Mục lục
Hầu hết 70% phụ nữ đều chú trọng đến khâu làm đẹp đặc biệt là vóc dáng. Tuy nhiên mỡ thừa xung quanh cơ thể khiến họ tự ti và e ngại khi không thể diện những bộ đồ mình yêu thích. Có rất nhiều trường hợp đã giảm cân bằng việc sử dụng thuốc, nhịn ăn… với mục đích có vóc dáng vạn người mê nhưng không thành công. Thế nhưng, bên cạnh đó lại có nhiều nàng đánh bay mỡ thừa xung quanh cơ thể chỉ thông qua việc luyện tập chạy 30 phút mỗi ngày. Vậy, chạy bộ có tác dụng gì cho nữ? Có hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả như “lời đồn” hay không? Dưới đây sẽ là một số lý giải thỏa đáng nhất cho bạn.
1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ?
Bạn sẽ không quá bất ngờ khi trên các con đường, tại các phòng tập xuất hiện rất nhiều cô gái chạy bộ vào các buổi sáng hoặc chiều tối. Thực tế, khi chạy bộ có tác dụng gì cho nữ. Chúng tôi sẽ giúp bạn nhìn thấy rõ vấn đề này.
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ?
Đốt cháy calo
Khi chạy các bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động không ngừng nghỉ góp phần vào việc đốt đi số lượng lớn calo. Trung bình một người chạy với vận tốc thông thường trong 100 dặm sẽ loại bỏ được 100 calo mỗi ngày.
Cải thiện tâm trạng
Bạn bị stress, căng thẳng và chịu nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống hãy thử dành thời gian vừa nghe nhạc vừa chạy ngoài công viên. Bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, kích thích sản sinh nhiều hormone endorphin trong não vừa giúp tăng trí nhớ lại hưng phấn và vui vẻ hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Theo các chuyên gia khoa học, khi bạn tập chạy bộ sẽ góp phần làm giảm 45% nguy cơ tử vong do các bệnh về hệ tim mạch. Từ đó ổn định hệ hô hấp và lưu thông khí huyết hiệu quả.
Giúp xương chắc khỏe
Chạy đúng cách bạn sẽ giúp cho hệ xương khớp của mình vận động linh hoạt, tăng sự dẻo dai và sức bền. Giảm thiểu nguy cơ viêm khớp, đồng thời thon gọn bắp chân và nhanh chóng có được thân hình gọn gàng, săn chắc.
Bảo vệ mắt
Có thể bạn không biết, chạy bộ bạn có thể làm giảm nguy cơ phát triển tình trạng đục thủy tinh thể gây mờ thị lực. Chạy thường xuyên, cơ thể sẽ tuần hoàn máu tốt nuôi dưỡng cho cặp mắt của bạn sáng và nhìn xa rõ hơn.
Bổ sung thêm nhiều vitamin D
Tiếp nhận nhiều vitamin D cho cơ thể
Chạy khung giờ sáng, cơ thể sẽ có nhiều cơ hội để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tăng cường vitamin D giúp răng và xương chắc khỏe. Không lo tình trạng loãng xương hay thoái hóa khớp.
Ngủ ngon hơn
Ngày hôm đó bạn tập chạy chắc chắn vào buổi tối sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon giấc, loại bỏ tình trạng mất ngủ thường niên. Bởi đây là thời điểm cơ thể được nghỉ và bình phục lại các nhóm cơ.
Tăng tuổi thọ
Việc nâng cao sức khỏe, loại bỏ các yếu tố độc hại kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý, khoa học chắc chắn ngoài việc có dáng đẹp, bạn sẽ có làn da hồng hào và kéo dài tuổi thọ.
2. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho nữ để đem lại hiệu quả tốt nhất
Giờ đây, chạy bộ có tác dụng gì cho nữ đã không còn là nỗi lo, bạn cần phải chú trọng vào một số kỹ thuật chạy để mang lại hiệu quả cao và hạn chế rủi ro, chấn thương gây nguy hại đến sức khỏe.
