Mục lục
Chạy bộ là một trong những biện pháp giúp nâng cao sức khỏe và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu áp dụng sai kỹ thuật bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không nhận thấy hiệu quả. Vấn đề khá nhiều bạn thường gặp phải khi mới chạy bộ là bị đau bụng. Trong bài viết sau mình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ bị đau bụng là do nguyên nhân nào và cách khắc phục ra sao nhé!
1. Hiện tượng chạy bộ bị đau bụng
Đối với người mới tập chạy bộ, một trong những vấn đề họ thường gặp phải đó là cảm thấy đau bụng trong hoặc sau khi kết thúc bài tập. Tình trạng này xảy ra là do khi bạn chạy bộ, cơ hoành co thắt liên tục với nhịp độ nhanh hơn so với bình thường. Điều này khiến chúng ta gặp phải hiện tượng đau bụng khi thở, vận động,…
Đau bụng khi chạy bộ là do cơ hoành co thắt liên tục với nhịp độ nhanh
Nhìn chung, hiện tượng đau bụng khi chạy bộ không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, đau bụng có thể làm giảm hiệu quả luyện tập, ý chí chạy bộ của mọi người. Chính vì vậy bạn nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao mới chạy bộ bị đau bụng và có biện pháp khắc phục phù hợp.
Nếu như biết cách luyện tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ hạn chế được tình trạng đau bụng sau khi chạy bộ, nâng cao hiệu quả luyện tập hàng ngày.
2. Chạy bộ bị đau bụng là do nguyên nhân nào?
Trên thực tế, nhiều người chủ quan trước tình trạng đau bụng mỗi khi tập chạy bộ về. Bởi vì họ cho rằng hiện tượng này chỉ xuất hiện trong khoảng thời gian đầu mới bắt đầu tập luyện. Nếu bạn không chủ động tìm hiểu nguyên nhân vì sao mới chạy bộ bị đau bụng thì hiện tượng này sẽ không được cải thiện.
Dưới đây là một số sai lầm nhiều người hay mắc phải khi chạy bộ, nếu bạn đang rơi vào tình trạng tương tự thì hãy thay đổi thói quen ngay nhé!
2.1. Tập chạy với cường độ cao
Đối với người mới bắt đầu luyện tập, họ thường khá sung sức và muốn tập chạy với cường độ cao để nhanh chóng đạt được kết quả. Đa số mọi người sẽ thường cố gắng chạy bộ với tốc độ cao, quãng đường chạy khá dài so với thể lực của bản thân. Đây là nguyên nhân chính khiến họ dễ bị đau mỏi cơ, đau bụng sau khi mới chạy bộ.
Chạy bộ với cường độ cao là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau bụng
Cụ thể, khi chạy bộ thì cơ hoành phải liên tục co thắt và khiến bạn cảm thấy đau bụng trong từng nhịp thở. Nếu bạn đang chạy bộ mà cảm thấy đau hông, bụng thì không nên cố sức mà hãy giảm cường độ tập luyện để cơ thể được thư giãn và giảm cơn đau bụng.
2.2. Bỏ qua bước khởi động
Khi tìm hiểu nguyên nhân vì sao mới chạy bộ bị đau bụng, nhiều người mới phát hiện ra rằng việc bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động không đúng cách là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trên.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc khởi động trước khi chạy bộ góp phần giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra được hiệu quả hơn, cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, bài tập khởi động còn có tác dụng giúp các nhóm cơ được “làm nóng” và sẵn sàng cho các bài tập nặng, tốn nhiều sức lực hơn.
Chính vì vậy các bác sĩ luôn khuyến khích rằng mọi người hãy dành khoảng 5-7 phút để tập khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy bộ. Ngay cả khi tập luyện với máy chạy bộ bạn cũng không được bỏ qua bước khởi động đâu nhé. Điều này không chỉ đem lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện mà còn hạn chế nguy cơ bị chấn thương khi chạy bộ.
2.3. Chạy chưa đúng kỹ thuật
Trên thực tế, khá nhiều người tập chạy bộ chưa đúng kỹ thuật nên thường xuyên cảm thấy đau nhức cơ, đau tức bụng trong khoảng thời gian luyện tập. Cụ thể, việc chạy không đúng kỹ thuật sẽ tạo ra áp lực lên màng bụng và là nguyên nhân gây ra cảm giác đau tức vùng bụng.
Nếu bạn đang thắc mắc nguyên nhân vì sao mới chạy bộ bị đau bụng thì hãy kiểm tra lại tư thế và kỹ thuật chạy của bản thân đã chính xác chưa nhé. Một vài lưu ý khi chạy bộ đó là luôn giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai. Đây là bí quyết để việc chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, đặc biệt đối với những người chạy quãng đường dài.
2.4. Chưa biết cách kiểm soát nhịp thở
Chưa biết cách kiểm soát nhịp thở cũng là nguyên nhân gây đau bụng khi chạy bộ
Trong quá trình chạy bộ, việc kiểm soát nhịp thở cũng đóng vai trò rất quan trọng. Rất nhiều người trong khi chạy thở ngắn và thở nông nên lượng oxy không đủ để cung cấp cho cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng đau bụng, xóc hông.
Không những vậy, khi bạn chưa biết cách kiểm soát nhịp thở sẽ gây thiếu oxy cho cơ thể. Ngoài ra, bạn còn phải đối mặt với nhiều hiện tượng khác như đau cơ, bị chuột rút,…
3. Các cách giảm tình trạng đau bụng khi chạy bộ hiệu quả
Sau khi giải đáp được nguyên nhân vì sao mới chạy bộ bị đau bụng, bạn có thể tìm hiểu, áp dụng một số giải pháp để giảm tình trạng kể trên. Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên dành khoảng 5 – 7 phút để khởi động bằng một số động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Đây là bước quan trọng và không thể thiếu mỗi khi vận động hoặc tập luyện thể dục thể thao. Các động tác khởi động nhẹ nhàng vừa tăng cường hiệu quả luyện tập vừa giảm nguy cơ bị chấn thương trong quá trình chạy bộ.
Khởi động trước khi chạy bộ để tránh bị đau bụng
Ngoài ra, bạn cần phải lưu ý là nên luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với sức lực của bản thân. Trong thời gian chạy bộ, bạn có thể duy trì đi bộ xen kẽ với chạy bộ để cơ thể được thư giãn khi phải vận động liên tục với cường độ cao. Đồng thời bạn cũng đừng quên kiểm soát nhịp thở của bản thân để hạn chế cơn đau bụng sau khi chạy bộ nhé.
Một lưu ý nho nhỏ dành cho bạn đó là không nên ăn quá no trước khi chạy bộ. Đây là điều bạn nên áp dụng khi chạy bộ nói riêng và tập thể dục thể thao nói chung.
Hy vọng với bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng chạy bộ bị đau bụng. Trên thực tế cho thấy có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến hiện tượng này. Bạn cần nắm rõ nguyên nhân gây đau bụng khi chạy bộ để có biện pháp khắc phục hiệu quả.
