Chạy bộ có to mông không? Cách chạy bộ cải thiện kích thước vòng 3

0
104

Chạy bộ là một hình thức luyện tập thể thao dễ thực hiện và không quá khó khăn. Bộ môn này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Vậy chạy bộ có to mông không? Để tìm ra lời giải đáp cho thắc mắc này bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

1. Chạy bộ có to mông không?

Hiện nay, có khá nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti khi sở hữu vòng 1 hay vòng 3 có kích thước không như ý muốn. Điều này đã khiến cho họ không thể diện những bộ váy bộ sát quyến rũ. Tuy nhiên điều này hoàn toàn có thể khắc phục được bằng cách chạy bộ tại nhà. Như vậy, với thắc mắc chạy bộ có to mông không thì câu trả lời là có. Sau đây là những lý do chứng minh cho việc chạy bộ giúp mông to:

Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ đùi làm to mông

Khi chạy bộ, tất cả các cơ trên cơ thể của bạn đều được vận động. Đặc biệt là các cơ có liên quan đến chân như cơ mông và cơ đùi. Đây chính là 2 nhóm cơ hoạt động mạnh mẽ nhất khi bạn chạy bộ. Điều này cho thấy sau một thời gian chạy bộ, bạn sẽ sở hữu vòng 3 săn chắc và căng tròn.

Như vậy việc khẳng định chạy bộ giúp to mông là hoàn toàn có cơ sở. Tuy nhiên để phát huy tác dụng này đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì. Ngoài ra, bạn cũng cần tìm hiểu phương pháp chạy bộ hợp lý nhất để tăng hiệu quả đối với vòng 3.

chạy bộ có to mông không

Chạy bộ đúng cách giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn và săn chắc

Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và làm to vòng 3

Một số nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng chạy bộ từ 30 – 45 phút có thể đốt cháy đến 400 calo. Không những giúp mông to và săn chắc, chạy bộ này còn giúp thon gọn đùi và bắp chân. Từ đó giúp tôn lên vòng 3 của bạn.  

2. Hướng dẫn cách chạy bộ cải thiện kích thước vòng 3

Như vậy với thắc mắc chạy bộ có to mông không bạn cũng đã được giải đáp. Dưới đây là hướng dẫn cách chạy bộ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 3 nhanh nhất:

Bài tập chạy nước rút

Cơ mông khi tập luyện những bài thể dục cường độ cao như chạy bộ nước rút sẽ có kết quả tốt nhất. Giải thích cho điều này là do khi chạy bộ nhanh sẽ khiến cơ mông hoạt động tích cực nhất. Ngoài ra, tập chạy bộ nước rút cũng giúp đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Nhờ vào vận động này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả để mang lại cho bạn vòng 3 săn chắc. 

Bài tập chạy bộ lên dốc

Thật ra việc chạy bộ có to mông không còn phụ thuộc vào bài tập lên dốc. Khi thực hiện bài tập này, các bước sải chân của bạn sẽ có sự thay đổi giúp cơ mông hoạt động tối đa hơn.

chạy bộ có to mông không

Chạy bộ lên dốc giúp cải thiện kích thước vòng 3 nhanh chóng

Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để điều chỉnh độ dốc phù hợp. Bạn có thể luyện tập chạy bộ lên dốc khoảng 2 – 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập sẽ kéo dài trong khoảng 30 phút.

3. Cách tập luyện với máy chạy bộ giúp tăng vòng 3

Chạy bộ có thể giúp cải thiện kích thước vòng 3 nên chị em cần duy trì thói quen này thường xuyên. Nhu cầu luyện tập sẽ được hỗ trợ dễ dàng hơn nếu bạn sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Để tăng kích thước vòng 3 với máy chạy bộ bạn có thể áp dụng cách tập luyện dưới đây:

Chọn tính năng nghiêng

Các chuyên gia khuyến khích độ nghiêng tốt nhất chỉ tầm khoảng 10% so với mặt phẳng thông thường. Do đó khi luyện tập chạy bộ cần độ dốc nghiêng bạn nên lựa chọn máy chạy bộ điện. 

