Chạy bộ sáng sớm như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả?

0
60

Để có một sức khỏe tốt mọi người thường chọn những môn thể thao yêu thích cho riêng mình. Chạy bộ không chỉ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi mà còn có ích cho sức khỏe. Chắn chắc ai cũng từng có suy nghĩ rằng chạy vào thời điểm thì tốt nhất? Liệu rằng chạy bộ sáng sớm có tốt không? Hãy cùng mình giải đáp những thắc mắc đó ngay bên dưới nhé!

1. Có nên chạy bộ vào sáng sớm?

Để có một tinh thần thoải mái làm việc là vô cùng quan trọng, nhiều người thường chọn những môn thể thao đơn giản vào buổi sáng sớm để có nhiều năng lượng tiếp sức cho một ngày làm việc mới. Chạy bộ là một trong những môn vận động đơn giản mang lại hiệu quả cao.

chạy bộ sáng sớm

Chạy bộ sáng sớm là môn thể thao đơn giản

Buổi sáng sớm được xem là thời điểm thích hợp mà mọi người hay chọn để chạy bộ. Vì buổi sáng là thời gian dễ chịu nhất trong ngày kết hợp với bầu không khí mát mẻ, trong lành sẽ giúp cho chúng ta vận động mà không hề cảm thấy mệt mỏi mà lại có nhiều năng lượng.

Vì vậy, thay vì ngủ nướng thì bạn hãy cố gắng dậy sớm để chạy bộ, chạy bộ vào sáng sớm không những tốt về mặt tinh thần mà còn giúp người tập có một sức khỏe tốt.

2. Chạy bộ sáng sớm có tốt không? Những lợi ích mà chạy bộ sáng sớm mang lại

Hai hình thức chạy bộ vào buổi sáng mà nhiều người thường áp dụng là:

chạy bộ sáng sớm

Chạy bộ sáng sớm trên máy chạy bộ

Sau đây là những lợi ích mà chạy bộ sáng sớm mang lại:

2.1. Tăng cường sức đề kháng 

Một trong những nghiên cứu của viện y học gần đây cho thấy rằng, chạy bộ vào buổi sáng sẽ tăng hệ miễn dịch, làm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Những người thường xuyên chạy bộ sẽ ít mắc các bệnh cảm cúm, ho, nhiễm trùng…

Vì khi chạy bộ kết hợp vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể đào thải được nhiều độc tố có hại cho cơ thể và lượng mỡ thừa, cải thiện chức năng cho hệ miễn dịch.

2.2. Chạy bộ sáng sớm tốt cho phổi

Chạy bộ sẽ làm cho quá trình hít thở diễn ra nhanh và mạnh hơn, phổi sẽ được nạp khí oxy và thải khí CO2 được dễ dàng. Chạy bộ vào buổi sáng kết hợp với việc hít thở đều đặn trong bầu không khí trong lành, ít khói bụi sẽ giúp cho lá phổi của bạn hấp thụ được nguồn dưỡng khí sạch trong lành và đào thải những khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn giúp cho lá phổi của ngày càng khỏe mạnh hơn.

2.3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chạy bộ sáng sớm là một hình thức luyện tập tuy đơn giản nhưng nó cũng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều. Do đó lượng máu và oxy cần để cung cấp cho cơ thể nhiều hơn, tim cũng cần được bơm và nhận máu liên tục, tăng sức chứa của tim, giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây cũng là một cách luyện tập để tim khỏe mạnh hơn, giúp bạn phòng tránh các nguy cơ mắc bệnh tim mạch không mong muốn.

2.4. Giúp giảm cân hiệu quả 

Chạy bộ vào buổi sáng là phương pháp giảm cân hiệu quả mà không làm to chân và giảm mỡ bụng. Theo các chuyên gia nghiên cứu của nước Anh cho thấy rằng, việc chạy bộ vào buổi sáng thường xuyên với cường độ mạnh sẽ làm tăng lượng Peptide YY –  hormone kìm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm Ghrelin – hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Từ đấy sẽ giúp bạn hạn chế quá trình ăn uống và giảm cân hiệu quả.

chạy bộ sáng sớm

Chạy bộ sáng sớm giúp giảm cân và có cơ thể đẹp

2.5. Giúp trí não tập trung hơn và tăng độ nhạy cho não bộ

Bạn có nghĩ rằng thức dậy sau một giấc ngủ dài thì tất cả các cơ quan trên cơ thể đều đã sẵn sàng hoạt động hay không? Điều này chưa hẳn là đúng, vì cơ thể của chúng ta cũng giống như một bộ máy làm việc, khi cho bộ máy đó nghỉ ngơi thì cũng cần có thời gian để khởi động nó hoạt động trở lại bình thường. 

