Là người sở hữu vóc dáng nhỏ bé, chiều cao hạn hẹp. Bạn cảm thấy tự ti vì không có đủ thể chất như các bạn cùng trang lứa. Bạn nhận được nhiều ý kiến cho rằng luyện tập thể dục thể thao vừa nâng cao sức khỏe lại dễ dàng sở hữu vóc dáng vạn người mê. Vậy, chạy bộ có tăng chiều cao không? Đâu là cách thực hiện đúng chuẩn? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Chiều cao ảnh hưởng bởi yếu tố nào?
Có thể bạn không biết, chiều cao ngoài việc chịu ảnh hưởng của gen di truyền thì các yếu tố dưới đây là một trong những nguyên nhân tác động đến hình thể của bạn.
Chế độ dinh dưỡng
Nhiều bậc phụ huynh muốn cho con mình thân hình vạm vỡ, cao ráo thì hãy dùng nhiều thực phẩm chứa kẽm, kali và các loại vitamin… để có nhiều canxi nạp vào bên trong cơ thể. Bạn có thể tham khảo và nấu các bữa cơm chứa nhiều trứng, sữa, rau xanh, thịt, cá và hoa quả tươi… cần thiết cho sức khỏe.
Thực đơn tốt cho vóc dáng, phát triển chiều cao
Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn có sức khỏe kém sẽ không thể tập trung làm những việc mà bạn yêu thích. Chính vì vậy hãy xây dựng lịch trình tập luyện thể thao hợp lý, vạch ra cho mình mục tiêu để đạt được nó.
Chạy bộ hằng ngày không chỉ là giảm nguy cơ loãng xương còn giúp bạn tăng cường cơ xương khớp, dễ dàng cân đối được chiều cao.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng khiến bạn cao lên trông thấy. Một ngày chỉ cần bạn ngủ sâu giấc, đủ số giờ quy định, cơ thể sẽ tái tạo tế bào mới, góp phần tăng lượng hormone để cải thiện được chiều cao.
Đi đứng đúng tư thế
Mọi động tác của bạn đều ảnh hưởng ít nhiều đến hệ thống xương của bạn. Bạn có thói quen ngồi không thẳng lưng hoặc thường xuyên mang vác các vật nặng sẽ gây tổn thương cột sống, hạn chế phát triển chiều cao.
2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Chạy bộ ngoài việc tăng sức bền, giảm đau nhức xương khớp còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Có nhiều trường hợp tuổi dậy thì đặt ra câu hỏi liệu chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời chắc chắn là có.
Lý giải: “Chạy bộ có tăng chiều cao không?”
Chạy bộ sẽ sinh ra nhiều hormone làm tăng trưởng chiều cao, thon gọn cơ bắp. Nếu bạn chạy vào buổi sáng sẽ nạp thêm nhiều vitamin cho cơ thể, góp phần tạo độ chắc khỏe cho các nhóm cơ và xương sẽ dài ra nhanh chóng.
Ngoài ra, chạy bộ đúng cách sẽ hỗ trợ lưu thông máu, tăng sức đề kháng và kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả.
3. Hướng dẫn cách chạy bộ đúng kỹ thuật để tăng chiều cao hiệu quả
Giờ đây chạy bộ có tăng chiều cao không đã không còn là nỗi lo, tuy nhiên nếu chạy không đúng cách thì kết quả sẽ khiến bạn thất vọng đấy nhé!
Kỹ thuật chạy
Để chạy tăng chiều cao không khó, bạn có thể áp dụng phương pháp chạy nước rút. Cách này đòi hỏi bạn phải chạy với tốc độ cao, lúc này cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn hormone làm tăng trưởng hệ thống xương khớp.
Đặc biệt nên đánh tay theo nhịp bước chân, hít thở đều để tăng dần cường độ chạy. Mỗi bước chân khi di chuyển phải nhấc gối càng cao càng tốt.
Chạy đúng cách của các huấn luyện viên chia sẻ
Tư thế chạy
Khi bạn bắt đầu chạy bộ phải đảm bảo lưng luôn luôn thẳng, đầu cúi nhẹ về phía trước, thả lỏng hai vai. Đừng quá dồn sức và phần thân dưới hãy nhìn về phía trước để nâng cao mức độ tập trung. Hãy giữ bàn chân tự nhiên nhất có thể để tiếp đất nhẹ nhàng. Đừng sải bước quá lớn, không chỉ gây đuối sức còn dễ bị chuột rút đấy nhé!
4. Lưu ý khi chạy bộ
Thắc mắc chạy bộ có tăng chiều cao không đã được giải đáp, điều bạn cần quan tâm lúc này là khi chạy bộ cần ghi nhớ những yếu tố nào? Đừng lo, chúng tôi sẽ mách ngay cho bạn:
Thời gian chạy
Thông thường để quá trình chạy bộ mang lại kết quả cao như mong muốn bạn phải áp dụng hai khung giờ:
- Buổi sáng từ 5 giờ đến 6 giờ.
- Chiều tối thì 21 giờ đến khoảng 22 giờ.
Là người mới bắt đầu bạn không cần chạy quá nhiều, ảnh hưởng đến cơ bắp và mất sức. Nhưng vẫn nên duy trì từ 2 – 3 buổi/tuần với thời gian chạy 30 phút, chắc chắn chiều cao sẽ được cải thiện rõ rệt.
Địa điểm chạy
Bạn hãy lựa chọn những nơi có địa hình bằng phẳng tránh gặp nhiều vật cản khiến cường độ chạy không ổn định chưa kể dễ bị vấp ngã, nguy hiểm đến sức khỏe và thể trạng.
Ngoài ra bạn vẫn có thể đầu tư hẳn một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà vừa cân đối được thời gian lại không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố thời tiết. Chưa kể các dòng máy ngày nay còn có tính năng tự động nâng dốc cho bạn trải nghiệm như đang leo núi. Vừa cải thiện sức bền, săn chắc cơ bắp còn giúp tăng chiều cao.
Chuẩn bị trang phục
Nguyên tắc mặc đồ chạy bộ
Ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái và thấm hút mồ hôi tránh mặc đồ bó sát, gây tình trạng bí bách, khó chịu. Đừng quên chuẩn bị đôi giày thể thao vừa vặn và êm chân để hỗ trợ bạn trong quá trình chạy.
Một số lưu ý khác
Hãy khởi động toàn thân 5 – 7 phút trước khi chạy. Nên tiếp đất bằng lòng bàn chân, không dùng ngón chân và gót chân có thể khiến bạn không thể giữ thăng bằng. Ngoài ra đừng ăn quá no hoặc để bụng đói sẽ gây đau bao tử. Và nên nhớ chia nước thành từng ngụm nhỏ và bổ sung thường xuyên để nạp năng lượng cho cơ thể.
Trên đây toàn bộ là những thông tin về việc chạy bộ có tăng chiều cao không? Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn sẽ có nhiều phương án cho việc cải tiến chiều cao, điều chỉnh vóc dáng. Đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để tiếp sức cho các bài tập chạy diễn ra an toàn, hiệu quả nhé!
