Chạy bộ phù hợp cho mọi độ tuổi tham gia và ứng dụng. Tùy vào nhu cầu, sở thích và thời gian rảnh, có người hay chạy thể dục vào buổi sáng. Nhưng cũng có đông đảo người tham gia chạy vào buổi chiều. Vậy tác dụng của chạy bộ buổi chiều là gì? Có hiệu quả như “lời đồn” hay không? Tất cả sẽ được bật mí ngay trong nội dung sau.
1. 6 tác dụng của chạy bộ buổi chiều đối với sức khỏe và tinh thần
Thực tế, chạy bộ vào buổi chiều mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và thể trạng mà lại được ưa chuộng như thế. Lưu ngay một số ưu điểm sau:
Xóa tan mệt mỏi, căng thẳng
Một trong những tác dụng của chạy bộ buổi chiều có thể kể đến là giải tỏa stress, xoa dịu mọi áp lực, căng thẳng. Thực tế, buổi chiều là thời điểm bạn kết thúc một ngày dài làm việc mệt mỏi. Khi dành 30 phút chạy thể dục sẽ giúp bạn nạp nhiều nguồn năng lượng tích cực, cải thiện tâm trạng.
Hỗ trợ giảm cân
Tác dụng của chạy bộ buổi chiều giúp kiểm soát số cân nặng
Hiện nay, giảm cân có nhiều phương pháp khác nhau như uống thuốc đào thải mỡ, ăn kiêng hoặc luyện tập thể dục thể thao… Đã có nhiều người sử dụng biện pháp chạy bộ để cắt giảm mỡ thừa và thành công.
Khi chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ nóng dần lên, đốt cháy lượng lớn calo, đánh tan mỡ thừa xung quanh bụng. Chưa kể còn giúp cơ bắp săn chắc lại, đào thải lượng khí độc ra bên ngoài, giúp bạn giảm cân, giữ dáng siêu hiệu quả.
Tốt cho tim mạch
Chạy bộ sẽ tác động trực tiếp đến hệ hô hấp và quá trình tuần hoàn máu. Tuyệt chiêu này có thể rèn luyện cơ tim, nhịp tim hỗ trợ mang lượng oxy và máu đến nuôi các bộ phận quan trọng của cơ thể.
Cải thiện giấc ngủ
Dù bạn chạy bộ vào buổi sáng hay chiều thì cơ thể của bạn cũng thấm mệt và cần được nghỉ ngơi. Chỉ cần bạn đặt lưng lên chiếc giường êm ái, bạn sẽ ngủ ngon giấc và sâu hơn. Đây cũng là lúc tạo nhiều điều kiện cho xương khớp của bạn có thời gian bình phục.
Ngủ ngon giấc sau khi chạy bộ
Nâng cao hệ miễn dịch
Có thể bạn không biết, tác dụng của chạy bộ buổi chiều còn kích thích quá trình phát triển hệ tim mạch. Bởi nếu chạy xuyên suốt trong thời gian dài, nhiệt độ tăng lên giúp phòng chống các côn trùng gây hại sức khỏe.
Bên cạnh đó còn làm giảm đi lượng lớn hormone căng thẳng, đẩy lùi các mầm bệnh và vi khuẩn gây bệnh ra bên ngoài, loại bỏ nguy cơ nhiễm bệnh.
Tăng trưởng cơ bắp
Chạy bộ thể dục vào khung giờ chiều sẽ có lợi cho hệ thống cơ bắp. Khi chạy, các nhóm xương sẽ được săn chắc và khỏe khoắn hơn giúp vóc dáng bạn được thon gọn.
Và chiều tốt sẽ là thời cơ thúc đẩy quá trình tăng trưởng cho các cơ. Tuy nhiên hãy tập thường xuyên và áp dụng thời gian khoa học để mang đến sức khỏe và thể trạng tốt hơn.
2. Hướng dẫn chạy bộ buổi chiều đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất
Tìm hiểu tác dụng của chạy bộ buổi chiều không khó, việc bạn cần quan tâm nhất lúc này là cách chạy bộ đúng chuẩn để mang lại hiệu quả tối ưu.
Chuẩn bị trang phục
Nên đầu tư một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái và thấm hút mồ hôi, hạn chế đồ bó sát gây khó khăn cho quá trình chạy. Sử dụng đôi giày bata vừa vặn, êm ái để bảo vệ đôi chân khởi các yếu tố gây hại. Đặc biệt, đừng quên mang theo chiếc khăn để lau mặt và bình chứa nước bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Khởi động toàn thân
Thực hiện làm nóng người với quy trình khởi động
Bạn muốn hạn chế rủi ro và tình trạng chấn thương trong khi chạy bộ, bạn không nên bỏ qua bước khởi động toàn thân. Hãy dành ra 5 – 10 phút luyện tập các động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, gập bụng, chạy nâng cao đùi…
Chọn khu vực chạy
Nếu bạn đã sở hữu máy chạy bộ đa năng tại nhà thì không cần chú ý đến yếu tố thời tiết. Tuy nhiên đối với các trường hợp chạy ngoài trời nên ưu tiên chọn địa hình bằng phẳng, rộng rãi và là nơi luyện tập thoải mái mà không giới hạn thời gian. Có thể chạy vỉa hè, công viên hoặc ngoài cánh đồng… nơi có nhiều cây xanh và không khí thoáng đãng.
Cường độ chạy
Cân nặng và thể chất của bạn phụ thuộc rất lớn vào tần suất. Là người mới bắt đầu, sức khỏe bạn không cho phép để chạy bộ thường xuyên thì hãy cân nhắc chuyển sang phương án đi bộ.
Hãy đi 15 phút đầu rồi chuyển dần qua chạy chậm 10 – 20 phút tiếp theo. Sau khi cơ thể của bạn dần quen với cường độ chạy thì có thể nâng cao tần suất với thời gian lâu hơn.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm việc chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng để cải thiện sức bền, tạo độ săn chắc cho xương khớp. Hãy cố gắng xây dựng lịch trình luyện tập trong một tháng, chắc chắn bạn sẽ thấy sức khỏe thay đổi rõ rệt.
Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi
Sau khi chạy bộ bạn sẽ tiêu tốn khá nhiều sức lực và năng lượng. Hãy dành 1 ngày chủ nhật để nghỉ ngơi và hồi phục thể chất.
Đồng thời, ăn uống theo chế độ healthy để bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin, chất đạm, chất xơ… Tuyệt đối không nên sử dụng những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ xấu hay uống rượu bia… tích tụ chất béo, ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Nên chạy bộ buổi chiều vào khung giờ nào là tốt nhất?
Thời điểm chạy phù hợp vào chiều tối
Sau khi giúp bạn hiểu hết được những tác dụng của chạy bộ buổi chiều, bước tiếp theo chúng tôi sẽ mách bạn khung giờ chạy hiệu quả.
- Thời tiết mát mẻ thì bạn nên chạy từ 4 giờ chiều đến 6 giờ tối.
- Trường hợp không khí nắng nóng, oi bức thì hãy chạy bộ vào lúc 5 giờ đến 7 giờ.
Hai khung giờ “vàng” này được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên áp dụng để luyện tập. Thời điểm này rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.
Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan đến phương pháp chạy bộ. Giờ đây chắc chắn bạn đã bỏ túi cho mình nhiều tác dụng của chạy bộ buổi chiều. Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn sẽ có nhiều kinh nghiệm trong việc rèn luyện sức khỏe với bộ môn này nhé!