Cơ thể của con người cũng vậy, sau khi ngủ dậy bạn nên vận động để lượng máu trong cơ thể được bơm đều đến tất cả các cơ quan đặc biệt là não bộ. Vì não bộ là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể con người. 

Chạy bộ sẽ giúp cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn, sản sinh thêm nhiều tế bào thần kinh mới trong não bộ hỗ trợ trí nhớ tập trung lâu hơn và tăng độ nhạy bén cho tư duy của bạn.

2.6. Tinh thần thoải mái và năng lượng tích cực

Chạy bộ là một hình thức vận động đơn giản giúp đánh thức các cơ quan đang trong trạng thái nghỉ ngơi của bạn. Khi chạy bộ cơ thể của bạn sẽ giải phóng được một lượng lớn endorphins và hormone khác có tác dụng làm tăng tính kích thích nhẹ cho cơ thể. 

Việc chạy bộ trong bầu không khí trong lành sẽ giúp máu huyết bạn lưu thông dễ hơn, giải tỏa đi những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống tạo ra cho bạn một nguồn năng lượng tích cực để bắt đầu công việc hiệu quả hơn.

Những thông tin ở trên chắc cũng đã cho bạn một phần trả lời cho câu hỏi “Chạy bộ sáng sớm có tốt không?”. Để hiểu thêm về chạy bộ như thế nào đúng cách và hiệu quả hơn thì bạn đừng bỏ lỡ mục bên dưới nhé!

3. Hướng dẫn chạy bộ sáng sớm đúng cách và đạt hiệu quả

Chạy bộ không những mang lại một sức khỏe tốt mà còn cho chúng ta một tinh thần thoải mái để bắt đầu công việc. Một câu hỏi nữa đặt ra rằng, chạy bộ sáng sớm như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả?

3.1. Chạy bộ vào khoản thời gian vàng

Theo kinh nghiệm thực tế của nhiều người chuyên chạy bộ thì thời gian lý tưởng cho việc chạy bộ buổi sáng tốt nhất là từ 5h30 sáng đến 7h. Thời điểm này ít xe cộ xuất hiện, không khí trong lành mát mẻ và vô cùng hợp lí sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn đã sẵn sàng làm việc cho một ngày mới.

3.2. Chọn trang phục thoải mái

Chọn trang phục thoải mái khi chạy bộ buổi sáng

Hãy lựa chọn một bộ quần áo thể thao mềm mại phù hợp với sở thích của bạn. Cùng với một đôi giày thể thao nhẹ và êm sẽ giúp cho đôi chân của bạn thoải mái, dễ chịu hơn khi vận động trong khoảng thời gian dài.

3.3. Khởi động trước khi chạy bộ

Việc làm nóng cơ thể trước khi vận động là điều hết sức quan trọng, vì việc làm giãn các cơ trong cơ thể sẽ giúp cho bạn có độ bền hơn khi vận động trong khoảng thời gian dài.

3.4. Chạy quãng đường vừa đủ với sức bền của bản thân

Hãy cân nhắc quãng đường mà bạn muốn chạy bộ với sức bền của bản thân mình. Đừng quá cố sức cho việc chạy quãng đường dài vì điều đó sẽ phản tác dụng làm cho cơ thể của bạn đuối sức và mệt mỏi hơn. Sau khi kết thúc quá trình chạy bộ, bạn có thể đi lại để điều hòa nhiệt độ trong cơ thể, tránh ngồi ngay lập tức vì cơ thể chưa kịp thích nghi, có thể sẽ làm tăng nguy cơ đột ngụy cho bạn.

3.5. Bổ sung nước cho cơ thể

Khi vận động nhiều sẽ tiết ra nhiều mồ hôi làm giảm đi lượng nước trong cơ thể vì cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập luyện cơ bắp có thể bị mất nước. Nhớ hãy uống đủ nước để giữa cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp bạn nhé!

Cần bổ sung nước sau khi chạy bộ

Chạy bộ sáng sớm là một thói quen tốt cần được duy trì, mong rằng những lưu ý trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc chạy bộ cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Bài viết trên cũng đã phần nào giải đáp thắc mắc cho bạn về việc chạy bộ như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả? Hay có nên chạy bộ sáng sớm hay không? Hãy lựa chọn phương pháp mà bạn cho là phù hợp với bạn thân để luyện tập, cải thiện sức khỏe và vóc dáng bạn nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây