Bạn đang tăng cân không phanh, bạn tự ti với vóc dáng hiện tại. Việc mặc những bộ quần áo yêu thích cũng trở nên vô cùng khó khăn. Bạn đã sử dụng nhiều cách để giảm cân nhưng không thành. Có nhiều lời khuyên cho rằng, nên tập chạy bộ để cắt giảm cân nặng an toàn lại không bị ảnh hưởng sức khỏe. Thế nhưng bạn không biết chạy sao cho hợp lý? Liệu chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì? Bài viết bên dưới sẽ mang lại câu trả lời thỏa đáng cho bạn.
1. Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?
Khi đến với chạy bộ có nhiều người chỉ muốn rèn luyện sức khỏe tuy nhiên lại có nhiều người ham muốn điều chỉnh lượng mỡ thừa xung quanh cơ thể. Đó là lý do, chạy bộ tại một chỗ đã và đang được nhiều người áp dụng. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích nổi bật của nó, chúng tôi sẽ liệt kê cho bạn thấy chạy tại chỗ có tác dụng gì?
Lý giải: Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?
Giảm cân an toàn
Việc lười vận động lại thường xuyên ngồi làm việc hằng giờ khiến các nhóm cơ dần dần tích tụ mỡ. Việc tăng cân vùng bụng, gây nên cảm giác thèm ăn khiến cho bạn ngày càng không thể giữ được thân hình săn chắc.
Khi bạn ứng dụng chạy tại chỗ, các nhóm cơ và xương khớp thay nhau hoạt động, chắc chắn giúp bạn tiêu hao được nhiều calo, giảm được cân nặng siêu hiệu quả và nhanh chóng.
Giảm mỡ ở bụng
Chạy nâng cao đùi, chạm gót chạm mông với cường độ nhanh và tần suất liên tục bán sẽ có ngay vòng eo “con kiến” quyến rũ và cuốn hút. Nam giới càng trở nên khỏe mạnh, cường tráng với cơ bụng 6 múi vạn người mê.
Đánh bay mỡ xung quanh bụng
Tốt cho tim
Nếu ai đó hỏi chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì thì đừng quên nhắc đến việc hỗ trợ tim mạch hoạt động tốt hơn nhé! Bởi lúc bạn chạy, máu sẽ dồn về tim bắt buộc nó phải vận động tích cực để bơm máu nuôi cơ thể. Việc làm này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh được các bệnh về tim và xương khớp.
Các công dụng khác
Khi sử dụng bài tập này, bạn sẽ không còn tình trạng mệt mỏi hay mất ngủ ngược lại tinh thần thoải mái và giảm dấu hiệu stress. Đặc biệt còn tăng hệ miễn dịch để phòng tránh các bệnh thường gặp phải như cảm, ho, sốt…
2. Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất
Chắc chắn giờ đây vấn đề chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì đã không còn là nỗi lo nhưng làm sao để đạt được những công dụng đó, đòi hỏi bạn phải biết cách chạy đúng chuẩn. Hãy tham khảo các bước sau đây:
Chuẩn bị trước khi chạy
Đầu tư trang phục và giày thể thao phù hợp. Giày phải vừa chân, êm ái và nhẹ nhàng để dễ di chuyển, ưu tiên chọn loại đế chống trượt. Quần áo không nên mặc quá chật, gây khó chịu, khó thoát mồ hôi.
Khởi động toàn thân
Một bước quan trọng không thể bỏ qua là việc khởi động cơ thể 5 – 7 phút trước khi chạy. Với các động tác cơ bản như xoay cổ tay, chân, vai… Tiến trình này sẽ làm cơ thể nóng lên, đáp ứng được tốc độ chạy và hạn chế chuột rút hoặc các chấn thương không đáng có.
Tư thế chạy
Kỹ thuật chạy chuyên nghiệp
Đã có nhiều người tập chạy trong thời gian dài nhưng không hề nhận được hiệu quả như mong muốn. Ngay lúc này bạn nên xem xét lại tư thế của mình đã đúng chưa và khắc phục nhanh chóng. Thông thường, cần giữ thẳng lưng, mắt luôn luôn nhìn thẳng về phía trước, tay đánh đều sang hai bên. Đặc biệt, khi nhấc bước chân phải vuông góc với mặt đường, tránh tạo áp lực lên chân.
Lưu ý, khi tiếp đất phải đáp bằng lòng bàn chân, tránh dùng các ngón chân hoặc gót chân gây trật khớp và mất thăng bằng. Đảm bảo gót chân phải chạm được mông để tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Nhịp thở
Trong khi bạn chạy, hơi thở rất quan trọng, vừa giúp điều hòa được năng lượng, lưu thông khí huyết còn tác động trực tiếp đến các cơ, duy trì sức bền. Cần hít thở nhịp nhàng theo bước chân để kéo dài thời gian tập luyện.
Xem thêm: Tác dụng của chạy bước nhỏ là gì? Hướng dẫn chạy bước nhỏ đúng cách
3. Một số lưu ý cần nhớ khi chạy bộ tại chỗ
Lời khuyên cần nắm khi chạy
Thắc mắc chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì đã được giải đáp, việc của bạn là phải cân nhắc một số điều trước khi chạy. Cụ thể:
- Xây dựng cho mình lịch trình tập luyện hợp lý, vạch ra mục tiêu rõ ràng để từ đó cố gắng đạt được kết quả cao. Khuyến cáo nên đảm bảo chạy 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần chạy 20 – 30 phút.
- Trang bị bộ đồ rộng rãi, thoải mái và nên nhớ mang theo bình nước, và chia thành nhiều lần uống, mỗi lần dùng một ngụm nhỏ để bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể.
- Là người mới bắt đầu, hãy tập những bài chạy cơ bản, sau đó tăng dần cường độ chạy.
- Bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng khoa học, để giảm cân giúp cơ săn chắc nên hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, những thực phẩm được chế biến sẵn. Thay vào đó nạp nhiều vitamin, chất xơ, protein và khoáng chất…
- Ngoài việc chạy tại chỗ, bạn có thể đầu tư thêm máy chạy bộ điện đa năng tại nhà. Bạn hoàn toàn xóa tan mọi rào cản của thời tiết, tiết kiệm nhiều thời gian và chi phí. Chưa kể các tính năng công nghệ hiện tại trong máy sẽ cho bạn trải nghiệm chân thực như đang leo núi, rất đáng để đầu tư.
Trên đây toàn bộ là những thông tin về chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì? Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn sẽ không còn lo ngại về giải pháp rèn luyện sức khỏe, giảm béo, kiểm soát cân nặng. Hãy cố gắng tập luyện đúng cách và kiên trì, chắc chắn trong một tháng bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt từ vóc dáng cho đến tâm trạng.
