Là nam giới việc sở hữu cho mình sức khỏe cường tráng, vóc dáng săn chắc, 6 múi vạn người mê là điều mà họ luôn mong muốn sở hữu. Bạn nhận được nhiều lời khuyên về việc tập thể dục tăng cường thể lực và sinh lý. Nhưng lại không biết chạy bộ có tác dụng gì cho nam. Và đâu là phương pháp luyện tập hợp lý. Đừng quá lo lắng, nội dung bên dưới sẽ đưa ra câu trả lời thỏa đáng cho bạn.
1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nam?
Tìm hiểu thông tin chạy bộ có tác dụng gì cho nam không khó, bỏ túi ngay một số chia sẻ bổ ích dưới đây.
Lý giải: “Chạy bộ có tác dụng gì cho nam”
Tăng cường sức đề kháng
Chạy bộ giúp cải thiện hệ hô hấp, đào thải năng lượng xấu từ bên trong ra ngoài. Chỉ với 30 phút tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn tế bào lympho góp phần tăng hệ miễn dịch hiệu quả.
Giảm cân, nâng cao thể chất
Bạn tự ti với vóc dáng và cân nặng, bạn lo ngại khi phải xuất hiện chốn đông người với thân hình xấu xí thì đừng vội bỏ qua phương pháp chạy bộ. Đã có nhiều người luyện tập và thành công. Bởi khi tập chạy cơ thể bạn sẽ nóng lên, đốt cháy toàn bộ calo trong cơ thể, cơ bắp vận động với tần suất cao, loại bỏ lượng mỡ hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng tối ưu.
Tăng cường sinh lý
Đã có nhiều chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên cho phái nam về việc tập thể dục. Ngoài việc giúp cân đối thân hình còn tăng chất lượng cho tinh trùng, thỏa mãn chuyện chăn gối. Mỗi ngày bạn sắp xếp công việc dành 20 – 30 phút cho việc chạy bộ có thể tăng hàm lượng testosterone ở nam giới, giúp tăng cường sinh lý.
Giúp tăng nhu cầu sinh lý nam
Tăng trí nhớ
Chạy bộ mỗi sáng sẽ cải thiện tâm trạng, kích thích não bộ hoạt động và hỗ trợ trí óc được minh mẫn hơn. Khi máu được luân chuyển đều đặn, mang oxy đến não sẽ ngăn ngừa chứng hay quên cho phái nam.
Tốt cho hệ tim mạch
Nam giới nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh và điều trị kịp thời. Chạy với cường độ cao sẽ giúp lưu thông máu, duy trì huyết áp và hạn chế nguy cơ đột quỵ.
Chưa kể, đây là cách giúp tim co bóp đều đặn, hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động hiệu quả. Chạy 20 phút/ngày cắt giảm ngay nguy cơ bị tiểu đường.
Giúp xương chắc khỏe
Xương khớp sẽ chắc khỏe, dẻo dai và bền bỉ hơn nhờ dịch nhờn tiết ra qua quá trình vận động. Đối với người lớn tuổi ngăn chặn ngay tình trạng loãng xương, xua tan mọi cơn đau nhức.
Tốt cho hệ xương khớp của nam
Ngủ ngon giấc hơn
Giấc ngủ quyết định đến thể trạng và làn da. Thiếu ngủ làm da dẻ xanh xao, cơ thể mệt mỏi gây mất tập trung trong quá trình làm việc. Vận động nhiều với mẹo chạy bộ, các khớp thay nhau hoạt động mang lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
Hạn chế các bệnh mãn tính
Nam giới ở độ tuổi trung niên hay mắc các bệnh mãn tính như mỡ trong máu, huyết áp cao… Chạy bộ sẽ hỗ trợ cải tiến sức khỏe, nâng cao về thể chất, chống lão hóa da vô cùng tốt.
2. Hướng dẫn nam giới chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất
Sau khi giải đáp được thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nam, tiếp theo đây chúng tôi sẽ mách bạn cách chạy đúng chuẩn, mang đến công suất cao.
Cách chạy bộ được ứng dụng phổ biến cho nam hiện nay
- Xây dựng lịch chạy: Hãy lập ra lịch trình luyện tập khoa học và đặt mục tiêu để cố gắng thực hiện nó.
- Chạy đúng kỹ thuật: Dù cho bạn có chạy thường xuyên với cường độ cao nhưng không đúng kỹ thuật thì sẽ không thể cải thiện được cân nặng và thể chất. Khi chạy nên giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hít thở đều đặn khi chạy.
- Khung giờ tập hợp lý: Mỗi ngày dành 30 phút để chạy bộ, một tuần nên tập 3 – 4 buổi. Tuy nhiên bạn phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để hồi phục sức khỏe. Tránh lạm dụng quá sức gây chấn thương, đuối sức và dẫn đến tình trạng ngất xỉu.
- Bổ sung nhiều nước: Trong quá trình chạy bộ, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy calo khiến cơ thể mất nhiều nước. Vì vậy, hãy uống nước xuyên suốt hành trình, chia mỗi lần uống một ngụm nhỏ. Lưu ý không nên uống các loại nước có gas hoặc cồn.
- Thực đơn dinh dưỡng: Ngoài việc chạy bộ bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn uống healthy. Hạn chế tinh bột, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thay vào đó nên chế biến các món ăn giàu chất đạm và protein để nuôi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài các nguyên tắc trên, bạn hãy kết hợp thêm việc chạy trên máy chạy bộ đa năng tại nhà. Vừa điều chỉnh được độ dốc theo yêu cầu, đẩy nhanh tần suất chạy còn giúp cơ bắp săn chắc và sở hữu thân hình khỏe mạnh. Hy vọng sau khi tham khảo xong thông tin chạy bộ có tác dụng gì cho nam bạn sẽ nắm trong tay nhiều bí quyết để mang lại kết quả như mong muốn nhé!
