Mục lục
Bạn đang thừa cân, béo phì, tích tụ mỡ vùng bụng. Bạn muốn tìm kiếm phương pháp vừa giảm cân lại có thể cải thiện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả. Đã có nhiều người đưa ra lời khuyên nên chạy bộ thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Vậy chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Có hiệu quả như “lời đồn” không? Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết chi tiết dưới đây. Cùng theo dõi nhé!
1. Chạy bộ buổi sáng có tốt không?
Chạy bộ buổi sáng tốt cho sức khỏe
Thay vì dành nhiều thời gian cho việc ngủ “nướng” đến sáng, bạn có thể cân nhắc và sắp xếp thời gian nâng cao sức đề kháng cho cơ thể với phương pháp chạy bộ. Thông thường quá trình chạy bộ đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì, xương khớp dẻo dai và kỹ thuật chạy đúng chuẩn.
Hiện nay có nhiều anh/chị em chọn cách chạy bộ ngoài công viên, vỉa hè hoặc đến phòng tập gym để tập luyện trên máy chạy bộ đa năng. Tùy vào mỗi sở thích và điều kiện mà bạn có thể chọn cho mình phương pháp chạy phù hợp.
Nhưng chạy thể dục vào mỗi buổi sáng là khung giờ “vàng” được mọi người ưu tiên ứng dụng. Không khí vừa trong lành, thoáng mát lại giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên trong thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ có cho mình thói quen dậy sớm và tăng nhiều năng lượng tích cực. Còn việc chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì nổi bật thì hãy tiếp tục theo dõi nội dung trong phần tiếp theo.
2. Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?
Để giúp bạn có động lực và sự quyết tâm trong việc luyện tập thể dục thể thao, chúng tôi sẽ mách ngay 10 tác dụng của chạy bộ buổi sáng, chắc chắn bạn sẽ “nghiện” đấy.
Lý giải chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?
Nạp năng lượng
Mỗi buổi sáng thức dậy, việc khó khăn nhất là bước xuống giường và lấy lại tinh thần để chuẩn bị cho một ngày làm việc năng lượng và hiệu quả. Nhưng năng lượng ở đâu, đừng lo khi bạn dành ra 30 phút cho việc chạy bộ vừa giúp tinh thần tỉnh táo còn cải thiện hệ hô hấp giúp cơ thể tràn đầy sức sống.
Tốt cho hệ tim mạch
Nhiều nhà khoa học đã minh chứng rằng, khi chạy bộ tim của bạn cũng sẽ góp phần tham gia vào quá trình luyện tập. Nhịp tim sẽ thay đổi theo tốc độ chạy, nếu chạy liên tục trong thời gian dài, tim sẽ co bóp và hoạt động tốt hơn, hỗ trợ lưu thông khí huyết hiệu quả.
Đào thải khí độc hại ra ngoài
Bạn muốn cải thiện hệ hô hấp, tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ bắp thì đừng bỏ qua phương pháp chạy bộ. Buổi sáng thời tiết khá mát mẻ, chạy bộ sẽ giúp bạn hấp thụ khí CO2 nhanh chóng và đào thải ra ngoài lượng lớn khí độc.
Giảm cân hiệu quả
Giảm cân với hình thức chạy bộ
Thừa cân giờ đây đã không còn là nỗi lo, mỡ thừa tích tụ xung quanh bụng đã không còn là nỗi sợ hãi nếu bạn thực hiện ngay bí quyết chạy bộ. Khi nhắc đến việc chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì nhiều người sẽ nhắc đến ngay lợi ích giảm cân.
Bởi khi ăn no vào buổi tối, hệ thống tiêu hóa chưa giải phóng năng lượng kịp thời, chạy thể dục sau khi thức dậy sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo, góp phần lấy lại thân hình săn chắc.
