buổi tối có giảm cân không?
Tập luyện thể chất bằng cách đi bộ nhất là đi bộ nhanh đem lại nhiều lợi ích cho thể chất của con người. Tuy nhiên, cuộc sống ngày càng trở nên hiện đại nhiều người cũng quay cuồng giữa công việc và gia đình. Chúng ta cũng thường trở nên lười biếng tập luyện để rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn không chịu tập thể dục lúc còn trẻ thì lúc về già sẽ gặp nhiều bất lợi với sức khỏe.
Nếu như ban ngày bạn bận rộn với công việc và không có thời gian thì có thể tập luyện vào buổi tối. Nếu bạn còn băn khoăn đi bộ buổi tối có giảm cân không thì hãy tìm hiểu những lợi ích của bộ môn này mang lại dưới đây:
1.1. Thư giãn cơ thể, tâm trí
Đi bộ là một trong những bài tập vận động lành mạnh và dễ thực hiện giúp rèn luyện thể chất. Có thể bạn đã quá mệt mỏi sau một ngày dài làm việc nhưng đi bộ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cân đối. Mức tiêu thụ năng lượng của bạn cũng sẽ được tăng lên khi đi bộ.
Điều này sẽ đặc biệt tốt hơn với những người thường xuyên không vận động chỉ ngồi 1 chỗ. Ví dụ như dân văn phòng. Tất cả những gì bạn cần làm là dành ra 30 phút đến 1 tiếng đồng để tập luyện và thư giãn tâm trí.
Đi bộ buổi tối giúp thư giãn tâm trí và cơ thể
Sau một ngày làm việc dài chắc hẳn sẽ khiến cho bạn trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy sẽ không có điều gì tuyệt vời bằng việc bạn đi bộ để giải tỏa hết các áp lực và làm cho tinh thần thoải mái. Đi bộ vào buổi tối cũng giúp cho bạn rèn luyện được cơ bắp. Hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn thư giãn tinh thần của bạn.
Đi bộ buổi tối còn giúp làm giảm bệnh trầm cảm. Đi bộ sẽ làm cho bạn cảm thấy được thư giãn sau một ngày dài áp lực. Tâm trí của bạn sẽ có cơ hội thoát khỏi những tiêu cực ở trong ngày. Khi tinh thần của bạn được thư giãn thì sẽ cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn.
1.2. Giúp ngủ ngon hơn
Cơ thể của bạn cần phải ngủ đủ giấc để nạp lại năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Vì vậy ngủ đủ giấc và đúng giờ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Mỗi ngày bạn hãy dành ra một ít thời gian để đi bộ vào buổi tối nha. Bạn sẽ nhận ra chất lượng giấc ngủ của bản thân được cải thiện một cách đáng kể đấy. Khi đó, bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn không còn cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi nào nữa.
1.3. Đi bộ buổi tối có giảm cân không?
Với thắc mắc đi bộ buổi tối có giảm cân không thì câu trả lời là có, nếu bạn duy trì thói quen ăn uống bình thường và đi bộ 30 phút vào buổi tối. Nếu là phụ nữ 30 tuổi, cân nặng 50kg và đi bộ với tốc độ 5,6km/h bạn có thể đốt cháy được 114 calo. Điều này có nghĩa là trong gần 3 tháng bạn chỉ có thể giảm cân được 1kg khi đi bộ buổi tối.
Đi bộ buổi tối có giúp giảm cân
Để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng và chạy bộ – bộ môn đốt cháy được nhiều calo hơn. Và bạn có thể luân phiên giữa đi bộ và chạy bộ giữa các ngày trong tuần.
1.4. Cải thiện sức khỏe
Theo nghiên cứu cho thấy những người đi bộ buổi tối có thể đẩy lùi được tình trạng đau lưng. Sau một ngày làm việc ở văn phòng, lưng của bạn sẽ bị căng cứng gây ra mỏi và đau thắt lưng. Đi bộ vào cuối ngày có thể giúp tình trạng này thuyên giảm một cách vô cùng đáng kể.
Một trong những lợi ích của đi bộ buổi tối là làm giảm tình trạng tụt huyết áp. Làm việc quá sức và mệt mỏi cũng có thể khiến cho bạn bị tăng huyết áp. Khi cả cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn trong lúc đi bộ thì huyết áp sẽ trở về mức bình thường.
Đi bộ vào buổi tối còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Có thể nói rằng bộ môn vận động này có lợi cho mọi bộ phận trên cơ thể. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng từ đó mà được lợi ích rất lớn. Điều này cũng có nghĩa là sức khỏe tổng quan của người đi bộ được cải thiện theo. Do đó, cơ thể của bạn có khả năng chống lại các căn bệnh và vấn đề sức khỏe khác.
1.5. Tăng sức mạnh cơ bắp
Bên cạnh câu hỏi của phái nữ là đi bộ buổi tối có giảm cân không thì phái nam lại quan tâm đến cơ bắp. Các chuyên gia cho biết tác dụng của đi bộ vào buổi tối là hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Việc này sẽ giúp cho bạn có năng lượng để thực hiện được hết tất cả các hoạt động ở công ty và tại nhà. Thông qua đi bộ, bạn có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và làm cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Đi bộ buổi tối giúp tăng sức mạnh của cơ bắp
2. Khung giờ lý tưởng nhất để đi bộ buổi tối giảm cân
Ở trên bạn cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc đi bộ buổi tối có giảm cân không rồi. Tuy nhiên nó chỉ đem lại hiệu quả giảm cân nếu bạn thực hiện đúng thời gian. Dưới đây là những khung giờ lý tưởng nhất dành cho việc đi bộ giảm cân:
2.1. Sau giờ tan sở (5h30-6h30)
Sau khi tan giờ làm bạn có thể ăn 1 ít cháo hoặc uống một ly sinh tố là đã có đủ năng lượng để đi bộ rồi. Việc đi bộ ngay sau giờ làm không chỉ là biện pháp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng hiệu quả hơn. Nếu bạn là người làm việc văn phòng và mắc chứng tê bì tay chân thì việc đi bộ sau giờ làm càng mang lại hiệu quả tốt nhất.
2.2. Sau bữa tối (7h-8h)
Khung giờ lý tưởng đi bộ buổi tối
Đi bộ buổi tối có giảm cân không nếu luyện tập ngay sau bữa ăn? Sau khi ăn tối bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Tuy nhiên, trong thời điểm này bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, không nên chạy nhanh, chạy nước rút sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
2.3. Đi bộ sau 8-9h tối
Đây là lựa chọn yêu thích của nhiều người và thường họ sẽ có thời gian rảnh vào lúc này. Bên cạnh đi bộ bạn còn có thể kết hợp với các bài tập vận động khác để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên đi bộ về quá khuya sẽ làm ảnh hưởng giấc ngủ. Nếu bạn ngại ra đường buổi tối thì có thể sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để đi bộ đấy.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi “đi bộ buổi tối có giảm cân không?’’. Có thể kết luận rằng đi bộ buổi tối đem lại hiệu quả giảm cân không cao bằng chạy bộ. Do đó, bạn có thể luân phiên đi bộ và chạy bộ tại nhà bằng máy nếu không có người đồng hành vào buổi tối nhé!