Khởi động toàn thân
Trước khi tập chạy hãy dành 5 – 10 phút để tập một số động tác cơ bản để làm nóng cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu như chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, xoay vai, cổ tay, chân và đầu gối…
Thực hiện các bước vận động đơn giản
Chạy đúng tư thế
Đã có rất nhiều người tập chạy trong thời gian dài nhưng không hề mang lại kết quả tốt. Lúc này bạn cần nhìn nhận lại tư thế khi chạy của mình:
- Nên giữ đầu thẳng, thả lỏng vai.
- Người hơi nghiêng về phía trước, không cong lưng.
- Hai tay nâng góc 90 độ và đánh theo nhịp bước chân chạy.
- Không nên nâng gối quá cao và tiếp đất bằng lòng bàn chân.
- Hít thở đều đặn để giữ sức và kéo dài được quãng đường.
Chạy với đoạn đường ngắn
Bắt đầu chạy từ từ và cố gắng duy trì tốc độ, sau khi cơ thể dần quen có thể kéo dài cự ly và cắt bỏ thời gian đi bộ. Bạn nên kết hợp 2 phút chạy thì tiếp theo là 2 phút đi, rồi dần dần tăng thêm để quá trình loại bỏ mỡ thừa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Nghỉ ngơi hợp lý
Trường hợp là những người mới tham gia hoặc cơ thể không đáp ứng được nên luyện tập xen kẽ để có thời gian dưỡng sức. Đừng quá lạm dụng nó sẽ gây nên một số tác dụng ngược ảnh hưởng hệ tim mạch và cơ bắp.
3. Nữ giới chạy bộ cần lưu ý những điều gì?
Sau khi chia sẻ vấn đề chạy bộ có tác dụng gì cho nữ, việc tiếp theo chúng tôi muốn mách đến bạn là các nguyên tắc cần biết khi thực hiện quá trình chạy.
Mẹo cần nhớ để chạy bộ có kết quả cao
- Thời gian chạy: Nên chạy quãng đường giao động từ 500 đến 800km. Bởi thời điểm này đôi giày và thể trạng của bạn sẽ không còn sức để chiến đấu.
- Không chạy nhanh: Đối với những người mới bắt đầu nên chạy chậm và duy trì tốc độ của mình. Đừng tạo áp lực dẫn đến tình trạng đuối sức, gây nên một số chấn thương không đáng có.
- Bổ sung dưỡng chất: Bước quan trọng không thể bỏ qua sau quá trình chạy là bạn phải nạp đủ nước cho cơ thể. Nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống sau mỗi 20 phút chạy.
- Tạo động lực khi chạy: Để duy trì thói quen này bạn phải đưa ra mục tiêu và lịch trình cụ thể để từ đó đặt quyết tâm và sự kiên trì cho bản thân. Có thể tìm thêm người bạn đồng hành với mình để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kỹ năng giúp tinh thần hứng khởi hơn.
- Chế độ dinh dưỡng: Hãy cân đối thực đơn ăn uống của bạn, hạn chế tất cả các thức ăn dầu mỡ. Thay vào đó sử dụng nhiều thực phẩm chứa vitamin, protein, đạm và khoáng chất để hồi phục sức khỏe và dồi dào năng lượng.
- Chạy trên máy chạy bộ điện: Đặc biệt, đối với người không có nhiều thời gian để chạy bộ trong một tuần có thể tập xen kẽ giữa việc chạy tự do và chạy trên máy. Bạn vẫn có thể trải nghiệm được cảm giác chân thực như đang leo núi và đốt cháy nhiều lượng calo trong cơ thể.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về chạy bộ có tác dụng gì cho nữ. Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này, các nàng sẽ có ngay những bí quyết rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng để nhanh chóng lấy lại thân hình như mơ nhé!