Giúp tăng chiều cao
Ở độ tuổi dậy thì, lượng hormone được sản sinh ra khá nhiều khi đó việc của bạn là chạy bộ kết hợp chế độ ăn uống healthy, chắc chắn sẽ thúc đẩy việc tăng trưởng chiều cao.
Buổi sáng bạn chạy bộ, tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vừa làm đẹp da, còn giúp đẹp dáng và cao hơn nhờ xương khớp phát triển.
Tăng khả năng tập trung
Xóa bỏ cảm giác uể oải, mệt mỏi với việc chạy bộ, hít thở đều đặn vào mỗi sáng. Vừa đánh thức hệ thần kinh giải phóng endorphins còn giúp bạn xoa dịu những cơn đau đầu. Chưa kể, khi máu lưu thông, não bộ của bạn sẽ được bổ sung máu liên tục, chắc chắn bạn sẽ tỉnh táo và tận hưởng cảm giác sảng khoái.
Hình thành thói quen
Nếu điều kiện môi trường không cho phép khiến bạn không thể chạy tự do bên ngoài thì có thể đầu tư máy chạy bộ để luyện tập tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn tự giác xây dựng giờ giấc hợp lý để chăm sóc bản thân và rèn luyện sức khỏe ngày một tốt hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Bạn bị mất ngủ thường xuyên, giật mình giữa đêm trong thời gian dài khiến mắt thâm sâu cùng làn da đầy mụn ẩn. Hãy thử chạy bộ để các bộ phận trên cơ thể hoạt động hết công suất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đây là cách để hồi phục lại sức khỏe sau khung thời gian luyện tập căng thẳng.
Làm đẹp da
Đã có nhiều chị em cải thiện được làn da nhờ thường xuyên tập thể dục với quy trình chạy bộ 20 phút mỗi ngày. Thời điểm này mồ hôi sẽ tiết ra nhiều, lỗ chân giãn nở tạo điều kiện cho việc đào thải các chất cặn bã giúp da hấp thụ vitamin trở nên trắng sáng và hồng hào hơn.
2. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi sáng đạt kết quả tốt nhất
Thắc mắc chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì đã được giải đáp, vậy chạy sao để đạt hiệu quả như mong muốn?
Khu vực chạy
Hãy ưu tiên chọn những khu vực có quãng đường chạy rộng rãi và thoáng mát. Trường hợp điều kiện thời tiết xấu có thể luyện tập với máy chạy bộ tại nhà. Lúc này bạn có thể thoải mái điều chỉnh tốc độ và độ dốc… để tăng độ khó, giúp đốt mỡ nhanh hơn và an toàn hơn.
Công tác chuẩn bị
Mặc đồ thể thao khi chạy bộ
Trước khi chạy bộ cần:
- Chuẩn bị một đôi giày thể thao vừa vặn và êm chân.
- Mặc một bộ đồ rộng rãi, thấm hút mồ hôi.
- Mang theo bình nước uống và một chiếc khăn.
- Không nên ăn quá no và nhiều thức ăn chứa dầu mỡ trước khi chạy.
Phương thức chạy bộ
Chỉ cần lưu ý một số bước chạy bộ đơn giản sau bạn sẽ có ngay vòng eo lý tưởng, vạn người mê:
- Bước 1: Khởi động toàn thân với một số thao tác: xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối… tránh bị chuột rút khi chạy.
- Bước 2: Quãng đường đầu chạy chậm và tăng tốc dần về sau. Đặc biệt cần phải hít thở đều và đánh tay nhịp nhàng theo bước chân.
- Bước 3: Nên giảm dần tốc độ trước khi kết thúc quá trình chạy. Lưu ý, không nên nằm hoặc ngồi liền sau khi chạy dễ gây hiện tượng đột quỵ.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về việc chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn sẽ có nhiều động lực hơn trong việc tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe. Đừng quên xây dựng lịch trình chạy bộ cùng chế độ ăn uống hợp lý để vừa đẹp dáng, đẹp da và cải thiện chất lượng cuộc sống nhé!