Việc chạy trên mặt phẳng nghiêng sẽ khiến bạn tốn khá nhiều sức. Vì vậy bạn chỉ nên áp dụng bài tập này trong khoảng vài phút. Sau đó sẽ quay lại với bề mặt phẳng và tiếp tục lặp đi lặp lại chu trình cho đến khi cảm thấy mệt.

chạy bộ có to mông không

Chạy bộ với độ nghiêng thích hợp trên máy chạy bộ giúp tăng vòng 3

Đi bộ ngược

Một cách đi bộ để cải thiện vòng ba săn chắc cũng rất được nhiều người ưa chuộng là phương pháp đi bộ ngược lại trên máy. Tuy nhiên bạn chỉ được thực hiện bài tập với máy chạy bộ điện này khi đã có kinh nghiệm. Quá trình đi bộ ngược trên máy sẽ giúp đốt cháy nhiều calories hơn. Tuy nhiên bài tập này lại đòi hỏi phải có nhiều kỹ thuật cao để luyện tập. 

Đầu tiên bạn hãy thiết lập chế độ đi bộ và chạy bộ thật chậm để làm quen với tốc độ. Sau đó thì tăng dần tốc độ lên khi bạn đã thấy thoải mái hơn. Chỉ sau khi đã quen thuộc với máy chạy bộ thì bạn hãy áp dụng bài tập đi ngược chiều trên bề mặt nghiêng của máy. Ắt hẳn bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với kết quả bài tập này đấy.

4. Một số lưu ý quan trọng khi chạy bộ giúp tăng vòng 3

Bạn cũng biết rằng chạy bộ có to mông không còn phụ thuộc vào cách tập luyện. Do đó khi chạy bộ tăng vòng 3 bạn cần phải lưu ý một số điều sau: 

Cài đặt tốc độ phù hợp

Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ điện thì bạn nên cài đặt tốc độ của những bài tập ở mức vừa phải. Ngoài ra, bạn cũng nên thiết lập chế độ thời gian hợp lý để làm quen với cường độ bài tập. Cách này sẽ giúp bạn duy trì được thói quen tập luyện để đảm bảo độ bền bỉ khi chạy bộ.

Cài đặt tốc độ phù hợp khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ điện 

Chia nhỏ giai đoạn tập

Khi bạn đã thiết lập mặt phẳng nghiêng để luyện tập thì bạn cũng nên chia nhỏ ra các giai đoạn. Bạn có thể cài đặt các giai đoạn bằng cách điều chỉnh độ dốc vừa phải cho đến khi thấy thoải mái là được.

Xây dựng kế hoạch

Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn phải xây dựng cho mình kế hoạch và mục tiêu tập luyện tốt nhất. Như vậy mới giúp bạn kiên trì luyện tập hơn. Việc xây dựng kế hoạch và theo dõi mục tiêu cùng với kết quả được cải thiện phần nào sẽ giúp bạn kiên trì hơn. Vì vậy không chỉ giúp cải thiện kích thước vòng 3 mà kế hoạch này còn giúp thay đổi tích cực hơn về mặt sức khoẻ.

Khi mới bắt đầu chạy bộ thì bạn có thể bắt đầu với cường độ thấp. Sau đó sẽ tăng dần tốc độ sau mỗi buổi tập. Tốt nhất bạn hãy kiên trì lịch tập chạy bộ khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Kết thúc mỗi buổi tập thì bạn nên dành 10 phút thực hiện các bài tập giãn cơ để cơ thể được thả lỏng. Thời gian này cũng sẽ giúp hệ thống hô hấp của bạn trở lại bình thường.

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc chạy bộ có to mông không. Chạy bộ sẽ giúp cải thiện kích thước vòng 3 khi bạn kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại trái cây tươi và bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Chúc bạn sớm sở hữu cho mình một vòng 3 như ý muốn nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây