Mục lục
Cách làm sữa tăng cân cho người gầy là một trong những loại sữa được nhiều người có thể trạng khó tăng cân ưa chuộng và tìm kiếm để sử dụng. Dưới đây sẽ là các loại sữa đến từ tự nhiên giúp cải thiện cân nặng rất nhanh chóng.
Sữa tăng cân là một khái niệm phổ biến với những ai có ý định muốn tăng cân. Đặc biệt sữa là một trong những thức uống nên có mặt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người gầy. Vậy có các cách làm sữa tăng cân cho người gầy nào an toàn và hiệu quả hay không?
1. Cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy
1.1. Nguyên liệu
- 500 gram bí ngô
- 1 lít sữa tươi loại không đường
- 1/2 ống sữa đặc
1.2. Cách làm sữa tăng cân cho người gầy
1.2.1. Sơ chế
- Bạn nên gọt vỏ bí đỏ, bỏ ruột. Sau đó rửa sạch rồi cắt nhỏ thành khoanh vuông dài tầm khoảng 2 cm. Bạn nên lưu ý rằng khi cắt bí nhỏ, quá trình hấp cách thủy cũng như xay bí sẽ càng diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
- Bạn cho bí vào trong nồi hấp cùng một chút muối, đậy kín vung. Nếu muốn nhanh hơn, bạn có thể luộc bí cùng nước xâm xấp mặt. Tuy nhiên, cách này lại có thể sẽ làm mất đi dinh dưỡng có sẵn trong bí.
1.2.2. Thực hiện
- Sau đó, bạn đợi đến khi bí đã chín mềm, bắc nồi xuống, cho bí ra trong tô lớn. Bạn dùng thìa để tán nhuyễn bí hoặc cho bí chín vào máy xay sinh tố xay nhỏ.
- Cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa và sữa đặc vào trong. Hãy trộn đều các nguyên liệu được hòa quyện.
- Tiếp theo, cho hỗn hợp trên vào trong một chiếc nồi lớn. Đun nồi trên lửa vừa, nhớ thường xuyên khuấy để cho hỗn hợp không bị dính xuống đáy nồi và cháy khét.
- Cuối cùng, bạn hãy chờ đến khi sữa nguội hẳn. Sau đó cho sữa vào bình hay chai lọ, để lên ngăn mát tủ lạnh rồi từ từ uống dần nhé.
- Bạn nên uống sữa bí đỏ tăng cân khoảng 2 lần một ngày. Buổi trưa sau khi ăn cơm và buổi tối trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nếu muốn uống sữa nóng, có thể cho sữa vào lò vi sóng hoặc cho vào trong bát nước sôi. Nếu thích uống lạnh, bạn nên thử sữa bí đỏ tăng cân kết hợp với chút kem tươi hoặc đá bào cùng nhau thưởng thức.
2. Cách làm sữa tăng cân cho người gầy – Sữa dừa
2.1. Nguyên liệu
- Cùi dừa tươi
- Nước lọc hay nước dừa
2.2. Cách làm sữa dừa tăng cân
- Bạn cho nước vào trong nồi. Sau đó đun nhỏ lửa trên bếp cho đến khi nước nóng hoàn toàn. Bạn cho cùi dừa vào trong cối xay, thêm phần nước nóng vừa đun ngập cùi dừa. Xay hỗn hợp đó trong vòng 2 phút ở tốc độ cao hoặc khi thành hỗn hợp mịn.
- Đổ hỗn hợp vừa xay vào cái rây có lót khăn lược, vắt lấy nước.
- Bạn cho phần sữa dừa vào trong một chai kín, đậy nắp và bảo quản lạnh. Bạn có thể thay nước lọc bằng nước dừa để sữa dừa được thơm ngon hơn. Hoặc cũng có thể thêm các loại hương liệu như mật ong, siro để phù hợp khẩu vị của gia đình.
- Bạn nên bảo quản sữa dừa lạnh để sử dụng trong vòng 4 ngày. Vì môi trường lạnh sẽ khiến cho chất béo có trong sữa dừa nổi lên trên bề mặt. Nên khi đó nếu muốn sử dụng bạn chỉ cần lắc nhẹ cho sữa đều lên.
3. Sữa đậu nành
3.1. Nguyên liệu
- 500 gram đậu nành
- 300 gram đường kính
3.2. Cách làm sữa tăng cân cho người gầy
- Bạn nên chọn đậu to, đều nhau. Sau đó loại bỏ đi những hạt đậu hỏng rồi đem ngâm nước lạnh 6 – 8 tiếng cho hạt đậu nở ra.
- Sau khi hạt đậu đã nở to, bạn cho vào trong máy xay sinh tố cùng với nước và xay nhuyễn. Bạn nên chia đậu làm nhiều lần xay bởi vì nếu đậu quá nhiều trong một lần thì như thế sẽ không nhuyễn.
- Bạn nên dùng khăn xô, túi lọc hay rây để lọc bỏ bã đậu lấy phần nước. Bạn lọc lại chỗ sữa đậu vừa vắt thêm một lần nữa để loại bỏ hết cặn bã.
- Bạn cho sữa đậu đã lọc trên vào trong xoong nấu chín. Trong khi nấu bạn hãy nhớ khuấy đều tay để cho sữa đậu không bị khê và nên nấu lúc nhỏ lửa. Lúc nồi sữa chuẩn bị sôi thì vặn nhỏ lửa để tránh sữa bị trào ra khi sôi quá to.
- Sau khi nấu xong nồi sữa, bạn có thể cho luôn đường vào trong nồi sữa đậu. Nên uống nóng hay cũng có thể để nguội uống. Kèm chút đá hay bạn cũng có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng dần trong ngày.
4. Sữa tươi mật ong
4.1. Nguyên liệu
- Mật ong nguyên chất
- Sữa tươi
4.2. Cách uống sữa tươi mật ong
- Bạn nên uống một ly sữa tươi không đường vào trong mỗi buổi sáng sớm, thêm vào một chút mật ong cho vừa miệng.
- Thức uống này sẽ giúp cung cấp lượng protein cần thiết khi xây dựng tế bào trong cơ thể. Sữa tươi mật ong không chỉ giúp tăng cân mà còn chăm sóc làn da khỏe mạnh hơn.
Kết
Các loại sữa tăng cân rất tốt cho sức khỏe, nó thật sự có tác dụng hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Do đó các cách làm sữa tăng cân cho người gầy cũng nên được lưu ý hơn. Nếu được hãy thử qua các loại sữa trên và trải nghiệm nhé!
