Mục lục
Trong khi nhiều cô gái cảm thấy lo sợ cho thân hình mập mạp của mình thì cũng có những người tìm đủ cách để tăng cân. Với cách làm sữa bí ngô tăng cân đơn giản dưới đây, bạn sẽ sớm là món ăn vặt vừa giảm cân hiệu quả lại không tốn kém.
Mặc dù thừa cân là một thủ phạm được biết đến nhiều hơn của các vấn đề sức khỏe, nhưng thiếu cân cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Nếu các bạn đang là người thiếu cân, hãy thử tham khảo cách làm sữa bí ngô tăng cân tại nhà dưới bài viết này nhé!
Một số khái niệm chung về cách tăng cân là gì?
Khái niệm chính để tăng cân là bạn phải ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy. Cố gắng ăn thêm 300 đến 500 calo mỗi ngày nếu bạn muốn tăng cân từ từ. Cơ thể bạn tăng cân chậm sẽ tốt hơn là tăng cân nhanh chóng.
Ăn dư thừa 500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đốt cháy dẫn đến một pound khối lượng cơ thể mới mỗi tuần. Các quy tắc chung bao gồm ăn thường xuyên hơn (năm đến sáu lần mỗi ngày), ăn nhiều chất béo và ăn nhiều protein.
Học cách làm sữa bí ngô tăng cân hiệu quả tại nhà
1. Thành phần
- 2kg bí đỏ
- 2 gói sữa tươi có đường.
- 1 lon sữa đặc.
- 1 lon nước cốt dừa 100ml mật ong (nếu thích, nhưng nếu trẻ dưới 1 tuổi không dùng được mật ong)
2. Cách làm
Bước 1: Sơ chế bí đỏ và thái miếng vừa ăn để hấp nhanh. Cho bí đỏ vào xửng hấp và cho nước muối vào trong lúc hấp.
Bước 2: Lấy thìa nghiền nát rồi để nguội cho vào máy xay, cho thêm 2 gói sữa tươi cùng với 1 hoặc 1/2 hộp sữa đặc vào cùng với mật ong. Tùy theo độ loãng mà thêm nước hoặc hấp cách thủy. Lưu ý lượng sữa đặc và mật ong tùy theo khẩu vị ăn ngọt của gia đình.
Lưu ý: Khi xay nên cho từng ít một sẽ không quá khó xay.
Bước 3: Đổ vào nồi khuấy đều cho đến khi ổn định (khoảng 70 độ C) là được, đợi nguội đóng lọ dùng dần (3-4 ngày).
Lưu ý: Sữa tươi và mật ong không nên đun sôi, vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, ăn mất giá trị dinh dưỡng. Như vậy, khi cho thêm sữa bầu vào sữa bí, chúng sẽ được cho vào nước đun sôi hoặc nước đun sôi để đảm bảo chín đều.
3. Trình bày
Cho sữa bí đỏ ra ly và uống ngay. Nên bảo quản trong tủ lạnh để được lâu hơn.
Cách tăng cân khi uống sữa bí ngô
Mỗi ngày bạn uống 2 cốc sữa bí đỏ vào buổi trưa, sau bữa tối và tối trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung, ăn đủ 3 bữa / ngày (không được bỏ bữa sáng) và kết hợp tập thể dục để tăng cường sức khỏe, dễ tăng cân.
Lưu ý rằng, sữa bí đỏ không phải là thuốc để tăng cân nên không thể có tác dụng ngay lập tức mà phải có thời gian. Bạn nên uống đều đặn và kiên trì, mẫu mã đẹp lại giúp da trắng sáng bởi trong bí có nhiều vitamin đấy.
Tôi KHÔNG nên làm gì để tăng cân?
Đừng ăn đồ ăn vặt. Ăn khoai tây chiên, nước ngọt có đường, bánh rán và kẹo sẽ làm tăng thêm cân nhưng không phải là nguồn tăng cân lành mạnh. Trọng lượng này chủ yếu sẽ dồn quanh bụng, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh giúp xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như thực phẩm giàu protein.
Một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh giàu calo phổ biến là gì?
Protein: Thịt đỏ, thịt lợn, thịt gà bỏ da (nướng hoặc nướng không chiên kỹ vì sức khỏe của bạn), cá hồi hoặc cá có dầu khác, đậu, sữa nguyên kem, trứng, pho mát, sữa chua nguyên chất béo.
Carbohydrate: khoai tây, gạo lứt, mì ống nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt.
Chất béo: Các loại hạt và bơ hạt, ô liu, bơ, bơ, nước xốt salad, sốt mayonnaise, pho mát nhiều chất béo.
Kết
Nếu bạn đang tìm mọi cách để tăng cân nhưng không hiệu quả, hãy thử học và áp dụng cách làm sữa bí ngô tăng cân vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Không chắc có thể đem lại kết quả nhanh chóng cho bạn nhưng hi vọng nó sẽ giúp ích được bạn trong tình trạng hiện tại của bản thân.
